Antsietatea kezkak, beldurrak eta atxiloketa sentimenduak dakar. Antsietatea izaten da maila kognitibo, emozional eta fisikoetan. Esate baterako, pertsona batek nahigabe sentitzen duenean pentsamendu negatiboak edo kezkagarriak izan ditzake. Maila emozionalean, beldur edo kontrolik gabe sentitu daiteke. Gainera, antsietate larria izaten da ohiko sentsazioen bidez, hala nola izerdia, dardara edo arnasa .
Sintoma horiek oso ohikoak dira antsietate-nahasteak diagnostikatu dituzten pertsonentzat . Panic disorder duten pertsonak normalean antsietate sentimenduak kudeatzeko borroka ezagutzen. Sentitzen da antsietatea kontrolpean hartzea edo erabat kontrolatzea.
Antsietatea zure bizitzako harrigarriak dira? Zorionez, zure antsietatea kudeatzeko hartu ditzakezun urrats erraz batzuk daude. Behean zerrendatzen dira 4 aholku zure antsietate sentimenduak aurre egiteko laguntzeko:
1 - Gelditu eta arnasa ezazu
Noiz antsietate flares, denbora bat atera eta pentsatu zer da hori hain urduri eginez. Antsietatea gertakari edo iraganeko ekitaldi bati buruz kezkagarria izaten da normalean. Esate baterako, etorkizunean zerbait gaizki gertatuko dela pentsa liteke. Beharbada etengabe sentitzen duzu dagoeneko gertatutako gertaera baten gainean. Kezkatuta zaudenei dagokienez, arazoaren zati handi bat ez zara gaur egungo uneaz jabetzen. Antsietatea gripea galtzen duzu gogoan kezkatzen duzunean eta zure kontzientzia ekiditeko.
Hurrengo egunean zure antsietatea gaur egunetik ateratzen hasten zarenean, kontrola berreskuratzen da eserita eta arnasa sakon batzuk hartuz. Orduan, gelditu eta arnasketek oreka pertsonalaren zentzua berreskuratu dezakete eta gaur egunera itzultzen zara. Hala ere, denbora baduzu, saiatu jarduera hau pixka bat gehiago egin eta arnasketa ariketa eta mantra batekin esperimentatu. Arnasketa teknika sinple hau landu:
- Hasteko kokapen erosoan sartzen hasita.
- Itxi begiak eta sudurretik poliki-poliki inhale. Jarrai ezazu arnasketa sakon hau.
- Jarraitu sakon eta guztiz arnastu, sudurretik eta sudurretik. Baimendu arnasa gaur egungo gida izateko.
- Erabili mantra, "Be Present" arnasa hartzen duzunean. Arnasa bakoitzean, pentsa zaitez "izan" eta arnasaldi bakoitzean, "oraingo" hitzaren inguruan zentratu.
Hau bezalako arnasketa-ariketak erlaxazio-teknika indartsuak dira, zure gorputza eta antsietatearen arintasuna errazteko lagungarriak izan daitezkeen bitartean.
2 - Irudia ateratzen duzuna
Pankrea eta antsietatearen sintoma fisikoak , esate baterako, dardara, bularretako mina eta bihotz taupadak bezalako sintomak ohikoagoak dira. Hala eta guztiz ere, zure antsietatearen errora iristeko, zer kezkatzen zaitu jakin behar duzu. Zure antsietatearen behealderaino iristeko, denbora pixka bat utzi zure pentsamenduak eta sentimenduak esploratzeko.
Aldizkari batean idaztea zure antsietate iturriekin harremanetan jartzeko modu bikaina izan daiteke. Sentimendu anxiousek gauez eusten badute , saiatu zure ohearen ondoan aldizkari edo ohar bat egitea. Idatzi zure arazoa den guztia. Lagun batekin hitz egitea zure anxious sentimenduak ezagutu eta ulertzeko beste modu bat izan daiteke. Egin ohizko ohiturak zure antsietate sentimenduak agerian uzteko eta adierazteko.
3 - Irauli edo Itxar ezazu
Askotan, antsietatea ez da gertatu eta inoiz gertatu ez diren gauzen beldurrez sortzen da. Esate baterako, dena ongi badago ere, gai potentzialak kezkatu ditzakezu, esate baterako, zure lana galtzea, gaixotzea edo zure maiteak segurtatzea. Bizitza ezinezkoa izan daiteke eta ez du axola zein gogor saiatu zaren, ezin duzu beti kontrolatu zer gertatzen den. Hala eta guztiz ere, ezezagunarekin nola aurre egin erabakiko duzu. Zure antsietatea indar-iturri bihurtzen da beldurraren eta esker onen bidez .
Ordezkatu zure beldurrak haien jarrera aldatuz. Esate baterako, gelditu zure lana galtzeko beldurrez eta, horren ordez, lan eskergoa nola eskertzen den. Zatoz zure onena egiteko zehaztutako lanean. Zure maitearen segurtasunaren beldur izan beharrean, denbora haiekin edo haien estimua adierazi beharrean gaude. Praktika apur batekin, antsietateari aurre egin eta aurreikuspen positiboagoa jasotzen ikas dezakezu.
Batzuetan, zure antsietatea benetan zure bizitzako benetako zirkunstantziak eragiten du. Beharbada, zure lana galtzeagatik konpainia goxotzeak edo downsizing hitzaldiak direla eta, errealista den egoera batean zaude. Antsietatea uneko arazoren batek eragindakoa denean, ekintza larriren bat murrizteko erantzuna izan daiteke. Esate baterako, lanak bilatzeko edo lanen ondoren egindako elkarrizketak antolatu beharko dituzu. Proaktiboagoa izateaz gain, zure egoera kontrolatzeko pixka bat gehiago sentitzen duzu.
4 - Antsietate gutxiago eragiten duen zerbaitetan arreta jarri
Batzuetan, lagungarria izan daiteke zure antsietatea baino zerbait gehiago bideratzea. Besteei iristea nahi baduzu, etxetik lan egin edo jarduera atsegina edo zaletasuna burutzea. Hona hemen antsietateari aurre egiteko gauza batzuk:
- Musika entzun
- Ibilaldi bat egin edo beste ariketa fisiko bat egin
- Lan batzuk egin edo etxe inguruan antolatu
- Sormen jarduera batean parte hartu, marraztu, margotu edo idaztea
- Irakurri liburu ona edo dibertigarria den filma ikusi
- Otoitzean edo meditatu
Jende gehienak noizean behin antsietate batzuk izaten ditu. Hala ere, antsietate kronikoa antsietate-nahaste diagnostiko baten seinale izan daiteke. Antsietatea harremanak, laneko errendimenduak eta bizimoduaren alorrean eragiten dutenean, potentziala da sentimendu anker horiek buruko osasuneko gaixotasunaren adierazgarri direla.
Antsietatea eta izuaren sintomak baldin badituzu, hitz egin zure medikuari edo horrelako nahasteak tratatzen dituzten beste profesional batzuekin. Galderari erantzuteko gai izango zara, diagnostikoari buruzko informazioa eman eta zure tratamendu aukerak eztabaidatzeko.