Nola gelditu etengabe zeure burua besteei alderatzea
Konparazio soziala giza dinamika komun bat da, haurrak txikiak direnean haurrak txikiak direnean, jostailu hauen ondoan dagoen edozein jantzi nahi duten egunean. Pixkanaka-pixkanaka eskolan hasten da haurrek fads jarraitzen dituztela eta norbaitek ikuskizun berdinak ikusten ez dituela edo besteek bezalako joko berberak jotzen dituztela nabaritzen denean.
Batxilergoa, marka, musika herrikoia, cliques eta "desagertzeko beldurra" munduak konparazio sozialak hartzen ditu eta ez da sekula nahiko urrun geratzen unibertsitate hobeagoetara joatea, lanpostuak hobeak lortzea eta ezkontzea Norbaitek bere lagunak inbidia eta haiekin irudi perfektua eraikitzea. Haurrak izan ondoren, zikloarekin bat egingo dugu.
Helduen moduan, adinekoen arteko gizarte-konparaziozko presio berberak asko hartzen ditugu: gure begirada, gure gizarte egoera, gure materialeko elementuak, baita gure harremanak ere. Hau giza portaera naturala da, eta elkarrekin bizi ahal izateko elkarrekin bat egiten laguntzen digute, elkarren artean ikasteko eta gure potentzialetik urrun geratzeko. Era berean, geure buruari definitzen laguntzen digu, ahalik eta gertuen dagoenaren araberako bizitzako eremu ezberdinetan egiten ari garen neurrian, eta, nahiz eta kasu askotan gure burua hobeto sentitzeko lagungarri izan.
Estresagarria ere izan daiteke, ordea, eta lehiakorragoa izan behar dugu baino.
Zer ikerketak Gizarte Konparazioan dioen
Ikertzaileek bi konparazio sozial mota identifikatu dituzte : goranzko konparazio soziala, non sentitzen ditugun jendea hobeto ikusten duguna baino ez dugula inspiratu eta itxaropen bihurtzen saiatzen ari garen baino, eta beheranzko konparazio sozialak, sentitzen ditugun pertsonak begiratzen ditugu. geure buruari eta gure egoerari buruz hobeto sentitzen ahalegintzen gara.
Konparazioak hauek ez dira beti guretzat txarrak, baina batzuetan lagungarri izango lirateke, eta zoriontasuna eta estres maila oso txarrak dira batzuetan. Gizarte konparazioak lagungarriak edo kaltegarriak diren ala ez duten faktore batzuk gure autoestimua , gure bizitzan dagoeneko duten estresak eta alderdi sozialak goranzko edo beherantz egiten ari garen.
Autoestimua handiagoa duten pertsonek eta beren bizitza estres gutxiago dutenek hobeto joaten ohi dute gizarte-konparazioekin. Adibidez, orokorrean, beheranzko konparazio sozialak behera egiten eta konparatzen ditugunek gutxiagorekin alderatzen baditugu, hobeto sentitzen gara. Hala eta guztiz ere, norberaren autoestimua goian dagoenek gorakada handiagoa izaten dute. Autoestimuan gutxiago dutenak edo bizitza handiagoa duten estresak edo mehatxuak izaten dituzte askotan, beheranzko konparazioak gero eta maizago erabiltzen dituztela eta hori aldarazten dutela, baina arlo horietan hobeto egiten ari direnen artean ez da egiten.
Goranzko konparazio sozialak, inspirazio-modu gisa hobeto aprobetxatzen dituztenak, inspiratu egiten gaitu. Diets ari direnek beren helburuak fisikoki burutzen dituzten pertsonen argazkiak eta motibazio gehiago sentitu ditzakete.
Enpresan gogor lan egiten dutenek rol-eredua izan dezakete emulatzeko ahaleginean, eta argiago sentitzen dute bidean. Hala eta guztiz ere, autoestimu baxuagoak dituztenak edo alderantziz bizi izan direnak okerrago sentitzen dute gizarte-konparazio goranzko joera dutenean, aldarte goiztiarra eta estresa areagotzen dutenean.
Nola estresatzen gaituzte konparatuz gero
Konparazio soziala forma askotan dator. Funtsean, jendeak biltzen direnean, geure buruarekin alderatzeko joera dugu eta, normalean, hierarkia bat sortzen du, formala edo faltsua. Klubek hautaturiko ofizialak eta sariak ematen dizkiete bikaintzat ematen dituztenak, eta jende gehienak kide garrantzitsuenak ezagutzea.
Moms taldeek haurtxoen mugarriak eta hauen harremanak alderatzen dituzte, bai beren seme-alabek aurrera egin dezaten ahalegintzeko, bai beren mamia bezalako arrakasta lortzeko. Lagunen eta lagunen bila dabiltzanen artean, alderatzen dugu.
Konparazioak hauek azpimarratu dezakegu, ordea, gizartearen konparazio goranzko joera galtzen dugunean, eta hausnarketa edo lehiakortasuna albo batera uzten dugunean, gure harremanetan estresa sor dezaketen gizarte-konparazioak murrizten ditugu.
Gizarte-sareak azken urteotan oso maila bereko alderdiak alderatu ditu. Ikusten dugu nor den ez duguna egiten, eta azpimarratu egiten gara nahikoa egiten ari garenean, nahikoa irabazten dugula, bizitza nahikoa izatea. Gure ohiko bizitzak ohiko oroitzapen onenekin konparatzen ditugu, hamar eguneko argazkiak nabarmentzen eta hamar argazki onenak argitaratzen ari diren ala ez jakitea edo gertakari arrunt eta espontaneoak gertakari arruntekin partekatzen badituzte. Modu orotan, jende askok aurkitzen du gizarte-komunikabideek gizartearen alderaketa areagotu egiten dutela modu txarrenean, geure buruari geure buruari geure buruari buruz geure buruari okerrago egiten diotela eta ikerketak badirudi hori babestea.
Hori gertatzen da aldi baterako eta bizitza errealeko eszenatokietan ere. Lagun bati zoriontsu sentitzen zarela ohartu zara albiste ona entzuten duzunean, baina zoriontasun bera ez duzula zoriontsu sentitzen zarela. Alderantziz, gogobetetasun gutxiko sentimendua sentitzen al zenuke beste norbait pixka bat jaitsi dela entzuten baduzu, zoriontsuago sentitzen al da alderatuz? Sentimendu horiek batzuetan automatikoak izan daitezke, eta modu honetan modu honetan kableatzen gaituzte, baina ez dugu behar gure konfiantza sozialerako instintuak nor garen zati garrantzitsu bat izan dezagun; joera horiek minimizatu eta ahalegin txiki bat aurreztu eta gutxiago azpimarratu ditut. Lehenengo urratsak, ordea, geure buruarekin eta besteetan konparazio soziala ezagutzea da.
Nola lehiakorragoak diren lehiakortasuna azpimarratzen dugu
Lagun lehiakorrak gure alde lan egin dezakete euren aurka lehiatzen eta gure aurka lehiatzen laguntzen badute edo jostagarri egiten baditugu gure potentzialera irits gaitezen, baina gure lagunak lehiakorragoak diren hainbat moduetan txarra sentitzen uzten gaitu. badakigu gure autoestimua. Epaimahaikotzat jotzen baduzu, zure lagunak gaizki sentitzen zarenean eta zoriontsu sentitzen zarenean sentitzen baduzu, edo gogorregi sentitzen baduzu, ez da adiskidetasun hori modu osasuntsuan lehian.
Argi eta garbi, lagunak (eta lagunak izan daitezke ) besteen arrakastak baino zoriontsuagoak izatea da, eta laguntasuna eskaintzea, baizik eta sinesgabeko nagusitasuna baino lagunen esperientzia atzeratzeak baino. Horrek ahalegin txiki bat egin dezake, baina merezi du geure burua geure buruari aurreztea, lehiakortasuna ezabatuz eta bazkidetzaren ordez.
Lehiakortasunaren eta Konparazioaren Goialdean
Lehiakortasunaren eta alderdi sozialaren alde positiboa da, noski. Gure lagunak ongi egiten ari direnean, gure onena izan dadin inspiratzen gaituzte, hau da, gizarte-alderik gorena. (Hau bereziki egia da haien arrakasta sekretuak partekatzen badituzte).
Eta geure burua konparatzen dugunean geurekin baino okerragoa den beste batzuek, zer guk eskertzen diegu. Konturatzen gara okerragoa izan zitekeela. Eskertzen ari garela sentitzen dugu eta, askotan, enpatia gehiago izaten dugu.
Sarritan hobeto egiten dugu rol-eredu edo adiskide arrakastatsu batekin jarraitzeko ahalegina egiten badugu, eta besteen laguntzarekin hobe gaitezke. Nahiz eta porrota lotsa ekiditeko nahia motibagarria izan daiteke. Lehiaketa lagunarteko eta "frenemies" lehiaketaren arteko desberdintasun nagusia laguntza-faktorea da: benetako lagunak motibatzen lagun dezakete arrakasta lortzeko, baina badakit ez dagoela lotsa markarik gutxitu. Frenemiek badirudi bat-bateko abegikortasuna eta beste batzuen hutsegitea direla; benetako lagunak ez dira guztiz zoriontsu izaten beren lagunak ez badira ondo ondoan, ondo egiten badute; Horrek bultzatzen gaitu gure lagunak arrakasta lortzeko, haien arrakastaren gozamenerako eta garai gogorrean laguntzeko, guztion onerako.
Nola askatu zeure burua
Konparazio sozialaren tranpan aurkitzen zarenean, konparazio sozialaren beheranzko sentimenduak zintzilikatzen badituzu edo goranzko konparazio sozialak gorantz egiten badituzu, garrantzitsua da mental tranpa ateratzea. Hona hemen zure burmuina trebatzea ahalbidetzen duten modu errazak besteek edo pentsatzen dutenari buruz gutxiago zaintzeko:
- Ereduak aurkitzea: rol ereduak mantentzeko lan egiten ari bazara, arrakasta lortzeko abantailak (motibazio pertsonala, zer lan egiten duten, eta abar) lortzeko aukera izango duzu lehiakortasunaren elementua zure harremanetara gehituz. Errazagoa da Oprah Winfrey edo Elon Musk bezalako rol-eredu batetik ikasitakoa, lagun batekin ikastea baino. Zure bizitzan zehar "gutxiago" sentitu gabe etengabe lortzen duzu.
- Laguntza-zirkulua sortu: Lagun lehiakorrak edo frenemiak saihesteko errazagoa da pertsona solidarioen zirkulua sortzea eta horien gainean zentratzea. Helburu komun bat duten lagunen taldea izan daiteke. Dieta-kluba, ariketa-talde bat edo beste talde bat sortu ahal izango dituzu, bai formalak zein informalak, bai bat egituratutako talde batean sartzen zarenean, Weight Watchers-ekin edo gimnasioan trebatzeko talde batekin.
- Bazkide up: "lagun" ere aurkitu dezakezu motibazioa partekatzeko. Talde bat baino beharrean, zuk eta zure "helburuko lagunak" elkarren artean zure helburuak ezagutu ditzakezu, elkarrekin ospatzeko, eta elkarreragiten laguntzen dute planarekin bat etortzeko. Hau lagungarria da bereziki laguntza moral banakorrez gain, planarekin bat datorren erantzukizun erantsi pixka bat (edo zure bikotekidea eta zeure burua utzi dezazun), eta garaipen txikiak ospatzen laguntzen du.
- Zenbatu zure bedeinkapenak: Konparazioak egiten ari zarenean, probatu "ere puntuazioa" zure buruan. Beste norgehiagokan inbidia sentitzen baduzu, gogoratu zeure garaipen eta indarguneak. Sentitzen ari bazara, gogoratu zeure burua beste pertsonaren indarguneak eta mahairako gauza bereziak. Era berean, etengabeko gratitudearen egunkari bat mantentzen laguntzen dizu zure bedeinkapenak zenbatzeko kontuan hartu beharrean. Horrek ere zure bizitza zentratzen lagunduko dizu eta ez besteen bizitza.
- Altruismoa landu: altruismoaren onura asko daude, ohiko pentsamendu eredua ohitura hobea izan dadin zure adeitasunaz gozatzen dutenentzat baino. Ikusi zer gauza txikiak zure lagunei eta ezezagunei egin ditzakezun. Praktikatu maitasun-adeitasuna meditazio. Zure auto onena izan eta ez duzu joera joera konparatzeko.
- Saihesteko frenemies: Zure ingurunean jendeak etengabe epaitzen eta konparatzen baditu, ongi dago (eta are hobeagoa) saihesteko. Agian ezingo dituzu zure bizitza guztiz erauzi, baina kontaktua gutxitu eta elkarrizketak neutralizatzeko gaiak gidatu ditzakezu ikusten dituzunean. Lehendik ere joera konparatiboak minimizatu ditzakezu joera berarekin eta motak jarraitu ditzakezu.
> Iturriak:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Konparazio sozialaren norabidea, mehatxua eta autoestimua eragiten dituzten eraginak, autoebaluazioa eta espero den arrakasta". Aldizkariaren eta Gizarte Psikologia. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (eskuliburua) "Yin eta Yang Lehiaketa Teoria: Konparazio Soziala eta Ebaluazio Aitzakia Motibazio Lehiaketako Motibazio Berezian".
> Collins, RL "Hobeto edo okerrago: norberaren ebaluazioetan gizarte-konparazio goranzko eragina". Boletin psikologikoa. 119 (1): 51-69.