Edonor gelditu bazara, zure adiktiborako portaera baztertzen baduzu eta sobera ostatu hartzeari uko egiten badiozu, ahalik eta guztia egin beharko duzu errekurtsio bat izateko. Agian badirudi berrabiarazpena egiten duzun azken gauza dela, baina egia da jendeak berreskuratzeko berritzea oso ohikoa.
Zentzuzkoa da epe luzeko nekaezina dutenen ehunekoak gutxienez errekastoa izan duela bidean. Zenbaitek asko izan zuten berreskuratze iraunkorra aurkitu aurretik. Zure asmoak onak izan daitezke, baina nahigabea baino gehiago hartzen du mendekotasuna berregitea izan ez dadin.
Errekastatzeak sarritan murgiltzea komeni da, normalean, ez baita aintzatetsitako erreakzio baten abisu seinaleak aitortu . A beranduago hasten da edari bat edo droga bat jasotzen duzun bitartean.
Arrazoi da zure aukera botatzen baduzu, zure errutina bera jarraitzea, jendea eta toki berberetan zintzilikatzea eta zure egoera aldaketarik ez egitea, askoz ere errazagoa izango dela zure jokabide zaharragoetara iristea eta ohiturak.
Honako hauek dira zure bizitza aldatu ahal izango dituzun gauzak: ikerketa zientifikoen ikuskizunak bizimodu osasungarria garatzen lagunduko dizute eta sobera lo egiten lagunduko dizu.
1 - Egin aldaketa batzuk
Iraupena luzez mantentzen saiatzen ari bazara, garrantzitsua da ohiko errutinak, ohiturak eta hangout-ak urruntzea. Batzuetan lagungarria da jendeak berreskurapena berritzeko, aldaketak egiteko. Ez du axola aldaketak, desberdina den aldetik.
Droga-free bizimodu bat garatzeko, aldaketak egin behar dituzun aldaketa batzuk begi-bistakoak izango dira, drogak edo drogak lortzen dituzun pertsonen inguruan zintzilik. Ezin duzu edateko lagun zaharra inguruan zintzilikatu, eta oso luzea izaten jarraituko duzu.
Askok garbi mantentzen saiatzen ari direnez, abantaila da adiskide berriak ere onak izatea. Lagun berriak egiteko zailtasunak aurkitzen badituzu, laguntza taldera joatea eta bekadunetan parte hartzea.
Zure familiarekin eta plangintzarekin lotutako familiako denbora gehiago gastatzea ere bizimodu osasungarriago bat garatzen laguntzen du eta normalean edaten edo droga ditzakeen egoerak saihestu ditzakezu.
Egituratutako ordutegi bat garatu
Adituek diotenez, bizimodu kaotikoa edo desorganizatua ere berreskura dezakete. Garrantzitsua da eguneroko eta astero egituratutako egitaraua garatzea eta hura itsasteko. Ordutegi egituratu hori zure bizitzan beste helburuak lortzen lagunduko dizu.
Eta, garrantzitsua da epe luzerako helburuak garatzea. Soiltasuna mantentzea lehentasun handia da, ziur, baina beste helburuak garatzen eta lortuz, eskolara itzultzea edo karrerak aldatzea bezala, soberakin hori mantentzen laguntzen dizu.
2 - Egin harreman osasuntsuak
Alkoholiko eta adikzio askoren antzera, kontuan izan behar duzu zuk zeuk duen harremana gertatu zen zure aukeraren arabera. Badirudi zuk utzi dituzun "lagun" bakarrak zure drogak erosi dituztela edo norekin egin zenuen droga.
Orain zuhurra zarela, zure iraganeko harremanak ez direla osasungarriak baina baizik toxikoak aurkitu ahal izango dituzu.
Baina, ez da zure edateko lagunak eta trafikatzaileak arazorik sortzen. Batzuetan zurekin hurbilen daudenek berreskuratzeko laguntzen dute. Mendekotasun osoz ari zaren zaintzaile baten menpe dagoen harremana garatu ahal izango duzu.
Era berean, familiako kideak, lagunak edo enpresaburuak ere izan ditzakezu. Ikerketak erakusten du harreman mota horiek mantentzen badituzu, zure bizkortasun aukerak handiagoak dira.
Etengabeko saihesteko eta lasaiago egoteko, garrantzitsua da harreman osasuntsuak garatzea eta lagun berriak egitea.
3 - Talde fisikoki aktiboa
Gehiegi edaten baduzu eta drogen gehiegikeriak denbora luzez irauten badu, aukera ona dago zure osasuna kaltetutakoan. Aukerak ez dira fisiko onenean.
Ariketa eta jolas jarduerek estresa murriztu dezakete, errekurrenteak eragin handia izan dezaten. Ariketa ere boredom murrizteko, beste recidiva trigger. Batez ere, fisikoki aktiboa izateak zure bizitzan oreka sentitzea ekar dezake eta, beraz, emozionalki mesede egiten zaizu.
Elikadura hobea eta ariketa handiagoaren onura nagusia da zure osasun orokorra hobetuko duzula, orokorrean hobeto sentitzea eta esperientzia post-agudo erretiratze sintomak murriztea.
4 - Talde lana
Alkoholismoa eta adikzioa berreskuratzeko maiz arazoak izaten dituzte laneko ardurak, lanpostua mantentzen eta dirua kudeatzen. Zure mendekotasunean aktibatuta egon bazenuen, aukera ekonomikoak garatu dituzu.
Ez egin horri buruz akatsik, finantza-arazoak eta arazoak topatu eta mantenduko dira enplegua erreakzioaren eragile nagusietako batzuk dira. Garrantzitsua da zure finantzak lortzeko behar dituzun urratsak hartzea.
Lanera itzultzea estresagarria izan daiteke eta, beraz, beraren gaixotasuna eragiten du. Garrantzitsua da langileei itzuliko zaizkienean, aurkitu ahal duzun laguntza guztia jasotzen duzun heinean, garbi mantentzen laguntzeko.
Aukerak ez dira arazorik finkatzeko arazorik gabe. Hartu urrats bat denbora-haurtxoan, behar izanez gero, baina egin dezakezu zure egoera ekonomikoa hobetzeko. Ikasi aurrekontua nola sortu eta nola kredituak konpondu ditzakezun jakiteko. Denbora pixka bat behar izan dezake, baina egin dezakezu.
5 - Stay Cool and Calm
Ez da sekretua alkoholdun eta adikzio askok arazoak izaten dituzten haserrea. Anger emozio arrunta eta naturala da, baina substantzia gehiegizko tratu txarrak dituzten arazoak zailtasun handiak izan behar dituzte kudeatzeko eta haserrea adierazteko.
Sarritan egon nahi baduzu, ordea, zure haserrea nola kudeatzen ikasten duzu. Zalantzarik gabe, haserrea etorriko da. Zure aurrez aurre mantentzen den diferentzia bat egingo duenarekin nola aurre egingo duzu.
Alkoholismo eta adikzio askorentzat, ez da inoiz ikasten zer den eta ez da inolako asmorik. Ikasi zer egin dezakezun zure haserrea zure buruari edo besteei min egiten ez bazaie, eta garrantzitsuena ez zaizu edatea edo droga bat jasotzea eragotziko.
6 - Akats garaiko aurre egitea
Berreskuratzeko bidea egiten duten jende gehienak mina eta sufrimendua utzi ditu. Litekeena da iraganean gauza asko sortzen dituztela lotsa eta erruaren sentimenduak.
Bizimodu soila mantentzen saiatzen ari bazara, lotsa eta errua toxikoak bihur daitezke eta behar bezala aurre egin ezean errekurritzen zaitu.
Pena zure burua eta zure autoestimua bezalako sinesmen negatiboak izatea da. Errua zure iraganeko portaerari buruzko sentimendu negatiboak izaten ari da. Berreskurapenean jendeak lotsa bizi dezake, lehenik eta behin adikzioa bihurtu delako.
Baina gehienak berreskuratzea ere aurkitzen dute emozioki kaltetuta dituztela lagunak eta maiteak direnak , eta iraganeko erabakiei buruz hausnartu asko.
Erabakiak ekiditeko eta egonkorrak izateko, garrantzitsua da iraganeko zaborrak garbitzeko beharrezkoak diren neurriak hartu eta bizitza modu arduratsuan hastea.
7 - Aurkitu zure bizitza oreka batzuk
Alkoholaren eta droga berreskuratzeko berrienganako akats komun bat zaharragoak diren konfiantza-mendekotasun berri bat ordezkatzea da. Jakina, alkoholak eta adikzioak bihurtzen direnak orokorrean konpultsiboa izaten dute, baina arriskutsua izan daiteke eta berreraikitzea eragiten du.
Jendeak berreskuratze berrian bere dieta berria, ariketa programa eta beraien parte-hartzea elkarren artean laguntzen duten bazkidetzak biltzen ditu, bata bestearen menpekotasunaren ordez.
Jarduera berriak osasungarriak eta produktiboak badira ere, berreskuraketa iraunkorra ahalbidetzen duten blokea izan daiteke mendekotasunen transferentzia maila igotzen bada.
Sekretua oreka osasuntsua eta zure bizitzan eta zure aukera guztien gaineko kontrola lortzea da. Gakoa daukazun aukerak ikasi eta kontrolak mantendu ahal izango dituzu. Zure bizitzako edozein gunetan kontrolik ez badago, ez du soberakeria iraunkorra mantentzen lagunduko.
8 - Alkoholaren eta Droga-menpekotasunaren prebentzioa areagotzea
Badira sobera nola lo egiten duten berreskuratzeko aholku onenen artean, besterik gabe, "Ez edan eta joan bilerak!" Formula hori zuretzat funtzionatzen badu, orduan baliabide guztiak egin ezazu!
Baina garbi egon nahi duten gehienek uste dute hobekuntzak hobeto mantentzen dituzten tresna gehiago dituztela. Nahiz eta Alkoholikoak Anonimoak programa "bilera batera joatea baino" baino gehiago oinarritzen da. 12 pauso eta AA literatura irakurtzea eskatzen du.
Iturriak:
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. Droga-menpekotasunen tratamenduaren printzipioak: Ikerketa Orokorraren Gida. 2007 berrikusia.
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. Cocaine Addiction tratatzeko tratamenduari buruzko tratamendua banan-banako tratamendua: Kolaboratzaileen Kokaina Tratatzeko Azterketa Modeloa.