Hartu zure distortsio kognitiboak Berreskuratzea Laguntza
Distortsio kognitiboak pentsamendu edo pentsamendu pentsamendu zehaztugabeak edo gehiegizkoak dira. Batzuetan pentsamendu disfuntziozkoak, negatiboak edo automatikoak ere aipatzen dira. Janariari, pisuari eta gorputz-irudiari buruzko distortsio kognitiboak nerbio- anorexia eta bulimia-nerbioaren nukleo-sintoma dira eta beste hainbat pertsona ere bizi dira.
Elikadura nahasteak tratatzeko normalean pisua berreskuratzeko lehentasuna, ohiko elikadura ereduak berreskuratzea, eta beste jokabide aldaketak.
Hala eta guztiz ere (normalean geroago), tratamenduak normaltasunez tratatzen ditu arazo-pentsamendu ereduak. Pentsamendu-pentsamendu negatiboak aitortu, erronkatzea eta aldatzea jokabide kognitiboaren terapia baten osagai da.
Distortsio kognitibo mota desberdinak
Hainbat ohiko esperientzia problematiko ereduak daude. Gogoan izan bizi zaren pentsamendu problematiko zehatza identifikatzea ez dela osagai kritikoa. Hala eta guztiz ere, bizi diren esperientzia kognitiboen ereduen ikaskuntza horiek aitortu ikasten laguntzen dizu. Honako hauek azaltzen dira:
Aholkuak: beharrak zure buruari jartzen dizkion eskakizunak dira, esate baterako, "Hobetu egin behar nuke". edo "ezin hobea izan behar dut". Elikadura-nahasteei dagokienez, beharrak ariketa fisikoari buruz pentsatu behar lirateke, elikagaiak behar ez direnak edo zer pisatzen diren.
Pentsamendu guztia edo ezer: pentsamendu mota hau batzuetan pentsamendu zuri eta zuri bezala ezagutzen da.
Joera perfekzionistak egiten laguntzen du zerbait ona edo zuzena edo guztiz okerra dela uste baitu. Etengabeko nahasmendua denean, dietak arau zehatz bati atxikitzeko plana garatu ahal izango du. Baliteke egunean guztiz hondatu balitz bezala zerbait "gaizki" jaten baduzu edo eskalak zerbait baino gehiago irakurtzen badu Ikusi nahi dut.
Overgeneralizing: Overgeneralizing pentsamendu ororen edo antzekoaren antzekoa da. Egoera edo egoera negatibo bat zure bizitza erabat deskribatzen dela uste duenean gertatzen da. Esate baterako, errekurtso batek esan nahi du berreskurapenik ez duzula sekula berreskuratuko duzulaik, aldi baterako itzulbira gisa ikustea baino.
Hondamendiak: edozein unetan uste duzu egoera txarra dela, bizirik irautea besterik ez duzula, egoera edo haren emaitza desegokia izan daitekeela. Esate baterako, agian uste duzu zenbateko hori pisatu duzula, inork nahi ez lukeela edo zure autoestimua plummet egingo lukeela. Uste duzu zure pisua handitu egingo dela janari edo merienda batean jaten duzunaren arabera.
Etiketatzea: etiketatzea pertsona eta gauzak kategoria zehatzetan jartzen saiatzen den distorsioa da. Horren adibide izan liteke "galtzaile bat naiz", "Ez dut autokontrola", edo "Elikagai horiek pisua irabaztea lortuko dut". Normalean, etiketa horiek oso sinplista eta ezin dira konplexutasun guztiak deskribatu. gizakiak izatea.
Positiboa uztea: distortsio kognitibo askok zentratzen dute zerbait alderdi negatiboetan bakarrik eta ezer positiboa ukatu. Elikadura-nahasteak dituzten pertsonentzako, distortsio mota hau akatsak kritikatzeko edo janariaren kaloriaren edukian soilik oinarritzea komeni da elikagaietan eta elikagaietan.
Konparazio desegokiak: Elikadura nahasteak dituzten jende askok itxura dute, zer pisatzen dute eta zenbat jaten duten inguruko jendeari. Konparazio hauek beti negatiboak izaten dira. Esate baterako, pentsatzen baduzu norbait pisatzen duen baino gutxiago badaukazu, elikadura-nahasteen pentsamenduak nola gutxiago pisatu beharko luke. Hala eta guztiz ere, gutxiago pisatzen duzula uste baduzu, elikadura-nahasteak pisu baxuan mantentzen lagunduko dizu.
Blaming eta Personalizing: Blaming eta pertsonalizatzea gai beraren bi aldeak dira. Norbaitek pertsonalizatzen duenean, dena akatsa dela uste dute, eta norbaitek besteek errua dutela uste dutenean, beste norbaitek errua dela uste du.
Egia erditik erdiesten da eta, batzuetan, inork ez du huts egiten zerbait gertatu dela.
Nola jarraitu eta aldatu zure distortsio kognitiboak
Jarrai ezazu binges edo purgesen aurretik eta / edo uneetan sentitzen dituzun pentsamenduen erregistroa. Ikusi goian deskribatutako edozein eredu jarraitzen badute. Zure distortsio kognitiboen berri jakitean, distortsio kognitiboak kudeatu eta aldatzeko zenbait estrategia ikas ditzakezu. Jokabide terapeutiko kognitibo batek pentsamendu hauen baliagarritasuna probatzeko esperimentuak exekutatzeko ere lagun dezake.
Iturria:
Schiraldi, GR (2001). Autoestimaren Workbook . Oakland, CA: New Harbinger Publications.