Panic Disorder tratatzeko CBT
Psikoterapia joatea erabaki baduzu panic nahasteagatik, zure tratamendu terapeutiko aukerak zer diren galdetzen diezu. Terapia mota asko daude eskuragarri, zure terapeuta hurbiltze eta prestakuntza atzeko planoaren arabera. Psikoterapia psikodinamikoan oinarritutako panic ( PFPP ) aukera hauetakoren bat da, panicaren nahastea tratatzeko eraginkorra izan dadin; Beste psikoterapia eraginkorra, sarritan antsietate-nahasteen tratamendu mota ezagunena, jokaera kognitiboaren terapia (CBT) da.
Eraginkortasun frogatua dela eta, helburua bideratutako ikuspegia eta emaitzak azkar, izurriteen nahasteak tratatzen dituzten profesionalek sarritan CBTa nahiago dute terapia beste modu batzuetan. Honako CBT hurbilketa deskribatzen du eta azaltzen du nola erabiltzen den panic nahasteak, izu-erasoak eta agorafobia.
Zer da portaera konbentzionalaren portaera?
Buruko jokabide kognitiboak, edo CBT soilik, psikoterapia forma bat da, osasun mentaleko egoeren tratamenduan. CBTren azpiko kontzeptuak pertsona baten pentsamenduak, sentimenduak eta pertzepzioak beren ekintzen eta portaeretan eragina duten nozioan oinarritzen dira. CBT-aren arabera, pertsona batek ez du beti bere bizitzako egoerak aldatzeko gai izan, baina bizitza eta gorabeherak nola hautematen eta nola jokatzen duen hautatzen du.
CBT-k pertsona baten pentsamendu okerra edo negatiboa aldatzen laguntzen du, eta portaera osasungarriak aldatzen laguntzen du. CBT gaur egun buruko osasunaren nahaste ugari tratatzeko erabiltzen da, depresio desordena nagusiak , fobiak , estres post-traumatikoa ( PTSD ) eta adikzioa barne .
CBT ere tratamendu eraginkorra izan da zenbait baldintza medikoetan, hala nola, kolon sindromearen sindromea (IBS), fibromialgia eta nekea kronikoa.
Panic Disorder tratatzeko CBT
CBTren helburu nagusietako bat bezero batek pentsamendu negatiboen ereduak gainditu ahal izateko, bere ekintzak eta jokabideak hobeto aukeratzerik izan dezan laguntzea da.
Oro har, izugarrizko nahastea duten pertsonek askotan pentsamendu negatiboak eta auto-garaipenezko sinesmenak izaten dituzte , autoestimutu txikiagoak eta antsietatea areagotuz. Pentsamendu beldurgarriak eta negatiboak panic erasoak izaten dira, panic nahastearen sintoma nagusia.
Panic erasoak maiz izaten dira sintoma fisiko eta kognitiboen nahasketa baten bidez. Sintoma somatiko tipikoak, besteak beste , arnasketa txikia , bihotz palpitazioak, bularretako mina eta gehiegizko izerdia. Sintoma horiek askotan beldurgarriak dira eta gogoeta ahulak ekar ditzakete, hala nola, kontrola galdu, beldurra edo hiltzea.
Panic erasoekin lotutako beldurrak hain bizia izan daiteke pertsona baten portaera negatiboki eragiten dutenean. Esate baterako, pertsona batek gidatzeko edo beste pertsona batzuen aurrean (pentsamenduak) eraso bat izatea beldur da. Gero, pertsona gidatzea saihestu edo jendez gainezka dauden eremuak (jarrerak). Agoraphobia izeneko baldintza berezi batera eramaten ditu jokabideak. Agoraphobia batera, pentsamendu beldurgarriak denboran zehar sartzen dira eta saihestu jokabideak beldurrak indartzen laguntzen du.
CBT-k izurriteak eta / edo agoraphobiak dituzten pertsonak lagun dezake sintomak kudeatzeko moduak garatzeko.
Pertsona batek agian ezingo du kontrolatu izua estutu duenean, baina bere sintomak modu eraginkorrean aurre egiteko ikasi dezake. CBT-k bezeroaren aldeko apustua egiten du aldaketa iraunkorra lortzeko bi zatitan:
CBT prozesua
Gogoeta negatiboak ezagutu eta ordezkatzea. CBTko terapeutak bezeroak bere ezagutza negatiboak edo pentsamendu ereduak identifikatzeko lehenbailehen lagunduko dio. Esate baterako, pertsona batek bere burua hautemateko, mundua ikusteko edota izuaren eraso batean sentitzen duenari begiratzeko bideratu daiteke. Pentsamendu prozesuan oinarrituta, pertsona batek bere pentsamendu eredu tipikoak aitortu eta nola eragiten du bere portaerak.
Terapeutak jarduera eta ariketa sorta zabala erabil dezake bezeroak bere pentsamendu negatiboen berri jakiteko eta pentsatzeko modu osasungarriagoak ikasteko. Horrez gain, etxeko lanak sarritan esleitzen zaizkio saioei, bezeroak etengabe identifikatuz eta pentsamendu akastun bat ezabatuz.
Idazketa ariketak pentsamendu akastunen ereduak konkistatzeko modu indartsua izan daiteke. Ariketa hauek pentsamendu negatiboak kontzientziatzeko eta ordezteko erabil daitezke. CBT ohiko idazketa ariketen artean, besteak beste, aldizkariaren idazkera , esker oneko aldizkaria mantenduz , baieztapenak erabiltzen eta eguneko panic bat mantentzen.
Skill eraikina eta jokabide aldaketak. CBTren hurrengo urratsa portaera malabarrak aldatzeko estrategiak osasuntsu estrategiak eraikitzea dakar. Fase honetan, bezeroak trebetasunak garatzen ikasiko du estresa murrizteko , antsietatea kudeatzeko eta izu-erasoak lortzen laguntzeko . Trebetasun horiek saioan probatu ahal izango dira, baina garrantzitsua da bezeroak terapia kanpoko portaerak ere lantzen dituela.
Desensibilizazioa CBT teknika ohikoa da, bezeroak iraganeko saihesteko portaerak lortzeko. Desensibilizazio sistematikotik, CBT terapeuta pixkanaka-pixkanaka bezeroak antsietate-ekoizpenaren pizgarriak aurkezten ditu antsietate sentimenduak nola kudeatzen irakasten duen bitartean. Pertsonak poliki-poliki beldurra eragiten duten egoeretan sartzen da, beldurra duten egoerei aurre egiteko moduak garatuz.
Laseria izaten jarraitzeko, antsietatea eragiten duten egoerei esker, erlaxazio-teknikak ere ikasi egiten dira. Trebetasun horiek beldurrak kudeatzen laguntzen dute, bihotz-gutxiagotasuna murrizten, tentsioa gutxitzen eta arazoen konponketa gaitasunak hobetzen. Erlaxazio-teknika arrunt batzuek arnasketa sakoneko ariketak , muskuluen erlaxazio progresiboa ( PMR ), yoga eta meditazioa dira .
Terapia modurik zabalenetariko bat izatea, CBT zure berreskurapen prozesuan parte har dezake. CBTk bere sintomak murrizten lagun dezake, baina asko tratamendu aukera konbinazio bat izango da onuragarriena izan. Zure medikuak edo terapeutak TZBa zuretzako egokia den zehazten lagunduko dizu eta zure beharrei hobekien egokitzen zaizkien tratamendu plan bat garatzen lagunduko dizu.
Iturriak:
Burns, DD (2008). Good Feeling: The New Mood Terapia (2. ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mood Over Mood: Aldatu nola sentitzen duzu pentsatzen duzun modua aldatuz. New York; Gilford Press.