Hainbat aktibitate aktibo eskuratzea
Alkoholaren eta droga tratamendu profesionalaren eta errehabilitazioko profesional askoren artean, besteak beste, pazienteak abstinentzia mantentzen eta bizimodu osasungarria garatzen laguntzeko programa orokorraren barruan egiten du ariketa. Bizitegi-tratamenduko zentro askok instalazio guztiz hornituak dituzte instalazioetan.
Tradizionalki, alkoholak eta drogak saihesten saiatzen diren arrazoi nagusia gomendagarria izan da, haien erretiratze sintoma edo cravings baino beste zerbaitetan oinarritzen delako.
Orain, ordea, baliteke ebidentzia izatea ariketa edateko eta drogak erabiltzea saihestu nahi duten edonolako prestazio osagarriak izatea.
Ikerketa Ikasketak Ariketak Laguntza dezake
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionalak (NIDA) 4 milioi dolar gastatu ditu ikerketa zientifikorako, substantzia-abusuak eta berreskuratze prebentzioa egiteko jarduera fisikoa ahalbidetzeko.
Finantzaketa iragartzen denean Nora zuzendari Nora Volkow doktoreak aipatu du bi ikasketek erakutsi duten prestazioa izateko ariketa. Bat batean, eguneroko jardunean zeuden nerabeak zigarrotxoak erretzeko joera izan zuten erdia, eta% 40 gutxiago marihuana esperimentatzeko.
Beste azterlan batean, erretzeari uzteko programa batean zeuden emakumeak bikoiztu egin zituzten beren irteerarako aukerak astean hiru egunetan ariketa fisikoa gehitzean, ez zuten ariketa egin zuten emakumeei egin. Pisu gutxiago irabazi zuten.
Pertsona orok onu daiteke
Ariketak bizitegi-tratamenduko instalazioetan eta ikasketa zientifikoen irakasgaietako pertsonei lagun diezaiekeenean, edatekoa edo drogarik irteteko edo abstinentzia mantentzeko ahaleginak egin ditzake.
Ariketa guztion eskura daukan zerbait da. Ez daukazu mundu mailako kirolari bihurtzeko ariketa fisikoaren onurak gozatzeko. Ez duzu gimnasio profesionala sartzeko, entrenatzaile pertsonal bat kontratatu edo ekipamendu garestiak erostea, nahiz eta aukera horiek onuragarriak izan.
Ariketa zeure kabuz egin dezakezu.
Hasi aurretik
Ez da inor aski osasuntsua ariketa fisiko osoan erregulatzeko. Azkenaldian gauzatu ez bazara eta urte bat baino gehiago egon zaren sedentarioa, zure medikuak ikusi eta check-up bat egin behar duzu edozein ariketa programa hasi aurretik.
Baldintza medikoetan - hala nola, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa edo hipertentsioa baldin baduzu, zure osasun-arduradunarekin egiaztatu behar duzu behin betiko ariketa hasi aurretik. Era berean, haurdun badago, bizkarrezur edo lepoko mina kronikoa edo lesio baten ondorioz berreskuratzen baduzu, lehenengo medikuarekin egiaztatu.
Motibatua izatea
Batzuetan, egikaritzeko zatirik gogorrena hasi da. Denbora luzea .com Exercise Expert Paige Waehner-ek motibazioan aritzeko aholku onak ditu. Ere azpimarratu du nola eragin baxuko ariketa onura dezakezu, batez ere, hasiberri zaren.
- Ariketarako motibatua izatea
- Ariketa baxuarekin Ariketa ona egitea
- Hastapeneko Ariketa
Zure osasuna oinez
Walking ia edonork egin dezakeen ariketa mota da eta onura garrantzitsuak izan ditzake - ez bakarrik osasun kardiobaskularrak, baizik eta pisu galera ere. .com Wendy Bumgardner-en ibiltaritzan ariketa berriak egiteko aholkuak ditu eta saihestu beharreko akatsei buruz ohartarazten du.
- Nola hasiberri absolutuak egiteko ibiltzea
- 10 saihestu beharreko akatsak
- 15 minutuko ibilaldi egiten al dituzu?
Jogging eta Running
Oinez nahikoa ez bada ariketa zure interesak mantentzeko, martxa edo jogging ekipamendu garestia edo kide asko gabe egin dezakezu beste aukera bat da. Korrika eta Jogging gida Christine Luff-ek zortzi asteko plan bat dauka hasieratik eta mina eta lesioak ekiditeko aholku batzuk ditu.
- Nola exekutatzen hasi
- Nola berotzen eta hozten
- Nola lasterketak arintzea saihestu
Barruko Ariketa Aukerak
Ariketa merke eta eraginkorreko beste modu batzuetan ere parte har dezakezu.
Ondorengo .com guneak jarduera fisiko onuragarriekin hasi behar duen informazioa eman diezaiokezu.
- Pisua Prestakuntza
- Yoga
- Pilates
Iturria:
> Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. "NIDAk Droga gehiegikeria prebentziorako tresna bezala jarduten du." 2008ko ekaina.