Aurkitu Relief Today
Galdetzen al zaizu gehiegi kezkatu? Eta zenbat antsietatea ofizialki "gehiegi" da? Galdera horiei erantzuteko, estresa eta antsietatea ulertzeko sakontzea behar duzu, eta nola lagundu eta zauritu.
Zergatik kezkatu?
Estresa eta antsietatea benetan egiteak ez du gehiegizkoa izaten. Bultzatzen gaituzte gure bizitzan beharrezko aldaketak egiteko.
Arriskuan dabiltzan seinaleak egiten dituzte eta arriskuan jartzen gaituzten ekintzak bultzatzen gaituzte. (Arrisku hau edozein ongizate fisiko edo emozionalerako mehatxua izan daiteke, lagun bat galtzeari uzteko proba bat egin ez ezik). Horrela, estresa eta antsietate sentimenduak osasungarriak eta beharrezkoak dira; Horiek gabe, ez dugu gure interesik onenean jardun.
Zenbat estresa eta antsietatea gehiegi dira?
Kezka eta antsietatea osasungarriak bihurtzen diren puntua da. Hau gure kontrolpean ez dagoen edo oraindik gertatu ez diren gauzei buruz kezkatuta egon daiteke edo estresa eta antsietatea sentitzen ditugula sentitzen dugu, baizik eta jarduteko inspiratu beharrean. Arrazoia edozein dela ere, kezka eta antsietatea gure gogamenean eta gorputzean estresa asko eragin dezake eta gure osasuna eragiten du . Antsietatea gehiegizko edo ez kontrolatua osasungaitz bihurtzen da antsietate-nahaste baten forma hartzen badu, adibidez.
Antsietatea tratatzea
Beraz, estresa eta antsietatea izateak apur bat hobeto ulertzen dituzunean, horiek ezabatu ahal izango ditugu. Antsietatearen erremedio onena auto-azterketa eta ekintza da. Hona hemen urrats erraz batzuk:
- Lehen begiratuan. Zertan ari zara kezkatu? Galdetu zeure buruari galdera hau eta erantzun itzazu arretaz. Berariazkoak dira. (Zenbait egoeratan, argi eta garbi ikus daiteke hau; beste batzuetan, benetan pentsa dezakezu.) Aldizkari batean idazteak edo horri buruz lagun bati hitz egiten diozun sentimenduak ordenatzen lagunduko dizu.
- Ondoren, erabaki zein ekintza hartu behar duen. Saiatu zein egoeraren zati zure kontrolpean dagoen. Ebaluatzeko arazoa mehatxua erreala den ala ez ikusteko edo proportzionalki botatzen duzun. Arazoa egoera hipotetikoa edo txarrena den kasu bat besterik ez bada, erabakitzen baduzu zure beldurrak zoriontsu izango direla.
- Ondoren, zure kontrolpean dagoen arazoaren zati bat lantzen duen plan bat sortu. Zure burua babesteko neurriak nerbio-energia bideratzeko modu aproposa da eta zure beldurrak berreskuratzea eskaintzen du. Kasu gehienetan beldurra eta kezkak errealitateari erantzun osasuntsuena da. Baliteke arazoa konpontzen ez izatea, baina zure egoera hobetzeko bidean urratsak egin ditzakezue antsietateak nabarmen gutxitzeko.
- Behin egin duzun guztia, utzi ezazu. Bizitza osoan bezala, hau baino errazagoa da, baina praktikarekin, estresaren eta antsietatearen gehiegizko maila igortzen lagunduko dizu. Hori egin dezakezu beste zerbaitetan oinarrituta, lan egin dituzun soluzioak gogoraraziz edo estresa kudeatzeko estrategiak erabiliz, zentraturiko eta bakean gehiago sentitzeko lagungarri izan zaitezen, esate baterako, otoitz edo meditazio , zure sentimenduei buruz hitz egiteko edo entzuteko. musika . Ariketa erregularra lortzea oso lagungarria izan da antsietate eta estresaren ondorio fisikoen aurka borrokatzeko.
Oraindik etengabe kezkatzen bazaude ere, lagun bati edo profesional bati buruz hitz egin nahi baduzu, zure kezkak zein larria den eta zure estresaren maila orokorra eragiten duen. Lortu antsietate-nahasteen guneko antsietateari buruzko informazio gehiago.
Iturriak:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Fitness Aerobikoa eta Aisialdirako Jarduera Fisikoa Stress-Illness Relation Moderatzaileak". Medikuntza Jokabidearen Urterokoak . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Meditazioan oinarritutako estresa murrizteko programa baten eraginkortasuna antsietate-nahasteen tratamenduan". American Journal of Psychiatry . 1992ko uztaila; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, eta CD Sherbourne, "Eragin funtzionala eta Osasunaren erabilgarritasuna antsietate-nahasteen lehen mailako arreta Ospitalez kanpokoetan", Medikuntza , Vol. 43, n. 12, diciembre de 2005, págs. 1164-1170.