Nola barkamena ongizate eta ongizate fisikoarekin lagun dezakeen
Minik egin ez dutenak galarazten ez ditu beti gauza errazena. Hala ere, beste batzuk barkatzen ikasten dituzunean, pertsona horri lotzen zaion haserrea eta negatibitatea askatzen ari zara. Barkamena triste eta sentipen sentimendu sakonak askatzen lagun zaitzake. Gainera, antsietate eta depresioari laguntzen dioten iraganeko pentsamendu negatiboak ere erabil ditzakezu.
Beste norbaitek eragindako minaren dohain libratzea merezi duzu. Ikasi iraganeko joan eta onartu eta bizitzaz besarkatu.
Zergatik barkatuko zenuke?
Arrazoi askorengatik, sentitzen duzu oso zaila dela barkatzen zaituen beste batzuk barkatzea. Sentitzen duzu pertsona hori ez dela zure barkamenerako merezi. Beharbada beldurtu egiten duzu norbait barkatzea ekintzak gaizki egiteagatik baztertzea dela.
Barkamena bereziki zaila izan daiteke arrazoirik merezi duzun barkamena jasotzen ez duzunean. Zalantzarik gabe, posible da zuk zeuk burutzen zaituen pertsonek ez dutela sentitzen zer egin zuten. Beste kasu batzuetan, barkatzen zaizun pertsona hil egin daiteke, eta horrek zaildu egiten du itxiera.
Erronka horiei guztiei begira, zergatik barkatuko duzu galdetu ahal izango duzu.
Alde batetik, barkamena doakoa da. Noiz iragan dugu haserrea, minik eta erresumina beste pertsona batek egin digunarekin loturikoan, oraindik ere gure bizitzak kaltetu ditzagun.
Pertsona luzea izan daiteke zure bizitzan, baina barruan sentitzen duzun haserrea oraindik ere geratzen da. Urteak igaroko dira eta oraindik ere negatibo sentimendu hauek jasoko dituzu. Barkamenak ahalbidetzen du beste pertsona batek eragindako minaren joan-etorriari esker. Ez da pertsona bat desenkusatzeko jokabide krudel edo ez bereizgarrientzat.
Baizik eta, barkamena zure bizitza osasuntsuena bizitzeko eta besteen ekintzak burutzea da.
Barkamena bidez, emozionala beste onura batzuk bizi ahal izango dituzu, hobeto harremanak zure bizitzako uneekin. Demagun zure haserrea eta erresumina sakonak zure harremanak nola eragin ditzakeen. Uste duzu konfiantzan, maitasunean eta onarpenean zure egungo harremanetan gehiago irekita dauden beste batzuk barkatzen dituzula.
Barkamena ere estresa, haserrea eta erresumina arintzen ditu. Sentimenduak gorputz eta adimenarekiko negatiboki eragiten dituzten sentimenduak dira. Ikerketak zehaztu du estresa eta haserrea kudeatzea loa lagun dezakeela, antsietatea murrizten duela eta osasuna eta ongizatea hobetzeko. Oro har, barkamenak aukera ematen du hazkunde pertsonala lortzeko eta harremanak aberatsago eta beteagoak irekitzen ditu.
Barkamena praktikatzeko moduak
Barkatzea prestatzen baldin baduzu, galdetzen hasi beharko zenuke. Garrantzitsua da gogoan hartzea barkamena ahal den denbora eta ahalegin handia lortzeko prozesua dela. Txikien hasieratik iradokitzen dut. Esate baterako, saiatu lehenbailehen konpromisoa txikitzen dutenek bakarrik konpromisoa hartzen dutenak, hala nola trafikoan mozten zaituen norbait.
Txikiagoko urratsak hartuta, bihotzari barkamena egiteko ekintza handiagoak irekitzen hasi zaitezke
Zerrendatuta daude beste batzuk barkatzeko bidean modu batzuk. Saiatu jarduera hauek eta ikusi barkamenerantz bidaiatzen lagunduko dizuten.
Zauritutako iraganeko gertaeren gainean obsesionatuta egon zaitezke. Gertakizun horietan burutzen ari zaren bitartean, antsietate eta depresio sentimenduak gehitzen zaizkizu. Erabili pentsamendua gelditzeko teknika onartzea lortzeko lan egiteko.
Aldatu zure pertzepzioa nola zauden. Esperientzia honen bidez zerbait ikasten zenuen? Batzuetan esperientzia mingarrienak baliotsua ematen digute bizitza ikasgaiak, indartsuagoak eta perspektiboagoak diren pertsonen bidez.
Emozioen bidez lan egiteko modurik indartsuenetariko bat aldizkariaren idazketaren bidez egiten da. Idazteak leku seguru eta zentsurarik gabeko leku bat eskaintzen dizu, zure esperientziaren alderdi asko aztertu ahal izateko, zure barreneko prozesuan zauden lekura joan eta emozioen geruza askoren berri eman. Aldizkariaren idazketa, orekatzeko ahalegina egiten baduzu. Zergatik haserretzen ari zarenari buruz bakarrik idazten duzulako, gaur egun ere eskertzen duzuna. Aldizkariaren idazketa modu sendoa da sendatzeko.
Ulertzen duzu zuk minik duzun pertsonarenganako haserrea sentimendu asko duzula. Lortu gutun hau gutun hau idazten. Zehaztu xehetasun guztiak nola zauritzen dituzun eta nola sentitu dituzun. Lortu ahalik eta zintzoa, emozio pent up guztiak askatuz paper gainean. Utzi pertsona jakin barkatzea erabaki duzula. Ba al dakizu zergatik ari zaren barkatzen, esate baterako, idatziz: "barkatzen zaitut, zuk eragotzi ez duzun mina eduki nahi ez dudalako". Behin zure gutun osoa osatu ondoren, moztu egin behar duzu. Jarduera honek adierazi nahi dituen emozioak askatu eta gero utziko dizu.
- Erabili Pentsamendua gelditzeko teknika
- Ikasgaiak bilatu
- Idatzi ezazu
- Letra bat prestatu
Iturriak:
Enright, RD barkamena aukera bat da: haserrea eta itxaropena berreskuratzeko prozesu urratsez urrats bat. 10. Ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA barkamena: zure bizitza araberakoa da. Familia Terapia aldizkaria, martxoa / apirila, 2011.