Arnasketa ariketak Arrazoia ezagunak dira!
Arnasketa ariketak arnasketa ariketak arintzeko ariketak oso gomendatzen dira, estresaren araberako eredu gisa, edota meditazioarekin , yogaarekin eta estresaren erliebearekin lotutako beste teknika batzuekin batera erabiltzeko . Arrazoi asko daude aldizkariaren artikuluetan, blogetan eta liburu onenetan estresaren erliebenerako gomendatutako arnasketa-ariketak ikusi ahal izateko. Urrezko 'estresaren erliebeko estrategia horietako bat besterik ez da, erraz, erraz eta eraginkorragoa den guztientzat.
Arnasketa ariketak arrazoi onerako estresari ohikoenak eta normalean gomendatzen direnak dira:
- Azkar lan egiten dute.
- Edonon egin ditzakezu.
- Oso praktika gutxi hartzen dute maisuki.
- Doako dira.
- Estresa egoera erdian erabil ditzakezu lasai egon dadin.
- Eraginkortasunez zure estresa erantzutea ahalbidetzen dute, estresa kronikoa ondorio negatiboak saihestuz.
Arnasketa ariketak abantailak
Arnasketa ariketak onura bikainak ekarriko ditu zure estresa erantzutea ahalbidetuko dutenez, kronikoki abiaraztea eta ez bada modu egokian itzuliko, estres kronikoa ekar dezake. Hau benetan zure gorputzean hondamena sor dezake. Horregatik, arnasketa-ariketak estresa kronikoa eragiten duten milaka arazoei aurre egiteko onura handiak ekar diezazkioke. Alkoholaren moteltzeak frogatu du batzuetan erlaxazio indarreko indarrak botatzeko eta gorputzaren tenperatura goratzeko.
Gainera, arnasketa terapia ondo aplikatu da baldintza hauek tratatzeko:
- Tentsio sentimenduak
- hiperbentilazioa
- Erre
- Buruko mina
- Neke kronikoa
- Lo arazoak
- Kontzentrazio arazoak
- Antsietatea eta fobia
- Panic disorder
- depresioa
- Bihotzeko gaixotasunak
(Garrantzitsua da arnasketa ariketak ez dutela medikuaren arreta ordezkatu behar baldintza larrien tratamenduan, baina arnasketa ariketak tratamenduaren zati eraginkorra izan daiteke).
Noiz ariketak ariketak saiatu
Arnasketa-ariketak estres fisikoa eta laguntza- erlaxazioa gutxitzeko edozein unetan erabil daiteke. Hala eta guztiz ere, zenbaitetan arnasketa-ariketak egiteaz gain, beste estresaren erliebearen estrategiekin batera edo beste batzuekin batera, aukerarik onena da, eta beste batzuetan beste estrategia batzuk eraginkorragoak dira. estresa aldakorreko eraldatzaile hau erabili behar den jakiteko eta noiz espezializatutako edo astunagoak aukeratzerakoan.
Arnasketa ariketak eraginkorrak dira:
- Estresa edo larritu sentitzen zara eta lasaitu azkar nahi duzu.
- Azpimarratu eta argi eta garbi pentsatu nahi duzu.
- Tentsioa askatu nahi duzu zure gorputzean.
- Tristura sentitu zara eta gauzak moteltzea nahi duzu.
- Alde batetik erdiesten zara eta zentratu gehiago sentitu nahi duzu.
Beste estrategia batzuk probatzea
Jakina, arnasketa-ariketak ezin ditu munduko arazoak konpondu, eta beste zenbait estres-erlazio estrategiak egoera jakin batzuetan erabili behar dira. Arnasketa ariketak zure estresaren erantzuna alderantzikatzeko eta zure gorputzean sentitzen ari zaren estresa murrizten ari zarela ezinbestekoak dira, baina ezin dira etorkizuneko estresoreak eragiten. Aldian-aldian praktikatzen dira, ordea, erreaktibo gutxiago egongo zaizkizun egoera estresgarrietara eraman ditzakezu.
Estresore berberak behin eta berriz errepikatzen badituzu, arnasketa ariketak estresoresek modu erlaxatuagoan erantzuten lagun diezazuke, baina zure bizimodua estresore batzuk kentzeko estrategia proaktiboak ere ideia ona izan liteke. Esate baterako, zure laneko baldintza aldakorrak lan-estresa saihesteko edo estresaren kontrako komunikazio-trebetasunak garatzeko arau arretatsuak bakarrik erabiliz eguneroko egoeretan bizi direnean baino eraginkorragoa izan daiteke.
Saiakera Arnasketa motak Saiatu
Esan dudan bezala, arnasketa ariketak bere kabuz edo estresaren erliebeko teknikekin praktikatu daitezke.
Segundo batzuk egin ditzakete, edo hainbat minututara. Benetan esperientzia zure lana egin dezakezu. Honako hauek dira arnasketa ariketa batzuk:
- Arnasketa sakona (haurrentzat edo helduentzat)
- Karate arnasketa meditazioa
- Arnasketa eta bainu meditazioa
Iturriak:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Estresa kudeatzeko printzipioak eta praktikak, hirugarren edizioa. (393-427 orrialdeak). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Gorputz arnasaren arnasketa: Sistemaren perspektiba arnas-birkalkulazioan. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Estresa kudeatzeko printzipioak eta praktikak, hirugarren edizioa. (291-332 orrialdeak). New York, New York: Guilford Press.