Entzun ahal izango duzu jendeak "Idatzi A" esanez gero - pertsona horietako bat izan daiteke zuk zeuk, baina "Mota A nortasuna" izateak benetan eraldatzen duenaren ulermena eraldatzailea izan daiteke, bai estresa kudeatzen duzunean nola nola "Mota A." izan daitezkeen ezagutzen eta erantzungo duzu. Ikertzaileek Mota A nortasuna ikertzen hasi zirenetik, Meyer Friedman eta Ray Rosenman kardiologoek 1950eko hamarkadan hasitakoan, etxeko terminoa bihurtu da. Jende gehienak orain badakigu Mota A nortasunaren ezaugarriak lehiakorrak eta obsesionatuta egon daitezkeela eta osasun arazoak dituzten arazo handiagoak sor ditzakeela, baina ez da beti ulertzen zer ezaugarriek "Portaera mota bat" osatzen dute, edo zehazki nola ezaugarri horiek inpaktu osasuna eta ongizatea.
Hemen, Mota A, jendeak nola eragiten duen eta estresari aurre egiteko modu bat gehiago ikasiko duzu "Idatzi A Nortasuna" edota norbaiti egiten duenarekin estuki lan egiten baduzu.
Mota A vs. B motakoa
Idatzi A nortasunaren ezaugarriak, lehiakortasuna, denborazko premiazkoa eta workaholismarako tendentzia barne, ikus daiteke (bereziki A motako pertsonak) karrera arrakastatsua onuragarria izateko. Hala ere, B motako pertsonekiko parekideak dira: lehiakortasuna gutxiago bideratzen dutenak eta bidaia gozatzen gehiago dutenak.
Horrek ez du esan nahi Type Bs gustatu ez zaienik. Gogor lan egin dezakete eta beren lorpenetan benetako harrotasuna hartu, baina ez dute estresa bera ematen beren emaitzetan lehenik ez badute edo gehien lortzen dutenak, Mota As bezalako estresa esanguratsua izan ohi duen zerbait. Mota Bsek ere sormen eta estres txikiagoak izaten dituzte naturaz. Zorionez, ikuspegi lasai honen zati bat ikasi eta garatu daiteke.
D motako ohar bat
"Mota D" izeneko pertsonaia nortasun xumeagoa da (D "apendua" den D) A motako eta B motako mota desberdina da. Emozio negatiboak dira, kezkatu eta aldi berean emozio horiek inhibitzeko saiakera gisa. elkarrekintza soziala saihestuz.
Faktore horiek, A motakoak ez diren bitartean, estres handia eta osasunaren emaitza negatiboak eragin ditzakete. Zorionez, A motako ezaugarriek bezala, Mota D ezaugarriei aurre egiteko modu eraginkorrak daude, negatibitatea, kezka gehiegi eta inhibizioa bezalakoak.
Mota A portaeraren ezaugarriak
"Mota A" terminoa maiz gertatzen den bitartean, ez da beti ezagutzen ezaugarri zehatzak osatzen duten nortasun mota bat, baita adituen artean ere. Pertsona batzuentzat, epeak jende zakar eta errukigarriei aplikatzen zaie. Beste batzuek, Mota A. motako lana dela ikusi dute. Askok lehiakortasuna ikusten dute ezaugarri nagusi gisa. Ikerketaren arabera, honako ezaugarriak dira: A motako jokabidearen ereduaren (TABP) ezaugarri bereizgarriak.
- Denboraren Urraketa eta Impatience , besteak beste, besteak beste, frustratu egiten diren bitartean, linean zain dauden bitartean, beste batzuek etengabe aldatzen dute, oinez edo hitz egiten dute erritmo bizkor batean, eta momentu mingarriki jakitun dira eta zenbatekoak behar dituzte.
- Free-Floating Hostility edo Agresibitatea , impatience, rudeness gisa agertzen da, erraz txiki gauzak apurtutzat edo 'fusible labur bat izatea', adibidez.
Horrez gain, portaera mota A askotan sartzen da:
- Lehiakortasuna: pertsona horiek "irabazi" egin behar dute lanetik abiatuta harremanetara, nahiz eta jarduera horiek berez lehiakorrak ez diren.
- Strong Achievement-Orientation: Mota A pertsona joera beren auto-merezi sentimenduak lortzeko lortzen dute.
- Dominantzia beharra: Mota asko A jendeak negozioetan eta interakzio pertsonaletan duen nagusitasuna erakusten saiatzen da, besteen nahiak eta beharrak aintzat hartuta.
- Ezaugarri fisiko jakin batzuk: estresaren ondorioz eta A motako jokabidearen urteetatik eta behean zerrendatzen dira.
Friedman-ek honako ezaugarri fisikoak lotu ohi ditu TABP-rekin batera.
- Aurpegiko tentsioa (ezpainak estuak, keinu estuak ...)
- Tongue klik edo hortz artezketa
- Zirkuluak begien azpian
- Aurpegiko izerdia (kopeta edo goiko ezpaina)
Mota A portaeraren ondorio negatiboak
Urteetan zehar, Mota A motako jende gehienak bizimodu eta bizimodurako bidesaria hartzen du. Honako hauek dira TABP erakustekoak diren ohikoenak diren ondorio negatiboak.
- Hipertentsioa: nortasunaren eta hipertentsioaren arteko erlazioa konplexua den arren, hipertentsioaren eta A motako pertsonen arteko lotura izan da.
- Bihotzeko gaixotasuna: anbiguotasun batzuk daude, baina ikerketek erakusten dute TABPren eta bihotzeko gaixotasun koronarioen arteko lotura kausala dagoela. Hala eta guztiz ere, azken azterketak huts egin du hori egiaztatzeko.
- Lan-istripua: Mota A jendeak normalean lanpostu estresanteak eta zorrotzak aurkitzen ditu (eta, batzuetan, lanak A motako jokabidea sortzen du), estresatutako osasuneko arazoak sor ditzake .
- Gizarte isolamendua: TABP dutenek, askotan, beste batzuk baztertzen dituzte , edo denbora gehiegi ematen dute lanean eta ez dute harremanik izaten, isolamendu sozialerako arriskua dago eta estresa areagotzen du.
Ezaugarri finkoa vs egoera erreakzionarioa
Nortasunaren ezaugarri askok, esate baterako, izaera ezohikoa den arren, ikertzaile gehienek uste dute Mota A nortasunaren ezaugarriak ingurumen faktoreekiko erreakzioa direla, jokabide jakin batzuetara joaten direnak eta kulturaren eta lanaren egiturak eraginda. Adibidez:
- Lan askok denboran eskari handia izaten dute, eta beharrezkoa da langileei oso azkar egin behar zaizkien gauzak berehala burutzen badira.
- Lantalde batzuek akatsekin zigor handiak jartzen dituzte, beraz, eraginkortasuna eta lorpena oso garrantzitsuak dira.
- Beste lan batzuk estresa gehiago sortzen dute, paziente gutxiago, estresatuago eta Mota A portaerarako joera handiagoa duten pertsonentzat.
- Beste pertsona batzuek joera naturala dute bizia izan dezaten, baina joera hau estres ingurunearraren bidez areagotu daiteke, edo ahalegina kontzientea eta bizimodu aldaketak arinduta.
Nola aldatu eta leundu Mota A ezaugarriak
Zorionez, hala nola, baikortasuna edo baieztapena bezalako ezaugarriak, motako ezaugarriak alda daitezke. Jarraian, A motako ezaugarriak arintzeko moduak bereganatzen badituzu:
Aldatu zure lan bizitza
Zenbait faktore aldatu zure lan bizitza zure lana estres gutxiago, aberasgarria eta gutxiago zorrotzak egiteko. Esate baterako, kontzienteki ahalegin bat egin dezakezu zure lanari lotzen zaion esanahia hobetzeko, batez ere emaitzetan ardaztuta. Zure buruzagiarekin hitz egin ahal izango duzu itxaropenei buruz, ziur egon daitekeela zure lana osasuntsua izan dadin nahikoa estaltzeko.
Aldatu pentsamenduaren ereduak
Praktikarekin, zure pentsamendu-ereduak modu positiboagoan aldatzen dituzunean, zeuk zeuk eta zure inguruan konfiantza gehiago sortzen dituzunean, eta Mota A joerak aplika ditzakezu. Gaizki sentitzen zarenean akatsak egiten badituzu, esate baterako, zentratu gehiago zer ondo ari zaren egiten. Auto-eztabaida negatiboa erabiltzen ari zarenean, adiskide ona nahi duzun moduan hitz egiteko zentratu zaitez.
Fake It Do It duzu
Batzuetan ohitura berrietara moldatu dezakezu. Nahiz eta beti lasai eta lasai sentitzen ez baduzu, kontzienteki aukeratzen baduzu zeure buruari moteltzeko eta jendearekin paziente gehiago izan dadin, portaera ohiturazkoagoa izango da eta errazago joango zara.
Oharra: ez da gomendagarria zure sentimenduen kontzientzia erabat deskonektatzea edo botatzen duzunean azkenean lehertu arte, baina zure jokabidearen aldaketek emozionalki bideratutako estrategiekin bat eginez gero, egin beharko zenuke aurrerapen gehiago, azkarrago.
Hasi aldizkaria
Aldizkari bat mantentzen duen praktika frogak frogatu ditu zure estresaren maila eta osasun orokorra. Mota A ezaugarriak leuntzeko praktika lagungarria ere izan daiteke, batez ere eskuinera egiten bada. Honako hauek dira zure aldizkaria aldatzeko tresna gisa erabiltzeko modurik onena:
- Jarrai ezazu zenbat aldiz zure egunean tenperatura galtzen baduzu, tratatu jendea zorrozki edo frustrazioa zapuztu. Joera gehiago jakiteak eta zuk zure erreakzioak abiarazten dituenean zure ereduak aldatzen lagunduko dizu.
- Zure sentimenduei buruz idatzi. Horrela prozesatzen laguntzen dizu eta haien intentsitate batzuk hartzen ditu, beraz emozioak indartsuagoak dira.
- Idatzi irtenbideei buruz. Arazoak paperean konpontzeko (haiek zure burua obsesionatuz baino), haiek baino are gutxiago sentitzen lagunduko dizute. Zure aldizkariaren bidez ere begiratu dezakezu arazoak berrikusteko ideia zaharrak gogoratzeko.
Face Your Fears
Honek ero diezazuke, baina iraganeko joera moduko modu bat zure burua frustratzearen dosi gehigarria da, ez dela txarra.
Esate baterako, terapeuta batzuek gomendatzen litzaidake Ultramarinoseko lerro luzeak hautatzea gomendatzen duzula, minutu batzuk baino gehiagotan zain egoteko frustrazioa bizirik irauteko. Edo, beharbada, lerro luzeagoan itxarongo duen mehatxua zure inkontzienteki pazienteagoak izango dira lerro laburretako batean.
Egin ezazu joko bat
Errepidean zapuzten zaudenean, atera ezazu joko bat eta zapuztu egiten duzu. Bizitza osoan, oro har, gauza bera egin daiteke. Ikusi zenbat gauza frustrating jolastu ahal izango duzu, adibidez, ia ikusiko duzu pertsonen quirks.
Arnasketa ariketak
Garrasi egin nahi duzun hurrengo aldian, zergatik ez duzu arnasa sakon hartu eta, horren ordez, arnasa itzazu? Lehertu egin nahi duzunean , arnasaldi sakon eta motel batzuk zorionak egin ditzakezu! Arnasketa ariketa hauek ikasi eta edonon erabil dezakezu estresa.
Love Your Pets
Animaliak estresaren kudeaketa eta osasun onura asko dituzte , eta behar duzun aparteko lasaitasunarekin lagun zaitzake. Txakur bat ibiltzea atsegina eta soziala izan daiteke, naturara (edo, gutxienez, bulegotik kanpo) ateratzen zaitu eta baita ariketa egiten ere.
Animalia bat zaintzea eta bere baldintzarik gabeko maitasuna jasotzea zure gizadiaren alderdi onenekin harremanetan jar zaitezke. Nahiz eta akuario-arrainak behatu, odol-presioaren eragin neurrigabea izan da. Ezagutu maskotak eta estresa hemen.
Lorezaintza
Eguzkitan ateratzen zara, zure lorategia beautifying, eta naturarekin harremanetan jartzeko lorezaintza onura batzuk dira. Gehiegikeria estresa handia erliebe gehitzen. Tentsio taming tresna honek estresa orokorra murriztu dezake eta apur bat gehiago errazago irakatsi diezaiokezu, Mota A joerak berotzeko.
A Word From
Zure motako ezaugarrien aldaketak ez du derrigorrez inplikatzen zure nortasunik ez dela ona. Zure Mota A ezaugarri batzuekin nahastu nahi baduzu, esan nahi du estresa murriztea eta zure bidaia gehiago gozatzea bilatzen duzula. Zure helburuak oraindik ere lor ditzakezu.
Zer ez bazaizu A motako nortasunaren ezaugarriekin, baina beste norbaiti aurre egin behar diozu? Asertibotasuna eta gatazka konpontzeko tekniken bidez praktikatzen badituzu, mugak osasungarriagoak izan ditzakezu eta nortasun pertsonaleko ezaugarri Mota indartsuak erakartzen duen pertsona batek gainjartzen zaitu.
> Iturriak:
> Myrtek. (2001). Bihotzeko gaixotasun koronarioko gaixotasunen azterketa prospektiboak, nortasun mota A, eta etsaitasuna. International Journal of Cardiology. Volumen (79) 2-3, pp. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Idatzi jokabide-eredua eta bihotzeko gaixotasunak: Philip Morris-en "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Idatzi D nortasuna. Jokabide Zientzien Aldizkaria.