Bilatu estresa modu eraginkorrean Stress mota desberdinak
Jende askorekin bazaude, zenbait estresaren erliebearen teknikak ez zaizkizula funtzionatuko, beste batzuk oso ondo funtzionatzen duten bitartean. Arrazoiak direla eta, estresaren ernallekuak modu desberdinean funtziona ditzake hainbat pertsonak. Sarritan, pertsona jakin batentzat diruditenak ez diren teknikak ez dira eraginkorrak bi arrazoirengatik: pertsona baten nortasuna edo egoerarako partida txarra da. Esate baterako, arnasketa ariketak estresa modu eraginkorrean arintzeko ahalmena du, baina agian ez da teknika indartsua izan beharrik estresaren zaintzaile , lan-estresa kronikoa edo estres kronikoa duten beste mota bateko aurre egiteko estrategia bakarra .
Hainbat modu daude estresa arintzeko, batzuetan zure nortasuna eta egoera egokia aurkitzeko teknika larriena dela dirudi, edo estresatu egiten ari zarenean aurre egin nahi duzun baino lan gehiago egin beharrik izan ez dezazun. Zuretzat lan egiten duten estresatzaileen aurkikuntzak ahalegin handia merezi du, lan egiten duten teknika desberdinak probatzeko, estresaren esperientzia osoa alda dezakezu.
Zuretzat lan egiten duten teknika batzuk dituzula eta bat edo bi bat gehitzeko edo zure estresa aurre egiteko modua berritzea eta sistema berri bat sortzea bilatzen baduzu, hurrengo zerrenda lagun zaitzake. Estresaren erliebeko teknikak hauek dira zure beharren arabera kudeatzeko modurik erabakigarrienetako baten arabera biltzeko.
1 - Estres akutua
Estresa agudo momentu batean oreka apurtzen duen estres mota da. Hau bizkor eta askotan ustekabean datorren estres mota da, eta ez da luzeegia izaten, baina erantzuna eskatzen du eta pixka bat astintzen du, zure bizitzako norbaitekin argumentu bat bezala edo ez baduzu azterketa bat ondo prestatu.
Zure gorputzaren estresaren erantzuna tentsio akutuarekin abiarazten da, baina alderantzikatu erlaxazio azkarren teknikekin, eta berriro itzuli zure egunean gutxiago azpimarratu. Estresista hauek erlaxatu eta azkarrago estres akutua berreskuratzen lagunduko dizute.
- Arnasketa ariketak : estresa akutua handia da lanean azkar delako.
- Errehabilitazio kognitiboak : Estresaren maila kudeatzeko egoeraren itxura aldatzen ikastea.
- Muscle Relaxing Progresiboa : arnasketa ariketak bezalakoak, PMRk lasaitu eta berreskuratzeko une bat emango dizu.
- Mini-Meditazioa : Arnasketa ariketa batzuk urrats gehiago egin behar dituzu azkar eta 5 minutuko meditazio teknika honekin une horretan lasaitzeko.
2 - Estres kronikoa
Estresa kronikoa erregulartasunez gertatzen den estres mota da. Estres mota honek xukatu egiten uzten uzten dizu eta burnout ekar dezake, eraginkortasunez kudeatzen ez bada. Hori dela eta, estresaren erantzuna kronikoki aktibatzen denean eta gorputza ez da egoera lasai baten ondorioz eraso estresaren hurrengo olatuaren aurretik, gorputza mugagabean abiarazi daiteke.
Horrek orokorrean estresari lotutako gaixotasun kardiobaskularrak, gaixotasun kardiobaskularrak, gaixotasun gastrointestinalak, antsietatea, depresioa eta beste baldintza batzuk ere barne hartzen ditu. Horregatik garrantzitsua da estresa kronikoa eraginkortasunez kudeatzea.
Estres mota hau kudeatzeak konbinazio hurbilketa bat eskatzen du askotan, epe laburreko estresari eusteko (estres akutua dutenak), eta estres orokorra arintzeko epe luzerako erliebearen ohiturak. (Emozioan oinarritutako hainbat teknika aurreikusi eta konponbidean oinarritutako aurre egiteko teknikak ere garrantzitsuak dira).
Epe luzeko ohitura hauek zure bizitzako estres kronikoengatik sentitu daitezkeen estres orokorra hobeto kudeatzeko lagun zaitzake.
- Ariketa erregularki : Ariketa eta estresa kudeatzea estuki lotuta daude hainbat arrazoirengatik.
- Dieta osasungarria mantentzea : zure gorputza elikatzea oso estres orokorragoekin laguntzen du, zure sistema osoa hobeto funtziona dezan.
- Lankidetzan oinarritutako harremanak sendotzea: laguntza sistema sendo bat edukitzea funtsezko aurre egiteko mekanismoa da.
- Meditu erregularki : Meditazio bizkorrak estres akutua tratatzeko zorian egon arren, meditazio praktika arrunt batek zure erresistentzia orokorra estresa eraikitzeko lagunduko du.
- Musika entzutea : musika eguneroko zereginetako zoragarri eta estresagarria izan daiteke.
3 - Emoziozko estresa
Estres emozionaleko mina estresa beste mota batzuetakoa baino gogorragoa da. Adibidez, harreman gatazkatsutik datorren estresak erreakzio fisiko handiagoa eta estresaren zentzua indartzen du, lanean ari den estresa baino.
Horregatik, garrantzitsua da estres emozionala era eraginkorrean kudeatzea. Estres emozionala erresistentzia prozesatu, hedatu eta eraikitzen laguntzen duten estrategiak guztiek ondo funtzionatzen dute eta ikuspegi desberdinak egoera desberdinetan funtziona ditzake. Hemen daude estres emozionala kudeatzeko modu batzuk.
- Aldizkari batean idaztea : hainbat aldizkari estrategiarekin saiatu behar dira, onura guztiekin.
- Lagun bati hitz egin : Lagunentzako laguntza sozial mota desberdinei buruz eskaintzen zaizun jakiteko.
- Musika entzun
- Praktikatzeko gogoa: gogamenak gaur egungo errotuta mantentzen lagun dezake.
- Terapeuta bati hitz egin
4 - Burnout borrokalaria
Burnout-ek egoeraren estres kronikoa luzatzen du, bizitza pertsonen kontrola faltaz uzten duten egoerei esker. Lanaren baldintza jakinek arrisku handiagoa sor dezakete, eskakizun maila altua ez ezik, itxaropen zehatza ere bai, lorpenen aitorpen falta eta akatsak egiten dituzten ondorio negatiboen arrisku handia.
Behin burnout-egoera jasotzen duzunean, zaila da lanean motibazioa mantentzea eta betetzeko behar duzun guztia betetzea, eta kronikoki larrituta sentitzen zara. Estres kronikoa eta estres emozionala ondo funtzionatzen duten estrategiak gain, estrategia hauek errebote egoeratik itzultzen lagunduko zaituzte edo guztiz eragozten laguntzen dizu.
- Take Some Time Off : Inoiz ez baduzu zure oporretako denbora hartu, hona hemen zergatik hasi beharko zenuke.
- Lortu zure bizitzako barreak: Barreak hobeto osasun orokorrera eramaten gaitu zure egunean.
- Zaletasunak eman : ez ezazu itxaron zure bizitza zure zaletasunekin lotu arte.
- Lortu gehiago gozamena zure egungo lanetik kanpo: maite ez duzun lanetan lehorreratu bazara, ez da guztia galduko. Ikasi zure lana bete dezan.
- Egin zure asteburuetan zenbatzea : Ikasi asteburuko asteburu batzuk zure asteburuan estresa gutxiago erakartzea.