Moduetan zure pentsamenduak geldiarazteko kontrolik gabe
Antsietate nahasteak dituzten pertsonak sarritan lasterketa pentsamenduak nahastu ohi dira. Panic disorder sufferers lasterketa pentsamenduak ari dira beren ongizatea eta funtzionamendu orokorra interferitu aurkitu dezake. Irakurri aurretik, panic nahasteak eta lasterketa pentsamenduak buruz gehiago jakiteko, racing pentsamenduak gelditzeko moduari buruzko aholkuak barne.
Zer dira Racing pentsamenduak?
Racing pentsamenduak pentsamendu edo pentsamenduen trantsizio bizkorra dakar.
Horrelako pentsamenduak ideia batetik bestera joaten dira azkar, batzuetan loturarik edo ilogikorik ez duten moduan. Racing pentsamenduak erabatekoa eta kontrolik gabe sentitzen du. Estresaren eta antsietatearen sentimenduak lagun ditzakete, pertsona batek giltzapean senti dezan eta ezin erlaxatzeko. Racing pentsamenduak zereginak kontzentratzeko eta osatzeko zailtasunak sor ditzakete. Pentsamendu eredu bizkor horiek, nahiz eta pertsona bat gauez mantendu dezakete, loaren nahasteak eragin ditzakete.
Racing pentsamenduak maiz aldarte nahasteekin lotzen dira, hala nola nahaste bipolarra . Horrelako pentsamenduak antsietate-nahasteekin ere lotu daitezke, besteak beste, panic disorder eta phobias. Panic nahastea jasaten dutenentzat, lasterketa pentsamenduak askotan negatibitatea, auto-garaituz sinesmenak, eta kezkatu kontsumitzen. Sendagaiak sintoma horiek tratatzeko erabiltzen dira batzuetan, baina beste ikuspegi batzuk ere lagungarriak dira.
Hona hemen lasterketa pentsamenduei aurre egiteko modu batzuk.
Lortu laguntza
Racing pentsamenduak zeure burua kudeatzeko oso zaila izan daiteke. Ariketa pentsamenduak zure bizitzan interferentziak eragiten badituzu, psikoterapia joateko kontuan hartu nahi duzu. Psikoterapia bidez, buruko osasuneko espezialista batekin lan egin dezakezu zure lasterketa-pentsamenduak eta beste izurriteen nahaste-sintomak kudeatzeko moduak garatzeko.
Zure terapeuta ere gomendatzen da talde terapia joaten zarenean. Talde-terapia bidez, aurrez aurre izango duzu gai berberak edo antzekoak dituzten beste bezero batzuekin batera. Talde-terapiak bakardadearen sentimenduak gainditu ahal izango ditu esperientziak partekatzen eta trebetasun teknikak esploratzen lagun dezakeen beste batzuekin. Taldeen terapiak aholkuak eta teknikak ere eskain ditzake lasterketa pentsamenduak lortzeko.
Laguntza profesionaletik alde batera utzita ere lagungarria izan daiteke konfiantzazko lagun edo familiako kide izatea pentsamenduak jasanezinak direla pentsatzen duenean. Batzuetan, hitz egiteko pertsona bat izatea zure pentsamenduak geldiarazten lagunduko dizu. Enlist a loved one norbait deitu ahal izango duzu racing pentsamenduak edo beste sintomak hartzen denean. Pentsatu elkarrizketan ona den lagun edo senitarteko bat baduzu edo beti barre egiten dela dirudi. Agian ez duzu konturatuko buruko pentsamenduekin nahastuta dagoen pertsona. Lagun edo familiako kide izatea zure kontrolpean dauden pentsamenduak mantentzeko behar duzun guztia izan daiteke.
Idatzi ezazu
Idazketa ariketak zure racing pentsamenduei aurre egiteko modu positibo eta proaktiboa izan daiteke. Hasieratik hasi behar duzun guztia papera, luma bat eta zure denbora apur bat da.
Saiatu 10 minutu inguru eguneko alde batera utzi, paperean pentsamendu guztiak idatziz. Ez kezkatu gramatika eta ortografia, zure pentsamenduak paperean eta zure burutik atera. Idatzi dituzun xehetasun guztiak, gogoan izan dituzun pentsamendu guztiak idaztea.
Idazketa ere erabil dezakezu zure lasterketarako pentsamenduak eta aurrerapenak gainditzeko modu bat gainditzeko. Esate baterako, egunkari bat gorde dezakezu zure aldartea, sintomak eta antsietate mailak grabatzeko, baita maiz eguneroko pentsamenduak nola bizi izan dituzun. Gainera, zure izua eta beste antsietate sintomak jarrai ditzakezu.
Denboran zehar praktikatzen bada, segimendua zure lasterketa pentsamenduetan laguntzen duten balizko abiarazleak eta estres iturriak aurki ditzakezu.
Kanalatu zure energia
Racing pentsamenduak sakabanatu eta desbideratu egiten zaitu, ordea, buruko energia hori erabiltzea eta hobby edo beste zeregin batean bideratzea. Kontuak burutzen ari direnean, konturatu zaitez beste leku batean. Esate baterako, zure arreta erakarri dezakezu liburu on bat edo aldizkari gogoko baten orrialdetan irauli. Sormenezko lanak gozatzen badituzu, pintura, collage edo artisautza bezalako jarduerak zure pentsamenduak eta prozesu artistikoan sentsibilizatzeko aukera izango duzu. Edo, agian, beste zaletasun batzuekiko interesa duzu, esate baterako sukaldaritza, argazkilaritza edo egurra lantzeko. Sutsik zauden zerbaitetan parte hartzen duzunean, zure energia egonkorrago eta zentratuagoa izango da.
Zure energia berriz bideratzeko moduak bilatzen dituzunean, ariketa fisikoa ere kontuan hartu behar da. Ariketa arrunt errutinikoan parte hartzea erakutsi da estresa murrizteko. Ariketa ere aurkitu da gorputzean sentitutako antsietate-tentsioak gutxitzeko. Ariketa hori gogoan lasaitzen baduzu, kontrol gehiago sentitzen duzu. Ariketa forma askotan etorri daiteke, esate baterako, tokiko gimnasio batera joatea, aerobika edo yoga klase bat egitea edo parkean ibiltzea. Nahiz eta ohiko paseoak hartu, zure burua garbitu eta zure lasterketa pentsamenduak lasaitu.
Arnasa eta meditazioa
Zure arnasa tresna indartsu bat izan daiteke lasaitu sentitzen duzu eta lasterketa pentsamenduak gelditu. Kontuz ibili pentsatzen ari zarenean, arnasketa ariketa sakon baten bidez kontrola dezakezue. Poliki-poliki arnasa hartzeko sudurra erabiliz, zure aurpegia lasaitu zure zentroa arnasa hartzen duzun bitartean. Arnasa eutsi une batez eta pixkanaka-pixkanaka exhale zure ahoan zehar. Jarraitu urrats hauek errepikatuz, nola freskagarria eta atsegina arnasa hartzeko sakontzea baieztatzea.
Behin sakoneko arnasketa egin ondoren, gogamenaren meditazioa zure arnasketa ariketa osatzeko kontuan hartu nahi duzu. Erlaxazio-teknika hau sakon lasaigarria eta zure arreta une honetara hurbiltzeko lagungarria izan daiteke. Meditatzen ari den bitartean, lasterketa pentsamenduak gertatuko dira, baina gogamenaren bidez, pentsamendu hauen onarpena eta irteera ikas dezakezue. Mindfulness meditazio aukera ematen dizu zure lasterketa pentsamenduak aurre egiteko erreakzionatu gabe, eta horrek azkenean ahalbidetzen dizu hautsi haiei.
> Iturriak:
Bourne, EJ (2011). Antsietatea eta Fobia Workbook. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger.