Elikadura nahasteak, anorexia nerbosa , bulimia nerbosa , binge elikadura nahastea eta bestelako zehaztutako elikadura eta elikadura nahasteak (OSFED) ohi dira jateko, forma eta pisuari buruzko pentsamenduak eta sinesmenak errepikatzeko (eta sarritan ankerra), hala nola:
- "Elikadura hobeto sentituko naiz".
- "Ehotzeko janaria gantz bihurtuko zait".
- "Nire dieta kontu handiz kontrolatzen ez banaiz, nire pisua kontrolpean geratuko da".
- "Bakarrik jan beharra nengoen benetan gose denean".
Egunero milaka pentsamendu prozesatzen ditugu. Gure pentsamendu asko automatikoak dira eta ez ditugu gelditzen aztertzen, egiazko gertaerak diren ala ez. Dysfunctional pentsamenduak - zehaztugabeak eta suntsitzaileak diren pentsamenduak - jateko ohiko jokabideen mantentze lanetan inplikatu dira, esate baterako, murrizketa, bingeing, purging eta gehiegizko ariketa. Terapia kognitibo-jokabidearen (CBT), elikadura-nahasteen tratamendu nagusiak, hirugarren uhineko psikoterapiak, esate baterako, onarpena eta konpromisoko terapia (ACT), bezeroei zuzentzen zaizkie.
Hona hemen tratamendu tratamendu ohikoenetako batzuek erabiltzen dituzten estrategia batzuk, disfuntzio disfuntzioei aurre egiteko.
1. Zure pentsamenduak kanpora atera eta desegin. Zure pentsamendua jarraitu beharreko komando gisa onartu aurretik, kanpora atera. Esate baterako, pentsatzen duzunean, " ezin dut jan bagel ", etiketatu "elikadura-nahaste bat pentsatu" eta berriz idatzi "Nire elikadura nahasteak esaten dit ez bagel bat izatea". uste dut errazagoa izango dela jateko ohitura desegokia desobeditu dezakeela, adibidez, "Eskerrak, elikadura nahastea, baina ez dizut entzungo.
Ez zait bururatzea bururatu. "Hau onarpena eta konpromisoko terapia (ACT) estrategia da.
2. Pentsamenduaren erronka . Galdetu zeure buruari galdera hauen konbinazioa:
- Zein da pentsamendu horren froga? Adibidez: "Bagel bat jaten badut 5 kilo irabazten dut". Ez dago pentsamendu horren frogarik; Bagel batek ezin du seguruenik kaloria nahikorik sortu 5 kilo irabazteko.
- Zein dira sinesmen alternatiboak? Esate baterako, "Ez dut jan behar, benetan goseak izan ezean". Sinesmen alternatiboa da "Familiako kideekin janez gozatzen dudanez, batzuetan nire beharrak besteen beharrei erantzuteko lanak behar ditut. Horrek esan nahi du elikadura denbora bazkaltzeko orduan ere ez naizela gose ".
- Zein dira pentsamendu hori izatea ondorioak? Adibidez: "Dagoeneko pizten dut, beraz, aurrera egingo dut eta cookieen koadroa amaitzeko eta nire dieta martxan jartzeko". Pentsamendu horren ondorioak eragiten du binge hori, horrek okerragotzen duelako azkenean jaten dudanarekin ados jartzen banaiz baino ez dut jaten.
Disfunctional pentsamenduak erronkak eta gertaerak aldatuz, asaldura murriztu eta lagundu berreskurapena onartzen duten portaera funtzionalagoak gehitzen laguntzen du. Terapia konduktualeko terapia (CBT) estrategia da.
3. Egin aurre egiteko txartela. Hartu fitxa-indizea eta pentsatu arazo automatikoa edo problematikoa alde batetik bestera eta bestea arrazionala. Hau behin eta berriz sortzen diren pentsamendu problematikoentzako estrategia bikaina da. Eguneroko txartelak berrikusteko ideia ona da eta zure zorroan gorde. Era berean, haiek ateratzeko, pentsamendu automatikoaz ari zarenean aurkituko dituzu.
Esate baterako, pentsamendu problematikoa izan daiteke, "Aspertuta nago. Elikadura hobeto sentituko naiz ". Txartel honen beste aldean, idatzi" Edateko aspertzen naizela okerragoa sentitzen naizenean. "Estrategia hau goiko 2. postuan dago. Laguntza lagungarria da Judith Beck-en Therapy Kognitibotik .
4. Zure elikadura-nahasteak desobeditzea . Paper batean bi zutabeetako zerrenda bat egiten du. Zutabe batean, idatzi "Ed dio ..." eta beste zutabean, idatzi "Berreskuratzea eskatzen du ..." "Ed dio ..." azpian lerro bakoitzeko "elikadura-nahasteak zer kontatzen digun idatzi". "Berreskuratzea eskatzen du" zutabean dagokion lerroan idatzi komandoa zehazki nola desegingo duzula.
Adibidez,
- "Ed dio saltoki gosari." "Berreskuratzea gosaria jatea eskatzen dit".
- "Ed dio ariketa gaur." "Berreskuratzea egun bat hartu behar dut."
- Jenni Schaefer-ek eta Thom Rutledge-ek eta Narrative Therapy-ek Life Without Ed-ekin bat datoz ikuspegi hori.
5. Exekutatu jokaera esperimentua. Aurreikuspen bat egin, "I postre 4 postu hau aste honetan irabazten badut, 5 kilo irabazten dut", eta proba bat probatu. Pisatu zaitez aste hasieran eta amaieran. Aste honetan 4 aste postrea eduki. Egiaztatu zure iragarpena egiazkoa balitz. Denborarekin, sinesmen ugari ez direla zehatza ikusiko duzu. Hau CBT beste ikuspegi bat da.
Garrantzitsua da estrategia kognitiboak bakarrik jaten duten elikadura-nahasmendua ez dela normalean. Hala eta guztiz ere, gaixo askoren berreskuratze tresna garrantzitsua eta lagungarria izan daiteke. Hornitzaile askok eta pazienteek ere ohartu egiten dute sintoma kognitiboak sarritan hobetzen direla eta berreskurapen hori normalean portaera aldakorra eskatzen duela elikadura nahasteen iraunkorren pentsamenduen aurrean.
erreferentziak
Judith Beck (2011). Portaera Konputazionaleko Terapia: Basics eta Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Binge elikadura eta bulimia nerbosa-ko jokabide kognitibo-jokabidea: tratamenduaren eskuliburu integrala. CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge eating: Nature, assessment and treatment (361-404 orrialdeak). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Happiness Trap
Schaefer, Jenni eta Rutledge, Thom (2003). Ed gabe bizi .