Panic eta antsietatearekin loturiko sineskeriak
Terapia kognitiboa psikoterapiaren forma da, gure pentsamenduak eta sinesmenak gure osasun mentalean laguntzen duten ideiaren ondoren. Terapia kognitiboak pentsamendu negatiboak eta sinesmenak eragiten ditu zorigaitz pertsonalean. Izan ere, umore eta antsietate-nahasteak , besteak beste, izuaren nahasteak eta depresioak barne hartzen dituela teorizatu dira, pentsamendu negatiboak eta sinesmen okerrak eraginez.
Zure balore pertsonalak, pertzepzioak eta jarrerak zure sinesmen sistema osatzen dute. Auto-garaipen pentsamenduak zure buruari eta inguruko munduari buruz zeuk diren ikuspegi negatiboak dira. Sinesmen okerrak edo akastunak ere badira, ikuspegi horiek zure autoestimua, trebetasun pertsonalak eta besteekin harremanak dituzten sentimenduak eragiten dituzte.
Sinesmenak irabazi-asmorik gabekoak zure buruari buruz dituzun ikuspuntu negatiboak dira edo besteekin harremanak izaten dituzunean sinesmenak sailkatzen dira. Auto-garaipen sinesmen mota horietako edozein zure antsietatea eta panic sintomak lagundu dezake . Honako hausnarketa-sinesmenen laburpen bat deskribatzen da, ohikoena panic-nahastea, panic erasoak, agorafobia ,
perfectionism
Sarritan atributu positibo gisa pentsatu, perfekzionismoa benetan konfiguratu dezakezu procrastination eta porrota. Perfekzionismoak uste du inoiz ez dela nahiko nahikoa.
Esate baterako, zure ustez edozein akats txikitan edo inperfekzioan duzun pertsona gutxiago merezi duzula uste duzu. Lanak burutzeko aukera izango duzu, inoiz ezingo duzuela bete nahi izan. Perfekzionismoaren sinesmenaren auto-garaipenik eza duten pertsonak sarritan uste dute besteek ez dutela benetan onartuko.
Perfekzionismoa zure sinesmen sistema guztian eragin ditzake eta sarritan zure auto-eztabaida eta pentsamendu pertsonalaren bidez agerian uzten da. Esate baterako, " adierazpenak behar " pentsamendu negatiboaren eredua da, sarritan perfekzionismoarekin lotuta. Adibide bat zure antsietatea kontrolatzeko gai izan litekeela pentsatzen du. "Perfekzionismoa, askotan, auto-etiketatze negatiboaren forma hartzen du, esate baterako," ero egon beharra "izateak panic erasoak edukitzea sinesteko. Auto-kritika hori bakarrik malkoak behera egiten du zure autoestimua eta zure saiakera aurre egiteko saiakerak derail.
Perfekzionismoaren sinesmen okerrak asko eragiten du bere harremanak eta erabakiak besteei esateko beren izuaren nahasteari buruz. Esate baterako, perfekzionismoa besteek zure baldintza onartu ez luketela uste izango lukete. Perfekzionismoa ere eragin diezaiokezu lantokian, zure lankideek zure lana desenkus dezaten edo antsietate edo ahuleziaren bat erakutsi bazenu. Sinesmen horiek bakardadearen eta isolamenduaren sentimenduak izan ditzakete, ohikoak direnak izuaren nahasmenduarekin.
Beharrezkoa izatea
Jende askok helburu pertsonalak lortu nahi ditu. Helburu horiek normalean osasunaren, harremanen edo karreraren inguruko gaietan oinarritzen dira.
Zure helburuak betetzeak harrotasuna eta betetze maila eman beharko lituzke. Hala eta guztiz ere, antsietate eta / edo depresio duten jende askok gezurrezko uste dute bere lorpenak beren autoestima osatzen duten. Baliteke zure balioa zure aberastasun, egoera, adimen edo lorpenen bidez lortzen dela zure ustez. Sinesmena autoblutu sistema honetan sartzen diren pertsonak oso gutxitan izaten dira beraiekin edo bizitza osoan betetzen.
Etengabeko baimena behar da
Pertsona gehienek besteek gustuko dute. Hala ere, nahia hori norberaren autoestimua besteen onarpenarekin lotzen denean auto-garaituz bihurtzen da.
Besteen onarpenaren etengabeko beharra sentimendua, minaren edo amorruz sentitu daiteke. Egia esan, ez zara zu nor zaren, inork ez zaitu gustuko. Gogoratu zarela merezi duen pertsona bat denak ados edo onartu egiten dituen ala ez.
Besteek gustuko dituzten zenbatekoak neurtzen dituztenek erraz kritikatu edo iritzi desberdina jasango dute. Besteen iradokizun sinpleak etsai eta defentsarako sentitzen dituzte. Ironikoki, besteek etengabeko onespena nahi zutenean, jendea urruntzen dute. Onarpenaren beharra izaten ari bazara, kontuan hartu behar duzu besteek zuretzako pertsona gisa onestea eta elkarrizketan jarduteko aholkuak eta bestelako ideiak eskaintzen dituztela. Saiatu besteen iradokizunetara irekitzea eta zure laguntza-sarean oinarritzen jarraitzea.
Sinesmenak auto-garaituz gainditzea
Gure sinesmena gurekin da beti gurekin, gure iritziak eta jarrerak gure inguruan eta gure inguruan munduan jarrerak moldatuz. Batzuetan, gure bizitza negatiboki eragiten duten sinesmenak gara. Zorionez, pentsamendu negatiboak eta sinesmen okerrak gainditzeko bideak daude.
Gure sinesmena autoblizatzeko sistema aldatzen hasten da gure bizitzan duen rola aitortuz. Berrikusi erreklamazioen zerrenda hau eta nabarmentzen hasi zarenean zure bizitzan agertzen direnean. Zure sineskerien erronka tipikoak identifikatzen hasi ondoren, zein egoeratan gehien erabiltzen dituzun irudiak nabarituko dituzu. Ezagutza honek sinesmen sistema aldatzeko aukera ematen dizu.
Hasi zure auto-garaipen pentsamendu tipikoak probatzeko, egia bada zure ikuspegian egia bada. Esate baterako, jendeak zure akatsengatik baztertzen ditu? Zure maiteak gehienak oraindik ere zaintzen zaitu lanean sustatzen ez bazaituzte, nahi duzun pisura iristea edo diru kopuru jakin bat egitea? Norbaitek aholkua eskaini nahi duelako ez duzulako onesten edo zure ongizateaz arduratzen delako? Etengabe zure sineskeriak okerrak aurrez aurre, potentzialki errealistagoak eta antsietate gutxiago sortzen dituztenak garatzen hasten zara.
Iturria:
Burns, DD (2006). Noiz erasoak: Zure bizitza aldatu dezakezun antsietate-terapiarik gabeko droga berria. NY: Broadway Books.