Nola pentsatu edo ez pentsatu guztia
Pentsamendu guzti-guztia edo pentsamendu zuri-beltzean edo pentsamendu dikotomikoan aipatzen direnak, adimen emozional ohikoena da bulimia nerbosa eta binge elikadura nahastea duten pazienteetan . Good Feeling: The New Mood Therapy (1980), David Burnsek hamar mota desberdineko distortsio kognitiboak identifikatu zituen, edo norberaren eta munduaren ikuspegi zehatza eta problematikoa identifikatu zuen.
Distortsio kognitiboak emozio negatiboak eta jokabide problematikoak sor ditzake. Terapia kognitibo-jokabidearen helburu nagusia dira .
Elikadura nahasteak dituzten paziente guztiek pentsatzen duten guztian edo ezer ez duten adibide ohikoenak elikagai txarrak versus txarrak bezalako dikotomia zurruna sortzen dute eta jateko portaera ona edo txarra definitzen dute. Ikus dezagun nola arazo horiek sor ditzakeela, esate baterako, binge-jatea , elikadura-nahasteak jasateko.
Jane: Elikagaiak vs. elikagai txarrak
Jane-k elikagaien arau bat du, ez duela janaririk jan "janari txarra" delako. Jane-k sorpresa bat jasoko du San Valentin eguna: txokolate kutxa bat. Janek uste du txokolatea debekatuta dagoela, baina behin bakarrik erabakiko du , indulge izateko.
Txokolate bat du, eta gero beste bat. Beraz, partzialki sentitzea da txokolatea jaten duen "ez da onartzen". Txokolate bi pieza egin ondoren, Jane bere buruarekin haserrea sentitzen du. Bere janariaren arauak hautsi dituela dakusagu, "txarra izan da". Ondoren, Janek pentsatzen du "Oh, bai, jadanik pizten dut, eta agian gehiago eman eta jan ditut." Kutxa bukatzeko hobe da hemendik aurrera ez dutela bihar tentatuko.
Bihar ona izango naiz berriro ".
Soinu ezaguna?
Jim: jateko portaera ona vs jateko jarrera txarra
Jimek askotan lan egiten du bere lagunekin lan egiten duen hanburgesa batekin. Noiz egiten du, bai entsalada berde bat lortzen du (dieta egiten duenean eta "ona" izatea), edota gaztaburgero bikoitza, patata frijituak eta astindu bat (dieta ez denean).
Konturatzen denean dieta egiten du eta entsalada berdea besterik ez du bere lagun guztiek hanburgesak jaten dituzten bitartean, triste eta desegokiak sortzen ditu eta, batzuetan, etxera doa eta izozkiak jaten ditu. Bestalde, noizean behin, gaztaburgeroa, patata frijituak eta astinduak jaten ditu, gaixotasuna sentitzen du eta gaixotasuna kaltegarri bihurtzen du. Modu orotan, bere arauek ez dakite ondo sentitzea.
Grisan bizi ikastea
Elikadura nahaste batetik berreskuratzea pentsatzen eta bizi da grisaren tonuetan. Eremu grisean bizi denez, elikadura guztiek moderatu egiten dute dieta orekatua eta osasuntsua. Ingurumena iraunkorra izateko malgutasuna den modu batean jatea da. Anbiguotasuna estaltzen du.
Zer izango litzateke Jane eta Jimen itxura?
Janek txokolateari buruzko arau zurruna lasaitzen zuela pentsatu zitekeen, "txarra" izateak eta elikagai guztiak neutro bihurtuz. Behin elikagai guztiak onartzen direnean, zati arrunt baten ostean errazago gelditzen da eta ez du arau bat hausteko asmorik izango. Txokolate pieza batzuk ikasi eta gozatu ahal izango ditu.
Jimek ez zekien zertxobait mugatu edo gehiegikeriatu behar zuenean bere lagunekin jaten zuenean. Nahi duen cheeseburger bat izan nahi badu, gaztaburgera bakar bat izan dezake, alboetako entsalada batekin.
Modu honetan, seguru asko, ez da sentituko pribatua, baina afari orekatuagoa izango da. Azkenean, binge elikatzeko lotsa askatuko da.
Disfunctional pentsamenduak aurre egiteko, esate baterako, pentsamendu guztiak edo ezer ez dira jarrera konbentzionalen jokabidearen elementu bakarra, elikadura-nahasteen ebidentziarako oinarrizko tratamendua baizik. Elikadura nahasteen trebakuntzako profesionalek bezeroak pentsamendu orekatuagoa eta elikadura osasungarria lortzen laguntzen diete.
Erreferentzia
Burns, David, 1980, Good Feeling: New Mood Terapia .