Askok edari beroak eta edari handiak erabakitzen dute arduraz edaten hasi nahi dutela. Baina alkoholaren arriskuei buruzko informazio guztiarekin, zaila da hasieratik jakitea. Artikulu honek esango dizu nola eraiki arduraz urrats bakarrean.
Zailtasuna: batez bestekoa
Beharrezko denbora: 2-4 aste
Hona nola:
Zure edateko helburua ezartzea
Zure alkoholaren sarrerarekin murrizteko pentsatzen duzun ideia ona izan arren, edaten kontrolatuentzako egokia den ala ez adierazten duzu. Jende askok ez luke inolako edaten behar, batez ere adikzio-arazoak dituztenak, edo adineko edo osasun mentaleko arazoak dituen edo ez duen erlatiboa. Zure edateko helburua zure epe luzerako osasunarentzat onena denaren araberakoa izango da, baita zuretzat, zure familiako eta lagunen errealitatea eta bizimoduaren beste alderdi batzuk ere.
Konturatzen bazara erabat irten behar baduzu, zure medikuarekin hitz egin alkohola utzi eta sobera ostatu hartzeari laguntzeari buruz. Duela gutxi edaten duzunaren arabera, ez da segurua izango hotz indioilarra ateratzea , eta zure medikuak sendagaiak preskribitu ditzake seguruago egiteko.
Edateko edateko kontrolatzeko hautagai ona bazara, zure helburua pentsa ezazu. Zenbait kontsumitzaile kontsumitutako helburuak hauek dira:
- Asteburuetan edaten dut.
- Nire sarrera orokorra zenbatekoa osasungarria izan dadin nahi dut.
- Alderdietan eta bestelako ekitaldetan edateko gai izan nahi dut, edan gabe.
Idatzi zure helburua.
Baloratu zure egungo alkoholaren sarrerarekin
Kontserbatu egunkari bat astebetez. Edateko egunkaririk errazena egun bakoitzeko edaten duzun bakoitzean erregistratzea besterik ez duzu, baina zenbat eta gehiago jarrai dezakezu, orduan eta hobeto edateko ereduak ulertuko dituzu eta horrela kontrolatu ahal izango dituzu. Arratsalde guztietan (edo hurrengo goizean, ahazten bazaizu), edan edan dituzun edariak idatzi, non zeuden, edaten ari zenean eta norekin. Etorkizunean saihestu nahi dituzun ondorio negatiboak edo egoera negatiboak ere idaztea, adibidez "Nire hirugarren garagardoa ondoren Benekin argumentu bat lortu dut". Horrek zure edateak gehiegizko edo problematikoak izan ohi dituen garai, leku eta jendearen ideia ona emango dizu.
Kalkulatu zure alkoholaren muga segurua
Zure alkoholaren muga segurua zure odoleko alkoholaren kontzentrazioan oinarritzen da eta alkoholaren edateko edateko edateko alkohol kopurua da. Faktore ugaritan oinarritzen da, besteak beste, sexua, pisua eta edateko azkar.
- Gizonentzako Blood Alcohol Levels
- Alkoholaren Blood Alkoholak Emakumeentzat
Edariak edan dezakezu, idatzi ezazu behera, edateko denbora batera.
Erosi alkohola neurri txikietan eta neurrian
Ardoaren, garagardoaren eta likoreen usaina arintzeko modu egokia da planak arduraz hartzea. Etxean edateko, jarraitu aholku hauek:
- Erosi edan alkoholdun edateko zenbatekoa 3. urratsean identifikatuta, edan nahi duzun egunean. Beharrezkoa izanez gero, banakako lata edo ardo bakarreko zerbitzura edo erdi bitarteko botilak erostea.
- Ezagutzen baduzu, edari gehiago nahi izango duzu, baina ez gehiago alkoholik, alkoholik gabeko alkoholik edo alkoholik edo garagardo kopuru bera erosi.
Planifikatu Journey Home
Sentsibilitate mailan edaten duzun arren, oraindik ere kaltetuko zaituzte eta ez luke gidatuko.
Ibili etxera gidari sobera edo aurrez erreserbatu kabina batekin. Hori oso garestia bada, planifikatu zure autobusera bidaia etxera, autobusak martxan dauden bitartean irteten direnean.
Utzi autoa zure etxean, beraz ez duzu tentazioa erabili ahal izateko. Lortu ezazu ibilaldi bat edo hartu autobus bat edateko ekitaldirako.
Pace yourself
Urratsera 3 idatzi duzun zenbatekoa eta zehaztutako abiadurari bakarrik edan. Edan gehiago edaten baduzu, edan ura edo alkoholik gabeko edari alkoholikoak .
Ikusi Peer Pressure
Begira 2. urratsean egindako edateko egunkaria. Gehiegi edatea animatzen duten edonork badituzu, lehenengo hilabetean saihestu saiatzen zarenean, zure edateko estilo berria erabiltzen duzun bitartean.
Begiratu nire bost modu alkoholik ez esateko edateko presioa duten pertsonei ekiditeko.
Edariak etengabe edaten jarraitzen badituzu, askoz ere edaten ez duten lagun berriak egiten hasi.
Hasieran ez bazara arrakasta ...
Saiatu berriro!
Posible alkoholaren arazo bat izan dezakezu, kasu horretan, zure medikuari hitz egin dezazun laguntzaz.
Autolaguntzako talde bat ere aurkitu dezakezu, nahiz eta 12 Urrats-taldeak seguruenik ez liratekeela aukerarik izan, alkohola erabat ezabatu ezean.
Zer behar duzu:
- Edateko egunkaria inprimatzea
- Luma eta papera