Estresak lo egin dezake, depresioa eragiten du eta, nahiz eta, ezkontzen zaitu
Bizi dugun esperientzia dugu, nolabait, eguneroko bizitzan. Lana lanpetuta ordutegietara, gure helburuei eta ametsei lotutako harreman garrantzitsuenetatik, lehentasun lehiakorrak izaten ditugu eta asko mantendu behar dugu. Baina estresaren kopuru mugatua normala den arren, are osasuntsua, etengabea edo estresa larria oso kaltegarria izan daiteke zure osasun fisiko eta mentalean.
Estres motak
Estresa tentsio fisiko, emozionala edo psikologikoa eragiten duen aldaketa mota gisa definitu daiteke. Hala ere, estres mota guztiak ez dira kaltegarriak edo negatiboak. Estres mota desberdinak aurkituko ditugu:
- Eustress , dibertigarria eta zirraragarria den estres mota bat, eta bizkortzen gaitu. Hau da estresa mota adrenaline surges batekin lotu dugu, esate baterako, eski edo lasterketak zaren epea betetzeko.
- Estres akutua , estres mota oso epe labur bat edo positiboa edo aspergarria izan daiteke. Hau eguneroko bizitzan gehien topatzen dugun estres mota da.
- Estresa Agresiboa Episodikoa , estres akutua erronka eta bizimodua dela dirudi, kaosa erlatiboaren bizitza sortuz.
- Stress kronikoa , estres mota horrek inoiz amaigabea eta iraungarria dirudi, ezkontza txarra estresa edo oso zerga-lana.
Estresaren eta hegaldiaren edo hegaldiaren erantzuna
Estresak gorputzaren erantzuna piztu dezake hautemandako mehatxua edo arriskua, Fight-or-Flight erantzuna.
Erreakzio horretan, adrenalinaren eta cortisolaren antzeko hormona batzuk askatzen dira, bihotz-gutxiegitasuna azkartzen, digestioa moteltzen, odol-fluxua muskulu-talde handietara mugitzen eta beste hainbat nerbio-funtzio autonomiko aldatzen, gorputza energia eta indarra lehertu nahian. Jatorriz arriskuan jartzen denean fisikoki borrokatzen edo ihes egiten laguntzen digun gaitasunagatik, gaur egun aktibatzen da erantzuna egokia ez den egoeretan, trafikoan edo laneko egun estresagarrian.
Noiz hautemandako mehatxua desagertuta dagoenean, sistemak funtzio arruntetara itzultzeko diseinatuta daude, erlaxazio-erantzunaren bidez, baina estresa kronikoa den garaian, askotan ez da nahikoa gertatzen, gorputzari kalte egiten dio.
Zure osasuna eragina
Estres kronikoa eta nerbio-sistema autopresibatua aktibatzen direnean, jendeak osasunean duen eragin negatiboa ikusten hasten da. Lehenengo sintomak nahiko epelak dira, buruko mina kronikoak eta hozteak suszeptibilitate handiagoa izateko. Estresa kronikoa izateko esposizio gehiagorekin, ordea, osasun arazo larriagoak sor daitezke. Estresaren eraginpean dauden baldintza hauek, besteak beste, hauek dira:
- depresioa
- diabetes
- ile galera
- bihotzeko gaixotasunak
- hipertiroidismo
- obesitatea
- obsesibo-konpultsiboa edo antsietate-nahastea
- sexu-disfuntzioa
- hortz eta oietako gaixotasuna
- ultzerak
Estresaren eraginak emozioan eragiten gaitu ere, egia bat, bai begi-bistakoa, eta askotan ez ikusi egin zaie. Estres batzuk antsietate epelak edo frustrazio sentimenduak sor ditzakete bitartean, estres luzeak erredurak, antsietate-nahasteak eta depresioak eragiten ditu. Amerikan estresaren azterketa Amerikako Elkarte Psikologikoek erakusten dute jende kopuru handia (inkestatuen laurden bat inguru) sentitzen duten estres maila beren osasun fisikoa eta emozionala kaltegarria dela sentitzen dutela eta estresa kudeatzeko nahikoa ez dela sentitzen dutela .
Epe motzerako estresa ohikoa ez den bitartean, estresa luzeak zure osasunarentzako ondorio larriak izan ditzake. Ari zaren estresari aurre egiten eta sintomak fisikoak erakusten hasten ari zarenean, kontsultatu zure medikuari zure estresa maila modu osasuntsuan kudeatzeko moduari buruz.
Zer egin dezakezu
Estresa estresari aurre egiteko , estresa kronikoa bereziki, zure osasuna kaltetu dezan, garrantzitsua da ziurtatu zure gorputzak ez duela aritu fisiologikoko egoera gehiegirik bizi. Horretarako bi modu garrantzitsu daude:
- Tentsio tamainako teknikak ikasi : zenbait teknika zure gorputzaren erlaxazio erantzuna aktibatzeko aukera ematen du , zure gorputza egoera lasai batean jarriz. Teknika horiek, meditazioa , yoga , arnasketa sakoneko ariketak , aldizkariak eta irudi positiboak barne , erraz ikasi eta praktikatzen zaituzte estresaren azpian, azkarregi hobeto sentitzen zarenean.
- Gehiegizko estresa saihesteko : estres akutua zenbait ezinbestekoa da, baina estresa akutua eta estresa kronikoa , gure osasuna kaltetzen duen estresa, esperientzia saihesten edo minimizatzen dugu antolakuntza-teknikak, denboraren kudeaketa , harreman-trebetasunak erabiliz eta beste bizimodu osasungarri batzuk.
Laguntza profesionala bilatzen
Batzuetan, estresa hain garrantzitsua da estresari lotutako nahasteak garatzen dituztela edo sendagaiak, belarrezko tratamenduak edo profesional baten laguntza behar dituztela. Gehiegizko antsietatea edo depresioaren sintomak badituzu, jokabide osasungarrietan edo konpultsiboan burutzen zaitu, edo laguntza orokorra behar baduzu, zure medikuari edo osasun-arduradunari hitz egin. Eskuragarri dago laguntza, eta laster zure bizitza kontrolatzeko hobe eta hobeto sentituko zara.
Zure egoera edozein dela ere, estresa ez da zure osasuna kaltetu. Zure estresa kudeatzen baduzu, azkar bizkorragoa eta zoriontsuagoa izango da bizikletaz.
> Iturria:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Estresa y salud: Determinantes psicológicos, conductuales y biológicos". Psikologia Klinikoaren Urteroko Berrikuspena , 607-628, 2005.