Antsietate sozialaren nahasteen ikuspegi orokorra
Gizarte antsietate-nahasteak (SAD) adin-talde eta kultura ezberdinetan bizi diren osasun mentaleko ohiko diagnostikoa da. Jakin badakizuenez, tratuaren sintomak izan ditzakezula diagnostikatu duzu edo tratu txarren sintomak badituzu, zer espero dezakezu jakiteko.
Zer da Gizarte Antsietatea nahastea?
SAD duten pertsonak beldurra irrazionala izan beharrik ikusi, epaitu, edo lotsa edo humiliating beraiek.
Antsietatea eta ondoeza hain muturrekoak dira eguneroko funtzionamenduan eragiten dutenak.
SAD trastorno mental ohikoenetakoa da, eta, oro har, biztanleriaren% 13k sintomak bizi ditu bere bizitzako uneren batean. Desoreka debilitatea izan daitekeen bitartean, tratamendu egokia suspertu daiteke.
Causes
Gizarte antsietate-nahasteak nerabezaroan hasten dira, nahiz eta haurtzaroan hasi .
SADen kausa zehatza ezezaguna den arren, uste da bi faktore genetiko eta ingurumen faktoreen konbinazioa dela.
Garuneko kimikako desorekak SAD-ekin lotu dira. Esate baterako, neurotransmisore serotoninaren desoreka, umore eta emozioak arautzen dituen garuneko kimika, gizarte-antsietatearen nahasteak garatzeko rol bat izan dezake.
Amigdalala izeneko garuneko egitura baten gehiegizko jarduera ere antsietate sozialarekin lotu da. SADekin duten jendea beldurra gehiegizkoa dela eta, aldi berean, antsietatea areagotu daiteke.
Hainbat faktore inguruk ere arriskua handitu dezakete SAD-a garatzeko.
Hauek dira, besteak beste:
- guraso gehiegi kritikoa, kontrolatzailea edo babesekoa izatea
- Haur gisa bullying edo teased
- familia gatazkak edo tratu txarrak
- ume bat bezala lotsatia, lotsatia edo erretiratzea
Sintomak
Antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonek jakin badakite beren beldurra benetako egoerarekin proportzionala dela, baina oraindik ez dute beren antsietatea kontrolatzeko gai. Antsietatea gizarte-egoeraren edo errendimenduaren egoera motaren arabera zehatz daiteke, edo egoera guztietan gertatzen da.
Egoera arruntak diren zenbait egoeratan, besteak beste, ezezagunekin elkarreraginean aritu, begi kontaktua egin eta elkarrizketak abiarazi. Antsietate sozialeko nahasteak dituzten pertsonak emozio, fisiko eta jokabidezko sintomak izan ditzakete aurretik, zehar eta ondorengo gizarte eta performance egoeretan.
Sintoma kognitiboen adibideak:
- beste pertsona batzuek ez dakizkien egoerak beldur
- Beste batzuek epaituko zaituzte kezkatuta
- beldurtu edo beldurtuta izateko beldurra
- besteek zure antsietatea nabarituko duela pentsatzen dute
- aste batzuk lehenago astebeteko gertaerak astinduz
Sintoma fisikoen adibideak:
- gorritu
- izerdi sakona
- eskuak dardarka
- muskulu-tentsioa
- lasterketa bihotza
Jokabidezko sintoma adibideak:
- gizarte / performance jardueren saihestea
- egoerak utzi / ihes egiten
- segurtasun jokabideak erabiliz
diagnostikoa
Gizarte antsietate-nahasteak gaixotasun mentala diagnostikatzen du Disziplina Mentalen Diagnostiko eta Estatistikaren bosgarren edizioan (DSM-V). Gaixotasun gisa ere sailkatzen da Gaixotasunen eta Osasunaren Arazoen Nazioarteko Estatistika Sailaren (ICD-10), Osasunaren Mundu Erakundearen (OMS) arabera argitaratua.
SADk oro har elkarrizketa kliniko baten bitartez diagnostikatzen du osasun mentaleko profesional batekin, eta horietako bat bere sintomaekin lotutako zenbait galdera eskatuko da.
Diagnostikoa jasotzeko, pertsona batek zenbait diagnostiko irizpide zehatz bete behar ditu . Beldurra ere larria izan behar du eguneroko bizitza, eskolan, lanpostuetan, harremanetan edota sintomen inguruko larritasun handiak eragiten dituela.
Egoera batzuetan edo bizitzako esparru gehienetan sintomak bizi diren ala ez, diagnostiko orokorreko edo SAD zehatzak diagnostikatu daitezke.
tratamendua
Ustekabeko antsietate-nahasteak tratatzeko ohiko erabilitako tratamenduak medikazioa eta jokabide kognitibo-jokabidea (CBT) dira. Askotan, bi tratamendu mota hauek elkarrekin erabiltzen dira emaitza onenetarako. CBTz gain, beste terapia mota batzuk ere erabil daitezke, banakako edo taldeko formatuan.
SAD tratatzeko erabiltzen diren sendagaiak:
- Benzodiacepinas
- beta blokeatzaileak
- monoamine oxidasa inhibitzaileak (MAOIs)
- serotonina erreakzio inhibitzaile selektiboak (SSRI)
- serotonina norepinefrina errehabilitazioko inhibitzaile selektiboak (SNRI)
SAD tratamenduan erabiltzen diren tratamendu termikoak:
- terapia kognitibo-jokabidea (CBT)
- terapia psikodinamikoa
- terapia pertsonala (IPT)
- jokabide emozional arrazionalaren terapia (REBT)
- onarpena eta konpromisoa terapia (ACT)
Botikak eta terapiaz gain, zenbaitek tratamendu alternatiboak erabiltzen dituzte, besteak beste, osagarri dietetikoak edo hipnoterapia.
-
Ikasi nola jaiotza-jatorria zure antsietate soziala eragin dezakeen
-
5 Osasuntsu egoteko ohitura txarrak
Oro har, ikerketaren ebidentzia ez dago oraindik SADen tratamendu alternatiboen erabilera sustatzeko.
Auto-laguntza estrategiak
Auto-laguntza estrategiak antsietate sozialerako nahasteak tratamendu tradizionalaren gehigarri gisa edo sintoma leunak sendatzeko balio dezake. Estrategia adibideak honako hauek dira:
- erlaxazio-teknikak, esate baterako, arnasketa sakona, irudien gidatua, entrenamendu autogenikoa eta muskulazio erlaxazio progresiboa
- zure pentsamendu negatiboen jarraipena egin eta horiek lagungarriaagoak izan daitezen
- zeuk pixkanaka egoerak beldurgarriak erakusteko
- aromaterapia
- auto-laguntza liburuak
- lineako foroetara sartzeko besteekin konektatzeko
- osasuntsu auto-arreta, hala nola, eskubidea jateko, egikaritzeko, eta nahikoa lo egiteko
Auto-laguntza estrategiak tratamendu tradizionalaren ordezkoak ez diren bitartean, sintomak kontrolatzen lagunduko dizute.
Lan eta Eskola
Gizarte antsietate-nahasteak zure ikastetxean lan egiteko eta lan egiteko duen gaitasunean eragin dezake. Leku berri batean hastea, lagunak egitea, aurkezpenak egitea eta besteekin elikatzea. Eskolaren eta lanaren gainerako alderdiak eta antsietate sozialak dituztenentzat desbideratzaileak dira.
SADarekin diagnostikatu bazara , zure lantokian edo ikastetxean ostatu hartzeko eska dezakezu. SAD batekin diagnostikatutako haur bat baduzu, irakasleekin eta laguntza-langileekiko komunikazioa garrantzitsua izango da zure seme-alaben beharrak betetzen direla ziurtatzeko.
SADek lanik egiten ez badu, laguntza soziala eska dezakezu. Osasun mentaleko arazoak dituzten pertsonentzako euskarri asko daude. Ez bazaizu ziur hasteko, zure buruko osasun profesionalak eskatzeko modurik onena da.
Gizarte trebetasunak
Zure trebetasun sozialak hobetzea antsietate sozialeko trastorno sozialaren osagai garrantzitsua da. Gizarte-trebetasunen hainbat alderdiri dagokionez, SAD-ari dagokionez, arazoak izan ditut gehienbat.
Oro har, komunikazio-trebetasunak hobetzeko lan egin nahi duzu. Horrek esan nahi du hizketaldi txikiak egin edo besteen gorputz-hizkuntza hobeto ulertzen ikastea.
Gizarte Antsietatearen nahasteak berrikusi bazina
Murriztu eta arnasa hartu! SADren diagnosia beldurgarria izan arren, zure egoera hobetzeko lehen urratsa da. Ziurrenik, medikazioa, terapia edo nahasteak tratatzeko aukera izango duzu. Eskolara edo lanera joaten bazara, laguntza gehiago jasotzeko aukera izango duzu.
Antsietate sozialaren nahastea bizi
Tratamendu profesionalak jasotzeaz gain, hainbat gauza egin ditzakezu SAD aurre egiteko. Horietako batzuk erlaxazio-ariketak egiten dituzte, nahikoa lo egiten dute eta dieta orekatu bat jaten dute.
Garrantzitsua da ergelkeriaren egoerak saihestea. Saihesteko zure antsietatea gutxitzeko epe laburrean, berriz, gauzak okerragoa izango da. Ari zaren sentimendua sentitzen baduzu, zure burua gogorarazteko egoeraren bidez lor daiteke lagun dezake, zure antsietatea normala izan ohi da, eta zure beldur txarrenak ez direla litekeena egia.
Gogoratu ergel eta nerbio sentimendua ez dela ahultasun edo beheragarritasun seinale. SAD arreta behar duen mediku-egoera da. Tratatu gabe geratzen bada, beste osasun arazo batzuk sor daitezke, adibidez, substantzia gehiegikeria edo depresio arriskua. Hala eta guztiz ere, tratamendu egokia eta etengabeko arreta zure bizi-kalitatea hobetu daiteke.
Hurrengo pausuak aztertzea
Ziur ez bazaude, antsietate-nahasteak bizi dituen ala ez badakizu, hobe da medikuarekin hitzordua egitea. Honek bidea emango dio diagnostikoari, tratamenduari eta bizitza guztian zehar bizitzeko moduari. Errepidean ere aurkitu dezakezu besteen aurrean defendatzaile gisa jardun ahal izateko.
A Word From
Bidaia beldurgarria izan daitekeen arren, antsietate sozialaren nahasmenduari buruz gehiago ikastea eta tratamendua aurkitzea ezinbestekoa izan daiteke zure bizitzan izan duen inpaktua gutxitzeko. Beno da beldurra lehen urratsa hartzea sentitzea, arnasa hartu eta erabaki zuzena egiten ari zarela jakiteak.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. Gaixotasun Mentalen Eskuliburu Diagnostikoa eta Estatistikoa, 5. edizioa. 2013an.
Hales, RE, y Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Psikiatria klinikoan argitaratutako psikiatria amerikar argitalpena. Washington, DC: American Psychiatric.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Liluragarriak ere: antsietate sozialaren nahastea susmatzeko. Familiako Praktiken Aldizkaria. 2007; 56: 369-374.