Estresa psikosoziala jakitea baino arriskutsuagoa da
Estresa psikosozialak gurekin gehienak eragiten ditu noizean behin eta bidesaria esanguratsua izan daiteke. Eragiketa kognitibo baten (zure interpretazio mentala) baten ondorioa da eta zer egin daiteke. Estresa psikosozialak baino ez ditugu jarri gure bizitzako hautemandako gizarte mailako mehatxuak (benetakoak edota imajinatuak), eta ez dugu baliabiderik eskatuko.
Estres psikosozialaren adibideek gure gizarte egoera, gizarte-estimua, errespetua eta / edo talde baten onarpena hautemandako mehatxura itzultzen dituzte; gure autoestimuan mehatxua; edo sentitzen dugun mehatxua ez daukagu kontrolik. Mehatxu horiek guztiak gorputzean estresa erantzuna ekar ditzake. Hauek aurre egin ahal izateko zerga-estresorren batzuk izan daitezke, eta ezin dute babesten eta baztertu egin. Hau aurre egiteko zailagoa da.
Estres psikosozialak estresaren erantzuna abiarazten duenean, gorputzak estresaren hormonak askatzen ditu, hala nola cortisol , epinefrina (edo adrenalinoa) eta dopamina, eta horrek energia sortzen du, baita beste gorputz aldaketak ere (ikus artikulu hau borroka- edo gehiago nahi izanez gero, hegaldiaren erantzuna.) Estresa hormonak eragindako aldaketak lagungarria izan daiteke epe laburrean, baina epe luzera kaltegarria izan daiteke. Adibidez, cortisolek gorputzaren funtzionamendua hobetu dezake energia erabilgarri handituz (borroka edo ihes egitea posible da), baina immunitate-sistemaren kentzea eta bestelako efektuak sor ditzake.
Epinefrina energia ere mobilizatu daiteke, baina emaitza negatiboak sortzen ditu, esposizio luzeak eta psikologikoak. Hori dela eta, garrantzitsua da gure bizitza estres psikosoziala kudeatzea, estresa erantzuna beharrezkoa denean bakarrik sortuz. Era berean, estresaren errendimenduaren teknikak ikastea oso garrantzitsua da estresaren erantzuna modu eraginkorrean alderantzikatzea, beraz, estresaren estresa edo estres kronikoa luzatzen ez dutenez.
Estres psikosoziala kudeatzeko hainbat modu daude, kanpoko faktoreak (zer egiten dugun) eta barrutik (gure pentsamenduak), eta gure bizitzako eremu anitzak eragina izan ditzakeelako. Hona hemen lagungarri diren zenbait estrategia.
Garatu zure gatazka konpontzeko trebetasunak
Gatazka harreman bat ia saihestezina da. Jendeak desadostasunak izango ditu eta gauza desberdinak nahi ditu. Gatazka kudeatzen dugun moduak estres psikosozial esanguratsua sor dezake, baina gatazka konpontzeko trebetasunak lantzen badituzu, gutxienez ekuazioaren erdiak lagun ditzakezue: egoerara eramaten duzuna alda dezakezu, negatiboaren bat alda dezakezu, eta portaera osasungarriagoak eredu ditzakezu. Hau guztia inplikatutako guztiek sentitu duten estresa minimizatu dezakete.
Saiatu gatazkak konpontzeko prozesu osasuntsu hauek.
Focus On Friends Supportive; Saihestu drama
Pentsatzen baduzu, nor zaren eta nor ez zaitzaten laguntzeko konfidantza dezakezu. Denbora gehiago igarotzean, zure bizitza errazten dutenek eta denbora gutxiago estresatu egiten dutenek gutxieneko denbora luzez moztu dezakete esperientzia estres psikosozialeko asko. Ez du moztu drama esperientzia guztia, baina asko gelditu daiteke.
Hona hemen nola harreman estresatuak moztu.
Saiatu A Shift In Perspective
Batzuetan askoz gehiago eragiten ez diegun gauzek haserretu edo mehatxatzen gaituzte eta estresaren ondorioz sentitzen duguna ez da beharrezkoa. Zerbait begiratzen duzun modura aldatzen baduzu edo zure ikuspuntutik zentratuz gero, zure estresaren mailan diferentzia bat egin dezakezue. Horrela, aurrez aurre dagoen zerbait gutxiago sentitzen da. Ikuspegi desberdinetan jartzen denean, dena estresagarria izan daiteke.
Hona hemen zure ikuspuntua aldatzeko modu batzuk estresa minimizatzeko.
Aurkitu lan egiten duten estresa kudeatzeko estrategiak
Zure estres maila orokorra kudeatzeko moduak aurkitzea ahalbidetzen du estres psikosoziala edo estresatzaile espezifikorik ez duen erreaktiboa izateko.
Gakoa zure ondoan ondo moldatzen den zerbait eta zure nortasunarekin ondo egokitzen zaion zerbait aurkitzen da.
Hemen estresa arintzeko erabil ditzakezun estrategia batzuk daude.
Iturriak:
Lazarus, RS (2005). Emozioak eta pertsonarteko harremanak: emozioen eta aurre egiteko kontzeptualizazio pertsonalizatu baten aurrean. Aldizkari Ofiziala, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (2002ko uztaila). Estresa kudeatzeko trebakuntza aktibatzeko baliabideen psikoneuroendokrinoak. Osasun Psikologia, 26 (4), 456-463.