Osasun-ohitura okerrak antsietatea areagotzeko potentziala dute. Osasun-arazo fisikoekin gertatzen den bezala, osasun mentala gaiak jaten eta edaten du eta gorputza nola tratatzen duen azaltzen da. Gizartearen antsietate-nahasteak jasaten badituzu (SAD) , saihestu behar dituzu osasun txarrak.
Gehiegi kafeina edaten
Kafeina kafea, tea, freskagarri batzuk, txokolatea eta zenbait botika baino gehiagotan aurki daitezke.
Bizkortasuna eta bihotz-tasa areagotzen duen bizigarri bat da.
Askotan, kafeina hobetzen du ongizatearen sentimenduak eta umorea hobetzen du dopamina- mailak handitzen baititu zure burmuinean; Hala ere, hau da aldi baterako eragina. Pertsona batzuentzat, kafeina antsietatea handitu dezake. Ikerketak erakutsi du antsietate-nahasteak dituzten pertsonak kafeina sentsibilitatea handitu izan dutela.
Kafeina erabat kentzen ez baduzu, saiatu gutxienez atzera mozorrotu zure antsietatea hobetzeko. Egunero bi kafe-kopa kontsumitzen badituzu, saiatu bat jaistea eta ikusi diferentzia bat nabaritzen baduzu.
Ez da nahikoa lo egitea
Ikerketek erakusten dute insomnioa duten pertsonak arrisku handiagoa izaten dutela antsietate-nahasteak garatzeko. Insomnioa jasaten baduzu, kontsultatu zure medikuei botikak emateko aukerak eztabaidatzeko edo zeure estrategiak erabiltzen dituzunean lo hobetzeko.
Ohiko loaren ordutegiarekin ahalik eta gehien egon daitekeela lagun dezake, ordu kopuru jakin bat egongo baita.
Ohean 10: 00etan ohera joan ohi bazara, baina gauean esnatu arte 1: 00ak arte, eta gero ez baduzu igotzen 8: 00ak arte, saiatu beranduago ohera joatea, adibidez, 11: 30ean, eta alarma ezarri 6: 30ean ni. Horrek 7 ordu lo ematen dizkizu, eta geroago beranduago erosoago aurkituko duzu.
Ariketa erregularra lortzea
Ariketa bizkorreko ariketa bizkorra, antsietatea arintzeko lagungarriak izan daitezke, sedentarioak zure antsietate soziala larriagotu dezakeen bitartean.
Ariketa zehar, ongizate sentimendua ematen duten endorphins askatzen dituzu eta antsietatea murriztu dezakete. Ariketa erregularra sartu zure bizitzan zure antsietate soziala hobetzeko.
Ariketa erregularraren beste onura potentzial batzuk zure gorputzaren aldaketa positiboak dira eta beste batzuekin elkartu eta denbora pasatzeko aukera ematen dutenak, zure antsietate soziala murrizteko.
Elikadura ohiturak
Antsietate sozialaren sintomak (adibidez, jitters, izerdia, edo lasterketa bihotzean) antzeko sentimenduak induzitzen dituzten elikagaiak zure antsietate soziala okerragoa izan liteke.
Sentimendu horiek eragin ditzakeen elikagaiak desberdinak dira pertsona guztiek, azukreetan elikagaiak errudun izan daitezke. Horrez gain, overeating, azkarregi jatea edo gose gehiegi ateratzea ahalbidetzen duten guztiek antsietate sozialaren sintomak areagotu ditzakete.
Osasungaitzak ez diren bitartean, oso elikagai mintsuak antsietatea ere larriagotu dezake, beraz, hobe da zure elikadurak kontsumitzea, zure antsietate soziala kontrolpean ez badago.
Smoking zigarroak
Pertsona batzuek zigarroak erretzen dituzte tentsioa eta antsietatea arintzeko. Ikerketak frogatu du tabakoa erretzea antsietate-nahasteen arrisku handiagoa izan daitekeela. Zure antsietatea erretzeko zigarroaren efektua arnasa hartzeko ohitura zehatzen ondorioak izan ditzake, baita gorputzean nikotina eragin zuzena ere.
Ez da bakarrik erretzea utziko zure antsietate sozialerako hobe, zure osasun orokorra ere hobea izango da. Osasun ohitura txarreko 5 horietako bat hautatzen baduzu gaur egun irteteko lanean, hau da.
A Word From
Nola zure osasunaren ohiturak pilatzen dira? Hartu une bat zure egoera ebaluatzeko eta ikusi zure ohiturei zein zure antsietate sozialari laguntzen dioten.
Iturriak:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Antsietate-nahasteen tratamenduen eraginkortasuna: meta-analisia. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Gizartean erretzaile anxiousek afektu negatibo eta negatibo handiagoa izaten dute auto-irten saiakeran zehar. Addict Behav. 2016: 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Zigarroen erretzea eta antsietate-nahasteen arteko elkartea nerabezaroan eta hasieran helduen artean. American Medical Association aldizkaria. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panic disorder eta antsietate sozialaren nahasteen azpimotak kafeina erronka proba batean. Psikiatria. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnio kronikoa antsietate eta depresioa garatzeko arrisku faktore gisa. Lo egin . 2007; 30 (7): 873-880.