Zure hurrengo hegaldiaren bidez lortutako aholkuak
Hegan edo beste osasun mentaleko egoera baten beldurrez sortutakoak, jende askok hegazkinetik bidaiatzen duen izua erasotzen du. Eraso horiek lurrean kudeatzeko nahikoa erronka izan liteke, baina are zailagoa da hegaldi batean zaudenean. Ez utzi estutu erasoek zure bidaia planak amaitzeko. Irakurri aurretik hegazkinen aurkako erasoak kudeatzeko zenbait aholku.
Ordutegia Zure Doctor hasieran
Panikako erasoak egiteko botika bat probatu nahi baduzu, zure hurrengo hegaldian ondo ikusi ahal izateko beharra duzu. Mediku ugari aurreratutako txartelean daude eta baliteke ohar laburretan ikustea. Gainera, zure medikuak hegaldi baten aurretik medikazio bat probatu nahi baduzu, nola erreakzionatzen duen erabaki dezakezu, beraz, hobe da hasieran.
Zure medikazioa eskuetan izan
Anti-antsietate-botikak erliebea azkar sor ditzakezu paniko-erasoko sintomekin, lasaitasun sentikorren elkarte fisiko eta psikikoak ahalik eta gutxien murrizteko. Badirudi begi-bistakoa dela, baina ziurtatu zure medikazioa zurekin eramango duzula zure eramanean zure bidaiarik gabeko ekipajeetan.
Ziurtatu zure errezeta eguneratuta dagoela, zure izena, preskripzioa eta errezeta zenbakia barne. Hegazkinean noizean behin botika hau bakarrik erabiltzen baduzu, ez da iraungirik izango eta zenbateko egokia duzula zure irteerarako.
Ikusi Smooth Fight
Zure hegaldirako asteetan zehar, erabili bistaratze- teknika hegaldi leuna ikusteko . Alde batera utzi denbora pixka bat egunero estrategia hau lantzeko. Posizio erosoan sartu eta begiak ixten hasiko zara. Erabil ezazu zure irudimena aireportura joateko.
Imajina hegazkinean sartzean, zure hegaldian lasai eta lasai sentituz.
Zentzumen guztiak hartu, planoak soinuak nola ateratzen dituen ikustea, zeruak hodeietan ikustea eta zure eserlekuan gelditzen zaren bitartean. Arnasa sakonki zure hegaldia ikusteko jarraitzen duzun bitartean. Zure bistara irteteko prest dagoenean, gogora ezazu nola sentitzen duzun lasai eta, ondoren, begiak irekitzen ditu poliki-poliki. Zure hurrengo hegaldiaren aurretik aldian-aldian praktikatzen bada, hegazkin batean bidaiatzeari buruz gutxiago sentituko zara.
Erlaxazio teknikak prestatu
Lasai egoteko, hurrengo hegaldian zehar, lasai erlaxatzeko teknikak praktikatu ohi dira. Aurretik landu ditzakezun ariketak sakoneko arnasketa , muskulazio erlaxazio progresiboa ( PMR ) eta meditazioa izan ditzakezu . Estrategia horiek antsietateari uzteko eta zure hurrengo hegaldian zehar lasaiagoak izaten lagunduko dizute.
Aurkitu Osasuntsu Otoitzak
Gauza asko egin ditzakezu zure gogoa zure hegan egiteko beldurrez laguntzeko. Zure hurrengo hegaldirako, zure pentsamenduak birbideratu ditzakezun gauzen zerrenda edukitzea prestatu. Gutxiago irrikatzen sentitzeko, liburuak eta aldizkariak, gurutzegramak edo jolasak gorde ditzakezun beste jolas batzuk edo zure pintxoak gogoko dituzu hegaldian zehar gozatzeko.
Mugimendu sinple batzuek antsietate sentimenduek eragindako tentsioak askatu ditzakezu. Onartutakoan, probatu sarritan tarte txikiak egiten saiatzeko. Igogailua eta korridorean ibilaldi batzuk ere egin ditzakezu zure gorputza luzatzeko.
Nerbio-flyer askok uste dute planoaren zarata ozenek sarritan anxious pentsamenduak eragiten duten. Ustekabekuak ekartzea lagungarri gerta daiteke soinuak murrizteko. Aurikularrak eta musika gogokoena ere egin ditzakezu edo lasaigarriago bat entzuten duzu lasaituago sentitzeko.
A Fearless Flying Class hartu
Abiadurarik ohikoenak edo hegan egiteko beldurra duten epe luzerako laguntza bila dabiltzan arazo horri buruzko klase edo lineako ikastaro bat egitea gomendatzen da.
Klase hauek trebetasunen garapenean laguntzen dute jokabide kognitiboen interbentzioak eta pentsamendu beldurgarriak eta portaerak aldatzen laguntzen dute. Ildo beretik, beldurra kudeatzeko moduak garatzen laguntzeko moduko espezialista bat lortzearren, terapia pertsonala lortzea komeni da.
Eskatu laguntza hegazkinean
Utzi zure bidaiariek bidaiari buruz sentitzen zarela sentitzen. Batzuetan zure beldurrak irekitzeak zure nerbioak apaldu eta besteek buruko minak eragingo dietenean, panic eraso bat izanez gero, erreakzionatuko duzu. Baliteke zure hegaldien zerbitzariak zure kezkak ezagutzea. Pilotuek eta hegazkinek ulertzen dute jende askok beldur dela hegazkina eta, askotan, esperientzia bikaina eskaintzeko ahalegina egiten du.
Think pentsamendu errealistak
Panic erasoa jasaten duten pazienteek beren sintomak eta beldurrak ekar ditzaketen pentsamendu akastunak edo negatiboak izaten dituzte askotan. Hegazkinez bidaiatzen duzun bitartean beldurgarria sentitzen bazara, saiatu zaitez milaka bidaiari bidaiatzen segurtasunez gogorarazteko. Ziur zeure burua ere zure helmugara segurtasunez egingo duzula. Esaguzu zarata eraso bat gertatzen bada, kudeatu ahal izango duzu. Era berean, gogorarazi zeure burua sentitu dituzun sentipen fisikoek gogaitu egiten dituztela, baina ez direla benetako arriskurik.
Aurrera egin
Zure hurrengo hegaldian izua ateratzeko modurik onena plan batekin prestatua izatea da. Hasierako pausoak eta aurreikusitako denborak aurrera egin ahala, hurrengo hegaldian esperientzia hobea izango duzu. Ziurtatu medikuarengana hurbildu nahi duzula, zure erlaxazio gaitasunak praktikatu dituzula eta hegaldian zehar erosotzerakoan ezer prestatzen laguntzeko prest dagoela. Zorionez, lan eta prestakuntza batzuekin, zure hegazkinen erasoak errazago kudeatu ahal izango dituzu hegan bitartean.