Zikloa ulertzea gelditzeko lehen urratsa da
Binge-purge zikloa bulimia nervosa elikadura-nahasteak pairatzen dituen jende askok sortutako jokabideak, pentsamenduak eta emozioak dira. Ziklo honen zati bat ere binge elikadura nahastea duten pertsonak izan daitezke.
Zikloa hau da: dieta-binge-purge-repeat
Normalean errepikatzen da behin eta berriro, eta bulimia nervosa pairatzen ari bazara, ezinezkoa da gelditzea.
Baina portaera eredu hori ulertzeko modurik onena da nola gelditu eta berreskuratzeko bidean hasteko modurik onena.
Binge-Purge zikloaren inguruko gertaerak martxan jartzea
Garrantzitsua da aitortzea goian aipatutako eredua, terapia kognitibo-jokabidetik eratorritakoa, binge zikloa nola mantentzen duen azaltzen duena. Ez du elikadura-nahasteak garatzen lehenik.
Binge ziklo bakoitzak zikloa abiarazten duten ekitaldiak edo serieak ditu. Abiarazle horiek ez dute janariaren nahasteak eragin behar, kasu askotan, gertakari aktiboak edo emozioak desberdinak direnean. Baina desaktibatzaile horiek bingeing eta purging ziklo berri bat hasten dute.
Binges askok fisiologikotik edo gabezia sortzen dute. Elikadurak edo jatea murrizten duten pertsonak, sotilizazio moduetan ere, binge elikaduraz jartzen dira. Elikadura oinarrizko beharra da eta oinarrizko beharra betetzen ez denean normala izaten da normalean zenbatekoa baino handiagoa denean, beharra geroago betetzen denean.
Jende askok emozio zehatzak identifikatzen ditu bingeserako desbideratzaile gisa, hala nola, tristezia, bakardadea, errua edo ezgaitasun edo nahigabeko sentimenduak. Emozio horiek, hain maiz jasotzen ez direnak, egun edo egunetan zehar bizi daitezke. Ekitaldi jakin bat edo ekitaldi-serie bat sor daitezke, esate baterako, maite bat, lan kritika edo auto-kritikak dituzten argumentuak.
Jendeak elikadura emozionalarentzat zaurgarria izaten jarraitzen du elikadura murrizteko.
Emozioa edo gertaera zehatzik ez bada ere, zure abiarazleak identifikatzeko modu bat da "desberdintasunak" egiteko.
Binge-Eating Episode
Binge-jatea jende gehienek baino jende gehiagok jaten duen moduan definitzen da. Definizio hori oso subjektiboa bada ere, bingesek otordu erregularra baino askoz handiagoa da eta sarritan hainbat mila kaloria eduki ditzakete.
Jende askok deskribatzen ditu binges "kontrolik gabeko" sentimenduari dagokionez edo ez dakit zenbat jaten ari diren. Zenbaitek "jostailu" gisa esperientzia deskribatzen dute jaten ari diren bitartean. Jarraian, kaxak / edukiontziak hutsik aurkitzen dituzte.
Binge elikadura Binge-purge zikloaren portaera nagusietako bat da. Janariaren zati txiki bat jan ohi duenez, "mugetatik kanpo" jotzen ohi den janari zati txiki bat jaten hasten da. Jende askok errudun sentitu eta " jan gainerakoa " jartzen duenean "dieta alferrik" dagoen ala ez erabakiko luke. Amaitu ezazu debekatutako janariaren gainerakoa, beraz, ez da bihar izango. Bestela, binge daiteke elikadura erosotasunak jateko emozio negatiboak lotutako upsetting ekitaldi bat soothe eta ondoren osoa binge sartu jarraituko du.
Zure gorputza elikadura lortzeko modua ere izan daiteke, elikagai nahikorik jaten ez duzunean.
Zikloaren emaitzak fisikoak eta emozionalak
Binge ondoren, jende gehienak sentitzen deserosoa, edo are mingarria, beteta. Sentsazio hori ondorengo esperientzien betetasunetik haratago doa, esate baterako, familiako eta lagunekin oporretako otordu garrantzitsuak. Hainbeste jateko emaitza besterik ez da.
Tristura fisiko horiekin batera, emozionala da mina, seguruenik lotsa, lotsa, errua, nazka eta / edo auto-kritikak sentituz. Emozio horiek normalean zikloaren zati purgeera eramaten dute.
Purging Episode Askotan azkar jarraitzen du
Jasaten dutenen artean, binging eta purgingaren arteko denbora oso laburra da.
Purging modu bat bihurtzen da norberaren burua sentimendu negatiboak (fisikoa eta emozionala) binge.
Jende gehienak auto-induzitutako oka gisa purgatzea pentsatzen du, baina baita laxative eta / edo diuretikoa erabiltzea ere. Batzuetan, beste jokabide batzuk erabiltzen dituzte, adibidez, ariketa fisikoan , kontsumitzen diren kaloria osagarriak konpentsatzeko.
Pertsona batzuek binge eta purge pasarte bat izango dute eta, ondoren, lasai egongo dira. Beste batzuek binge eta purge hainbat aldiz gelditu baino lehen.
Ziklo berritzeko lasaitasuna berritzeko
Binge eta purge episode baten ondoren, lasai egon daiteke.
Une honetan, pertsona batek ezingo du sekula binge edo purge berriro konpontzen. Elikagaiak bere janaria murriztea erabakitzen du. Zoritxarrez, ikerketa honek erakusten du, besterik gabe, binge elikadura berriro eramango.
Badakite, halaber, badirudi seguruenik binge eta purge egingo dutela. Ezinezkoa da zikloa geldiaraztea.
Mezu bat
Bingeing eta purging ari bazara, lehenik eta behin berreskurapena posible dela jakitea da. Baliteke zenbait estrategia aplikatzea zeurea izatea. Mantendu janari-erregistroak zure ereduak ulertzeko. Zikloa hausteko estrategia batzuk ezagutu. Auto-laguntza hurbilpenei buruzko informazio gehiago lor dezakezu. Azkenean, profesional kualifikatu baten laguntza eskatu.
> Iturriak:
> American Psychiatric Association. (2013). Buruko nahasteen diagnostiko eta estatistika eskuliburua (5. ed., Testu berrikuspena). Washington, DC.
> Fairburn, CG (2008). Portaeraren portaera kognitiboa eta elikadura nahasteak . Guilford Press.