Nola estutu Panic Erasoak Colegio bitartean
Unibertsitatera joaten ohi denez, ikasle gehienak oso dibertigarria eta zirraragarria da. Unibertsitateko urteak askotan interesatzen zaizkizun gaiak ikastea dakar, zure zirkulu soziala zabalduz eta nor zaren nor zaren trantsizioa zure bizitzan zehar. Jakina, unibertsitateko ikasleak estresores eta erronka askoren artean daude. Klaseak zailak izan daitezke, harremanak aldatu eta erantzukizun berriak mantenduz estresa asko ekartzen du.
Unibertsitateko esperientzia are larriagoa izan daiteke estresaren sintomak pairatzen ari bazara. Zure antsietate sintomak lotsatzen zaizkizu eta beste ikasle batzuetatik ezkutatzen saiatzen zara. Beharbada, kezkatuta dago izurritako erasoak estaltzen dituen bitartean klasean edo gizarte ekitaldian. Gehiegizko estresa izan arren, izurriteen nahastea duten pertsonek denbora asko lor dezakete unibertsitatean.
Honako aholku batzuk eskaintzen ditu panic nahastea kudeatzeko unibertsitatera joaten zaren bitartean:
Laguntza Eskolan
Ikastetxe eta unibertsitate gehienek kanpoko aholkularitza zerbitzuak eskaintzen dituzte. Laguntza horri esker, goi-mailako hezkuntza-programen bidez eman daiteke. Esate baterako, psikologia klinikoan eta aholkulazioan doktorego programak sarritan eskaintzen dituzte zerbitzu libreak edo kostu txikikoak eskaintzen dituzten trebatzaileak. Gainera, fakultate eta unibertsitate askok zerbitzu psikologikoak eman ditzaketen osasun zentroak dituzte.
Aholkularitza zerbitzuak campusean ez badira ere, unibertsitateko osasun zentroak inguruko klinika eta terapeutaei buruzko informazioa eman ahal izango du.
Tokiko osasun mentaleko profesionalak ere aurki daitezke linean edo telefonoz. Denbora pixka bat hartu ahal izango da hitzordu bat lortzeko, beraz, saiatu kontaktua sintomak bezain laster. Lehenago laguntza lortzen duzu, azkarrago zure panic erasoak aurre egiteko espero dezakezu.
Gehiago ikasi:
Aurreikusitako plan bat zehaztu
Behin laguntza profesionala aurkitu eta diagnostiko egokia jaso ondoren, aurre egiteko plana zehaztu behar da. Adibidez, zure sintomak aurre egin ahal izango dituzu erregularki programatutako terapia saioetan, antsietate-laguntza taldeetara joateko eta zure preskripzioa botikatzeko planaren arabera.
Zure aurreikuspen plana zehaztuta dagoenean, kontuan hartu zein diren arazo gehienak eta gai horiek lantzen hasteko moduak erabakitzea. Esate baterako, gehien kezkatu dezakezu panic erasoa klasean izatea. Zure klaseak eskuratzeko trebetasunak aurre egiteko atea ondoan eserita egon daiteke, beraz, minutu batzuetara utz dezakezu zure izua erasotzeko. Arnasketa ariketak saiatu nahi badituzu, erraz praktikatu ahal izango dituzu, inork ez daki ezer egin eta zure antsietatea murrizten lagunduko dizu.
Panic nahastearekin aurre egiteko modu desberdinak probatzen ari zaren bitartean, atzerapen batzuk eta bidean aurrera egiteko aukera izango duzu. Hori espero zen eta zure burua hobeto ulertzen lagunduko dizu eta zure egoera nola kudeatzen lagunduko dizu. Aurreratua izan daiteke zure aurrerapena aldizkari bat edo izua istripu egunkari baten bidez jarraitzea. Zure esperientzien erregistroa mantentzen lagun dezake zure triggers, lagungarria aurre egiteko estrategiak, eta aurrerapen orokorra zehazteko.
- Panic Erasoen bidez lortutako estrategiak
- Panic Erasoak beldurra gainditzea
- Panic Attack Diary nola erabili
Harremanak eta Panic Disorder
Irakasleek, ikaskideek, lankideek, lagunek eta interes erromantikoek, harremanek askotan parte hartzen dute unibertsitateko ikasle baten bizitzan. Panic nahastearen sintomak tratatzeko zure harremanak zure harremanak eragin dezake. Hala eta guztiz ere, baliteke harreman osasuntsuak izatea unibertsitatean izugarrizko nahasmenduarekin aurre egitean.
Paniko-nahasteak dituzten jende askok sekuentzia bat mantentzen dute beren sintomak, eta besteek, berriz, epaitu egiten dituzte haien egoera.
Modu askotan, hobeak izan litezkeela besteek zure izuaren nahasteari buruz esaten ez badituzu jakin arte. Zoritxarrez, besteen ikuspegiak estutu ditzaketen panic nahasteari buruzko mito ugari daude. Bakarrik azaldu zure egoera haiekin harreman estua garatu dutenekin.
Gehiago ikasi:
- Aniztasunaren bila dabiltzan aholkuak
- Panic Disorder and the Workplace
- Zure laguntza sozialeko sarea eraikitzea
Zaintzeko ardura
Unibertsitateko okupazio eta potentzial estresa guztiekin, ziurtatu zure behar pertsonalak denbora pixka bat garbitzea. Zure auto-arretarako ohiturak zure bizitzako alderdi fisiko, sortzaile, espiritual eta erlazionalak sendotu eta sendotzeko jarduerak barne ditu. Esate baterako, denbora pixka bat zure auto fisikoan nahikoa atseden hartzeko, ariketa erregularrean parte hartuz eta nutrizio egokia praktikatzeko. Sormena alde batera utz daiteke artearen klase bat, aldizkariaren idazketa edo instrumentu bat jotzen. Zure espirituala praktikan meditazioa , inspirazio-materiala irakurtzea edo elizako zerbitzuetara joatea dakar. Campuseko klub batean sartzea, unibertsitateko ekitaldietan parte hartzea eta boluntariotza zure auto-arreta erlazionala lantzeko modu batzuk dira.
Aukeratutako jarduerak kontuan hartu gabe, ziurtatu zure osasuna eta ongizate pertsonala alde batera utzita. Zaindu zaitez zure estresa eta antsietatea murrizteko. Horrez gain, autozaintzako praktikak hobeto aurre egin diezaioke haurraren desordena unibertsitatean.
Gehiago ikasi: