Modu zure isolamenduaren sentimenduak kudeatzea eta izugarrizko bakardadea
Bakardadea bakardadearen eta sentimenduen zentzua dela esan daiteke. Bakartasuna bizi denean, munduan bereizita sentitzen zara edo uste duzu besteek ez dituzula onartzen. Aldi berean, bizitzan gehiago parte har dezazun eta besteek onartzen eta ulertzen lagunduko dizute.
Jende gehienak bakardadea izaten du noizean behin.
Hala ere, bakardadearen sentimenduak oso ohikoak dira izu-nahasteak eta / edo agorafobia diagnostikatu dituzten pertsonentzat. Horrez gain, bakardadea depresioarekin ere lotzen da, buruko osasunaren nahaste arrunta.
Askotariko maiz gertatzen dira umore eta antsietate-nahasteekin . Panic nahastea duten pertsonek urrun dute, besteek beldur ez dute ulertzen. Beren panic erasoak edo beste antsietate sintomak lotsatzen ahal izango dute. Panic nahasteari buruzko mito ugari ere badira, eta horri esker, izua izugarrizko lotsa sentitzen da.
Nahiz panic nahasteak, panic erasoak eta agorafobia bakardade sentimenduak joera duten pertsonak, badira modu horiek sentimendu horiek iragan eta beste batzuk gehiago konektatzeko. Honako urrats hauek hartu ditzakezu:
Zaindu zaitez
Autokontzeptuen estrategiak zure osasuna eta ongizatea orokorra hobetzeko egin ditzakezun edozein jarduera da.
Esate baterako, norbere konturako praktikak zure ongizate fisikoa, mentala, espirituala, erlazionala eta emozionala hobetzen lagun dezakete. Autoestimuaren beharretara bideratzea zure autoestimua eta konfiantza hobetzeko modu bikaina izan daiteke.
Autokontzeptu askok bakardadearen sentimenduak aurre egin ditzakete eta izu-nahasteen sintomak murrizten dituzte.
Adibidez, estresaren hormonak gutxitzeko eta muskulu-tentsioa murrizteko, estresaren hormonak murrizteko ariketa fisikoa ere lagun dezake. Maite duzun musika entzuten baduzu, zure aldartea hobetu eta zure pentsamendu negatiboaren ereduetan mantentzen lagunduko dizu. Erlaxazio-teknikak praktikatzeko zure sentimendu anxious mugatzen lagun dezake. Baita ere, zeure burua zainduz, zure bakardadearen sentimenduak altxatu egin ditzakezu.
Bizitza aktiboa parte hartzailea izatea
Zure isolamendu sentimenduak gainditzeko beste era bat da klasean, taldeetan, klubetan edo erakundeetan parte hartzera. Edozein jarduera zehatz, hala nola, mendi-ibiliak, irakurketak edo argazkigintza? Badira gertakari sozialak eta topaketak edozein interesik gabe.
Parte hartu ahal izateko, liburutegiko liburutegiko liburutegian sartu behar duzu, gimnasio batean fitness klase bat hartuz, arte-klase bat artisau-denda batean edo bilera erlijioso batean parte hartzeko. Taldeen jarduerak ere aurki ditzakezu interesa duten talde zehatzetan linean bilatzeko, esate baterako, oinez, puntuzko jantzigintza edo eskalada.
Lineako interes-talde batzuk ere aurki ditzakezu mundu osoko jendearekin, foroak, posta elektronikoak eta txat bidez. Talde birtualak aukera bikaina dira besteekin harremanetan jartzeko edo beste osasun mentaleko egoera batzuei isolatuta uzten badituzte, esate baterako, agorafobia edo antsietate sozialaren nahasteak .
Taldeak edo klaseak bilatzeko eta bultzatuz, zure bakardadearen sentimenduak iraganean lanean ari zara proaktiboki. Talde-ezarpenak trebetasun berri bat ikasteko edo pasio bat partekatzeko aukera ematen du beste pertsona batzuekin. Taldeek eta klubek parte-hartzearen eta komunitatearen zentzua ematen dute eta modu dibertigarrian egon daiteke bakarrik egotea.
Beste zerbitzu batzuei
Inguruan zure inguruan konektatutako gehiago sentitzeko, kontuan hartu boluntarioak kausa bat. Tokiko aukera ugari daude. Elikagaien bankuan laguntzeko, animaliak zaintzeko edo tokiko ongintzako diru bilketa ekitaldietan laguntzeko gai izan daitezke.
Boluntariotza bidez, zure sintomak eta bakardadearen sentimenduak distraituta sentituko dituzu, besteekin konektatzen zaren bitartean.
Besteei zerbitzura ere jar zaitezke zuk zeuk dakizun irakasteko. Besteek nahi zuten trebezia edo trebezia izatea. Margolan, lorezaintzan edo beste grina batean trebatu nahi duzun ala ez, zurekin ikasitakoa nahi duten pertsonak izan daitezke. Ezagutzen dituzunen irakaskuntzan, isolatuta sentitzen zara, zure autoestimua eraiki eta beste pertsona bat trebetasun berri bat ikasteko.
Besteei laguntzeko ez da etxetik urrun egon behar. Panic erasoak edo agorafobia duten pertsonak, besteei iristeko pentsamendua jasanezina dirudi, ezinezkoa bada. Hala ere, etxetik hurbil egon daitezkeen zerbitzuen aukerak daude. Kontuan izan laguntzaile bat behar duten bizilagunak zaintzeko mantentze lanarekin edo hitz egin nahi duten auzokideari buruz. Harritu egin daiteke zure auzoko beste pertsona batzuen iritziz - adineko helduak, etxeko bizimoduak edo guraso bakarrekoak - bakardadean ere bizi dira.
Horrez gain, maskota pertsona isolatu batek laguntasuna zentzua lortzeko modu bikaina izan daiteke. Demagun gosea edo txakurra hartzea laguntzea. Zure maskota maitasun eta erruki zentzua eman diezaiokezu. Gainera, txakur bat oinez lagun zaitzake zure auzoko beste batzuk.
Eraiki Panic Disorder Support Network
Pertsonak solidarioak eta ulergarriak aurkitzea lagun dezake bakardadea kentzeko eta zure bidean berreskuratzeko. Laguntza-sarea profesionalek osatzen dute, zure maiteak eta besteekiko harremanak zure izatearekin lotutako izurriteekin konparatuz. Zure izurriteen desordena tratatzen duten medikuek eta beste profesionalek zure sarean parte hartzen dute dagoeneko, aurre egin eta tratamendu planifikaziorako. Fidagarria lagunak eta familiak hazkundearen eragin positiboa izan dezakete.
Badira beste askok ere zure bakardadearen sentimenduak ulertzen dituzten baldintza berberak dituztela eta esperientzia partekatzeko gai izan daitezkeela. Laguntza mota hau talde-terapia bidez egin daiteke edo, ia-ia, on-line laguntzako foroetan. Beste batzuk ulertu eta zure laguntza sistemaren zati izan daitezke. Panic disorderren diagnostikoa ez da bakardadearekin eta isolamenduarekin bizi behar.
Iturriak:
Bourne, EJ "Antsietatea eta Fobia Workbook, 5. ed". 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Ongizateari buruzko aholkularitza: Teoria, ikerketa eta praktika (15-28. Orrialdeak) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Autoestimua Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.