Sarritan, jendeak egoera berri eta estresagarria aurrez aurre dagoenean -egin dezagun erronkarik txikiena-, denbora pixka bat antolatzeko bitxien arteko harremana duen tartea, bizimodua aldatzea, zer sentitzen duten "pausoz pauso" sentitzen duten bezala sentitzen dutenean. estresari aurre egiteko denbora epe luzeago bat izan litekeela uste dutenean. Epe luzerako estresari buruz kezkatzen diren pertsonak motiboak izan behar dute: estres kronikoa, etengabeko eta etengabeko estresaren mota estresak, ordea, pisu altuena hartu dezake.
(Ikusi artikulu hau kronikoki estresaren ondorioei buruz gehiago jakiteko). Estresistarik kronikoak dituzten pertsonentzako jendeak galdetzen du gauzak errazten badituzte, egokitu egingo balira.
Berri ona da egoera ia edozein estresaren arintzea ahalbidetzen duten gauzak direla, nahiz eta egoera bera egon denbora pixka bat geratzeko. Oztopo berri bati aurre eginez gero, bizitza erronkari aurre egiten ari bazara edo errazago lortzen baduzu eta prozesua bizkortzen ari zaren galdetzen badituzu, honako hauek lagungarriak zaizkizun estresaren eredu batzuk daude.
(Oharra: Bizitza krisia edo estresorea ahultzen ari bazara, teknika horiek nabarmen lagundu dezakete, baina profesional baten laguntzarekin beharrezkoa izan daiteke estresa tolestea ezinezkoa bada.
Eskuineko jarrerarekin
Ezin dugu beti kontrolatu zer ari garen aurrez aurre, baina nola aurre egin behar diogu. Aukeratzen dugun jarrera aukeratu ahal izango dugu, eta erronka bakoitzari aurre egin behar diogu mehatxu edo erronka gisa.
Honako urrats hauek lagungarri izango zaizkizu gorputz-adimendunei laguntzeko.
- Jarreraren papera ulertzea
Zure jarrerak egoera atsegina sentitzen du eta zure aukerak hurbiltzen lagunduko dizu. Izan ere, jarrera horrek ikusten eta ikusten ez dituzun aukerak eragin ditzake, estresaren mailak eta zure ekintzen emaitza ere eragin ditzakeela. Lortu zure jarrera nola jokatu dezaketen jakiteko.
- Aztertu zure pentsamenduaren ereduak
Zure pentsamendu-ereduak automatikoki sentitu daitezke, baina zure fokua dagoen lekuan aukeratu dezakezu. Aukera hori hasteko, zure ohiko pentsamendu ereduak ezagutzea laguntzen du. Ariketa honek argi eta garbi ikusten ditu eredu horiek , eta prozesuan estresa arintzeko lagungarriak izan daitezke. - Praktikatu autoebaluazio positiboa
Auto-eztabaida positiboak zure buruari hizkuntza baikorragoa erabiltzea esan nahi du, eta aukera gehiago bideratzea. Alde distiratsuan begiratu nahian baino ez da nahikoa, nahiz eta horren zati bat izan. Ikasi fokua eta prozesua lekuz aldatzeko eremu espezifikoak, zuk zeuk alda dezakezuna eta estresak edo estresak zure bizitza nola sentitzen duen.
Aldatu zer egin dezakezu
Batzuetan egoera aldatu daitekeen egoeraren zenbait alderdi daude, nahiz eta egoera erabat aldatu ezin izan. Esate baterako, arrazoi ekonomikoengatik ezin duzu lanik utzi ez duzunean, baina langile gehiagorekin konekta zaitezke, zure jarrera alda dezakezu lanean ari zaren bitartean eta estresa kudeatzeko atsedenaldia erabili ezazu Jarduerak, hori guztia lanean ari zarenean nola sentitzen duzun aldatu ahal izango duzu. Hurrengo urratsek egin ditzakezun aldaketak egiten lagunduko dizute eta estresa arintzen duzun bitartean.
- Saiatu irtenbidea bideratutako aurrebistan
Solución enfocada a enfrentar significa que te harás tomar medidas para cambiar tu vida donde puedas. Aldaketa hauek eskala handiak izan daitezke, edo txikiak baina zuzenduak. Aldaketa bera estresa ekar dezake, beraz, garrantzitsua da gehien biltzen dituen aldaketak hautatzea. Irakurri gehiago irtenbidean oinarritutako aurrez aurre aukerak . - Bilatu eta ezabatu Tolerazioak
Toleratzeak zure bizimodu estresatzaile nagging hauek dira ia konturatu gabe, baina etengabeko estres maila etengabea ekartzen dizute. Toleraz arduratzen den gauza da estresa handiagoa dela. Tolerantziak moztuz estresaren erliebea ekar dezakezue, beraz, ezin dituzu aldatzeko gauza gehiago jasan. Ikasi zure bizitzan tolerantziak kokatzeko eta kentzeko .
- Sortu bizitza plan berria
Iritsi nahi duzun lekuan, etorkizunerako plan bat edukitzea gaur egungo estresa minimizatzeko lagungarriak izan daitezke. Zure balioak eta lehentasunen araberako aldaketak planifikatzea lagungarri eta erakargarria izan daiteke, nahiz eta ezin diren planak zoriontsu izan. Ikasi gaur eguneko aldaketak nola sortu eta etorkizuneko planak bizitzeko nahi duzun bizitza sortzeko .
Eraikitzeko erresilientzia Ohitura Osasungarrien bidez
Egoera aldatzeko ezin baduzu gehiago egin, zure eguneroko bizitza kudeatzen duzun estresa murriztu dezakezu. Zenbait jarduera erresistentzia sustatzen du eta, oro har, gutxiago estresatzen laguntzen du, eta gutxiago erreakzionatzen du buruko itsuak atzean jartzen dituzten estresistentzat. Hurrengoa, erresilientzia-eraikuntzarako zenbait jarduera daude zure bizitza gehitzeko. Zenbat eta ohitura gehiago bihurtzen dira, orduan eta estresores gutxiago zurekin!
- Autokontzeptua
Noiz nekatuta, gose eta korrika egiten ari garenean, dena estresagarria da. Estresaren aurrean erreakzionatzen dugu, ez erantzutea baino. Gauzak snowball utzi ditugu. Zure gorputzaren zaintzari arreta jarri eta frustrazioa eta estresa kudeatzeko gaitasun handiagoa izango duzu zure bizitzan. - Ariketa
Ariketa estresagarri zoragarri zoragarri horietako bat da, erresistentzia eraiki ahal dezazun lurrun puztuta. Beti ere, ariketa erregularrak estresarekiko erresistentzia gutxiago bihurtzen lagunduko dizu. Argibide gehiago ariketa onurak eta ohitura osasungarria nola eraiki zure bizimoduan . - meditazio
Meditazioari esker , estresaren aurrean zentratzen lagunduko zaizu eta bakea zentzua berreskuratzen lagunduko dizute oreka desegiten ari zarenean. Meditazio-teknika asko daude ondo funtzionatzen dutenak, eta saiatu batzuk eta makila gogokoena teknika bat edo bi benetan sentitzen eskubidea. Denborarekin, estresa erreakzionatu behar duzu intentsitate gutxiago eta lasaiago eta lasaiago egoteko. - Jarrera positiboa
Jarrera positiboa mantentzea gauza bat da zure bizitza errazagoa izan dadin egin dezakezu. Jarrera positiboak besteekin hobeto laguntzen laguntzen du (gizarte-laguntzako eta gatazka gutxiago sor ditzake) eta lagunartekoa izaten jarraitzen lagun dezake. Zure inguruan gauzak ez dira hain onak. Ezagutu orain jarrera positiboa mantentzeko .
Agian ezingo duzu dena aldatu zure bizitzan, baina aholku hauek errazago egokitzen zaizkizun egoera estresagarrietara egokitzen lagunduko zaizu.