Iraganeko pentsamendu negatiboa mugitu
Erabateko salaketak izugarrizko arazoa da izuaren nahastea duten pertsonentzat. Ikusi gehiago ondorioak eta panic nahastea saltoka. Gainera, pentsatu pentsamendu negatiboak nola mugitu jakiteko.
definizioa
Erabateko salaketa pentsamendu negatiboaren eredua da, distortsio kognitibo gisa ezagutzen dena. Distortsio kognitiboak ohiko eta okerrak dira, depresioarekin eta antsietatearekin borrokan duten pertsonak. Terapia kognitiboaren teoriak diote guk uste duguna gara. Pertsona batek ondorioak ateratzen dituenean, ondorio negatiboak ateratzen ari dira hipotesiaren froga gutxi edo ez.
Erabakiak saltzeak bi modu ditu: mind-reading eta fortune-telling. Pertsona bat "mind-reading" denean, beste batzuk horiek negatiboki ebaluatzen edo asmo txarrak dituztela suposatzen dute. Pertsona bat "fortune-telling" denean, etorkizuneko etorkizun negatiboa aurreikusten ari dira edo egoera okerragoa bihurtzen dute egoerak gertatu aurretik. Ikus dezakegu nola atera daitekeen pertsona batek ondorioak eta moduak nola pentsatzen duen pentsamendu negatibo hori nola konpondu daitekeen.
Adibidea
Lankideekin harreman ona izan arren, Diane-k uste du ez dutela bulegoko gainerako arduradunik edo gai bezala ikusten. Diane orain dela gutxi esleitu zitzaion proiektu garrantzitsu bat esleitu zitzaion. Hala eta guztiz ere, kontatu du bere burua "Denak jadanik uste dut muda. Badakit akats bat egingo nuela eta proiektu hau hondatu egingo dut ".
Aidan, agorafobia gabe, izugarrizko nahasmendua jasan zuen helduen bizitza gehienetan. Panic eta antsietate sintomak noizbehinkako sintomak bizi izan arren, bere egoera kudeatzeko gai izan zen. Aidan izugarrizko estresa izan zen laneko erasoan . Aidan lotsatu egin zen, lankide batzuekin gertatu zenean. Pentsatu zuen bere lankideek antsietate-seinaleak erakutsi zituztela. Aidan orain sentitu zuen bere lankideek zoriontsu dela pentsatzen duela. Halaber, kezkatzen zuen bere lana galtzen zuela bere burua inoiz jakingo balu. Bere lana bere egoera dela eta galdu zuen beldur zen, eta ez zuen beste konpainia hura kontratatu.
Berreskuratu ezazu
Diane-ren pentsamendu negatiboak ez dira errealitatean oinarritzen. Bere lankideek errespetatzen dutela uste du. Zein frogek erakusten dute Diane-k behera ikusten dutela edo proiektu hori huts egingo duela? Gainera, konturatzen da proiektu honetan bere onena egingo duela eta akatsen bat eginez gero, ikasiko du.
Aidan ikasi egin du panic nahastearekin arrakastaz aurre egiteko . Hala ere, besteek uste dutenari eta etorkizuneko gertaeren emaitzei buruzko ondorioak jasotzen ari dira. Aidan ez da gertakari horietako pentsamenduak oinarritzat hartuta. Baizik eta, "irakurketa gogorra" da bere lankideekin eta "fortune-telling" bere lanaren emaitzarekin. Jende gehienak euren bizitza propioan zentratzen dira. Aidan lankideek beren buruari buruz gehiago kezkatu eta Aidanen antsietatea aztertzeko ez dute axola. Ezin al liteke bere lankide batzuek Aidan-en aldeko apustua sentitu litzaioke estresaren zenbatekoari? Beste batzuek potentzialki Aidanen arazoekin zerikusia dute izu eta antsietatearekin?
Irakurketa eta zortea kontutan hartuz gero, gogoratu zeure buruari ondorioak ateratzen ari zarela. Agian besteek miresten al dezakete? Era berean, kontuan hartu ohartzen zarenean okerragoa gertatuko dela. Ebaluatu pentsamendu hori egoera jakin baten emaitza onena izango litzatekeela pentsatuz. Seguruenik, bi mutur horien artean izango da emaitza.
Iturriak:
Burns, DD " Good Feeling: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Terapia Zure bizitzako aldaketak" Broadway Books: New York, 2006.