Handikitzeko uztea egokiro erliebea galarazi dezake
Denek noizean behin haserretzen dira haserre, baina alkoholak eta adikzioak arazoak izaten dituzte modu egokian kudeatzeko eta adierazteko. Askok, haserrea sentimenduak erreakzioaren eragilea izan daiteke, iraganeko haserrea nola tratatzen duten, drogak beren sentimenduak uzteko edo numb ditzaten.
Etengabeko abstinentzia eta sendotasuna mantentzen saiatzen ari bazara, garrantzitsua da zure haserrea nola ezagutu jakitea eta behar bezala adieraztea, baizik eta zure berreskurapena arriskuan jartzea baimentzen duen.
Anger giza emozio normal eta natural bat da; Zure haserrea nola kudeatzen duzun alde egiten du.
Ez zait adarkatze handirik egiten
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionalaren (NIDA) arabera, alkoholak eta drogaburukariak arazoak sor ditzake arrazoi hauek direla eta:
- Sentimendua aitortu edo ulertzen dute arrazoia.
- Beren mendekotasuna dela eta, agian ez dute ikasi haserrea modu osasuntsuan eta produktiboan adierazteko.
- Gurasoen edo beste eredu batzuen haserrea adierazteko modu osasungarriak ikasi ahal izan dituzte.
- Addictionek auto-ikaskuntza eta emozionala haztea ahalbidetzen du, haien heldutasun emozionala areagotuz.
- Gehiegikeria askok beren burua haserre daude, baina beste batzuk errua, haien haserrea beren inguruetan errukituz.
Anger kudeatzeko ikastea
Jarraipen-arretan lanbide-errehabilitazio programa batekin jarraitzen baduzu, zure aholkulari edo lanbide-zidorrak zure haserrea nola adierazi nahi duen erabakiko du, eta horrek haserretzen lagunduko dizu eta zure haserrea sentituko duzu.
Kontseilariari zure haserrea modu egokian edo inportatuan maneiatzen saiatzen zaren jakingo du.
Zergatik adierazi duzun haserrea normala den ala ez da Osasungaitz edo produktibitatea, zure aholkulariak zure amorru sentimenduak adierazteko edo aurre egiteko modu positiboagoak identifikatzen lagunduko dizu. Batzuetan sentimendua sentitzen duzun haserrea besterik ez dela ulertzen lagun dezake modu osasuntsuan aurre egiteko.
Anger eginez
Batzuetan zure haserrea kudeatzea iraganean zer egin duzun ezberdina izan daiteke, haserre sentitzeko erantzunez:
- Zure haserrea adieraztea asertiboki, baina ez oldarkorra, komunikazioen bidez.
- Argumentu baten "denbora-muga" ateratzea eta ondorengo eztabaidara itzultzea.
- Zure haserrea zure irteera fisikoa erabiltzea, esate baterako, korrika egiteko, lan egiteko edo buruko bat janzteko.
Helburua zure haserrea nola kudeatzen ikastea da edari bat edo droga bat jasotzera edo zuk edo besteei minik eragin gabe.
Neurrien identifikazioa eta betetzea
Sarritan, haserrea kudeatzea oso lotuta dago zure beharrak identifikatzeko eta biltzeko. Zure beharrak ez badira betetzen edo zure eskubideak urratzen ari direnean, frustrazioa eta haserrea sor ditzakete, batez ere, alkoholikotzat eta gehiegikeriarik gabe.
Drogaak lortzeko eta erabiltzeko obsesionatuta geratzen bazara, zure beharrak aitortzen ez badituzu, askoz ere gutxiago betetzen dituzu. Abstinentzia epea lortu ondoren eta orain zure gainerako beharrak eta eskubideak aitortu ondoren, beharrak asetzeko behar diren gaitasunak ez dituzu.
Ikaskuntza asertiboa
Aholkulariak normalean zure beharrak asetzen ez badira, zure bizitzan arazo bat da. Sarritan, lotsa eta errua direla eta, alkoholismoek eta drogazaleek ez dute sentitzen beren beharrak gizartean orokorrean edo etxean aurkitzen dituztela, familiako eskubide eta askatasun erlazionalak barne.
Zuretzat arazo bat bada, asertibotasunaren portaera landu ahal izango duzu zure beharrak asetzeko. Praktikaren bidez, jokaera asertiboa trebetasun bat da, eta zure aholkulariek baieztapen komunikazioak eta jokaera probatzeko aukera ematen dizute.
Asertibotasunaren portaera kontzeptuak
NIDAren arabera, alkoholismoak eta adikzioak ongizate jokabidearen oinarrizko kontzeptuak ikasten laguntzen dute.
- Baieztapena zure eskubide pertsonalengatik zutik dago eta zure pentsamenduak, sentimenduak eta sinesmenak modu zuzenean, zuzenean, modu egokian eta modu egokian adieraztea, beste pertsona baten eskubideak urratzen ez dituztenak.
- Adierazpenaren helburuak komunikazioa eta elkartasuna dira.
- Ezeztatzeak zure eskubideak urratzen ditu, sentimendu zintzoak, pentsamenduak eta sinesmenak adierazi ezean.
- Ezeztapena ere gertatzen da zure pentsamenduak eta sentimenduak modu apologikoan, aspergarriean edo norberarengan eragiten duen esamoldeak adierazten badituzu, beste batzuek erraz baztertu ditzakete.
- Espresioa sarritan nahasi egiten da erasoekin.
Alkoholismoa eta adikzioa, erasoak erritmo emozional irristakorra da, baina baieztapena egoera hobeto eta guztiz ulertzen laguntzen die. Zure sentimenduak adierazi ditzakezu beraien barkamena eskatu beharrik gabe.
Etengabeko arreta aholkulariak zure beharrei erantzuteko beharrezkoak diren jokabide asertibitatea identifikatu eta praktikatzen lagunduko dizu, aldi berean inguruko beharrak eta eskubideak errespetatuz.
Iturriak:
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. "Droga-menpekotasunen tratamenduaren printzipioak: Ikerketa Orokorraren Gida". 2007 berrikusia.
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. "Cocaine Addiction tratatzeko tratamendua duen Banako Droga-aholkularitza: Kokaina Kudeatzeko Ikasketa Eredua".