Nola publikoki hitz egiten duzu SAD-ekin
Hitzaldi bat emateko antsietatea eragiten du. Jarraian zortzi aholku ematen zaizkizu antsietate sozialean hitz egiteko.
Antsietate sozialaren nahasteak (SAD) diagnostikatu badituzu, aholku hauek lagunarteko hizlari hobea izan daiteke, tratamendu tradizionala jasotzen duzun bitartean, hala nola, desensibilizazio sistematiko edo terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) .
- Ariketa
Eguneroko ariketa lortzeak antsietatea kudeatzen lagun dezake, eta zure entzumearen egunean goizean korrika edo entrenamendu ona edo kardiobaskularrak zure endorphins altua eta antsietate maila altua mantenduko du.
- Arrakastarako soinekoa
Aukeratu eroso zauden jantzi bat, ondo sentituko zara eta egokia da. Nahi ez duzun zerbait jantzi nahi baduzu edo ondo doitzen ez baduzu, zure hizkera emanez arreta izango duzu.
- Saihestu kafeina
Kafea, kola eta txokolatea: gogoratu hiru "C" kafeina eta azukre handia izan ditzakezula, hitzaldi baten egunean saihestu nahi duzun. Saiatu zure kafeina kafeina free belar-tea ordezkatuz eta gosea murrizteko proteina duten otordu orekatuak aukeratu.
- Ezagutu zure audientzia
Aurpegi ezezagunek mehatxatzaileak dirudite, batez ere fokua zaudenean. Saiatu zure hitzaldian hitz egin aurretik ikusleekin hitz egin. Horrek zu bezalako jendea zarela konturatzen lagunduko dizu eta ez duzu epaitzeko. Aldi berean, SAD gainditzen ari bazara, norbait arrotz batekin hitz egiten baduzu, antsietatea eragiten du. Ezagutu zeure mugak eta saiatu zure estresa aurretik mugatu.
- Admit That Nervous You Are
Esan zure audientzia urduri zarela. Izotz-breaker bikaina izan daiteke eta zure ikusleek harrera hobea izan dezaten lagun dezake.
- Elkarrizketa tonua erabili
Jarrai ezazu zure ikuslearen arreta afaltzera lagun batekin hitz egitea. Erabili tonu argia eta elkarrizketa bat zure ikusleak errazago sentitzeko.
- Mantendu Good Eye Harremanetarako
Ikuslearekiko begiradun ona duzuenean, esaten ari zarenarekin loturiko gehiago sentituko dira. Hona hemen aholku bat: hiru edo lau pertsona ezagutzen dituzu gela osoan zehar eta zure begirada biratu haien artean hitz egiten duzun bitartean. Ikusleek inguratzen duten eroso bazabiltza, saiatu zurekin mantentzen diren ala ez, edo xehetasun gehiagoren moteltzea edo azaltzea.
- Edukiari arreta jarri
Hitz egiten duzun moduan, utzi gaiari buruz murgildu eta zure ikusleen kideei nola lagundu. Fokua zeure buruari eta zure aurkezpenaren edukira aldatzen laguntzen dizu SAD-ekin batera auto-kontzientziarik batzuk arintzeko.
Beste guztia huts egiten badu eta antsietatea kementsu sentitzen baduzu, konturatzen ez dela munduaren amaiera. Ikusle izan bazenuen, hiztun batek antsietatearekin borrokan ari zenean, ziurrenik gaizki sentitzen zen pertsona, baina ez zuen uste gutxiago izan. Zeure burua bezain zuhurra izango zenuke norbaitek.
Irakurri gehiago hitz egin publikoari buruz:
Iturria:
Grice GL, Skinner JF. Espezializazio Masterra. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.