Gizarte antsietate-nahasteak (SAD) terapia kognitibo-jokabidearen tratamenduarekin (CBT) tratatzen du, terapia modua lehenengoa bihurtu zen 1980ko eta 1990eko hamarkadan antsietate-nahasteak tratatzeko. Ikerketak frogatu du CBT terapia forma batzuk dela, modu fidagarrian antsietate klinikoetako trastornoak gainditzeko lagungarriak diren.
CBT ez da metodo bakar bat, baizik eta tratuaren araberakoa den teknika desberdinak konbinatzen ditu.
Adibidez, depresioa tratatzeko CBTa izango da CBT-rekin desberdina izatea, SAD edo beste antsietate-nahasteak tratatzeko. Hainbat teknika badiraelako, oso garrantzitsua da zure terapeuta CBT tratamendua erabiltzea SAD tratatzeko, eta jakitea bereziki teknika horiek trastorno horren eraginkortasun handiena duten.
CBTren helburuak SAD
CBTren helburu nagusietako bat irrazionaleko sinesmenak eta pentsamendu ereduak identifikatzea da eta ikuspegi errealistan ordeztuko ditugu. Terapia prozesuaren zati gisa, hainbat arazoren inguruko lan egingo duzu:
- Zure gaitasunei eta autoestimuari buruz dituzun iruzurrez
- errua, lotsa edo haserrea iraganeko egoeretan
- nola asertiboa izan
- perfekzionismoa aurre egitea eta errealista izatea
- antsietate sozialarekin zerikusia duen atzerapenarekin
Zure CBT terapia-saioak ikaslearen eta irakaslearen arteko harremana zertxobait sentitzen du. Terapeutak irakasle baten papera hartuko du, kontzeptuak zehaztu eta auto-aurkikuntza eta aldaketaren bide batez lagunduz.
Lanak egiteko gakoak ere esleituko zaizkizu.
Metodo kognitiboak
CBT teknika ugari dago, eta horietako askok pentsamendu problematikoa lantzen dute. Metodo kognitiboak pertsonen arteko harremanak eta taldeen antsietatea murrizten laguntzen du eta SAD-ak trastorno sentimendua ematen dio pertsona egoera sozialetan.
Terapia kognitiboaren azken helburua da zure azpiko core sinesmenak (zure " eskemak " ere ezagutzen direnak), zure ingurunean nola interpretatzen duen eragina aldatzea. Zure core sinesmenen aldaketak zure antsietate-sintomak hobetzeko iraungo du.
CBT-k zuzendutako arazo nagusietako bat pentsamendu negatiboen automatikoki dago , distortsio kognitibo gisa ere ezagutzen dena. SAD-ekin jendeak errealitatearekin gaizki lerratzen diren pentsamendu modu negatiboak garatu ditu, antsietatea areagotzen du eta aurre egiteko gaitasuna murrizten du. Pentsamendu horiek berehala gertatzen dira antsietatea eragiten duten egoerei buruz. Esate baterako, hizketaldi publikoaren beldurra badaukazu, egoera pentsatzen baduzu, lotsa eta porrota beldurra gogoetak sortuko ditu. CBT-ren helburua hausnarketa kognitibo horiek errealistagoak diren ikuspegiak ordezkatzea da.
SAD-ekin bizi den pertsona gisa, zure bizitzako uneren batean, norbait seguruenik "pentsatu positiboa" dela esan dizu. Zoritxarrez, arazoa ez da hori konpontzeko erraza, hala balitz, zure antsietatea gainditu beharko zenuke aspaldi. Zure garuna denbora guztian zehar gogorra izan dadin negatiboki pentsatzea eta pentsamendu nahasiak dituelako, pixkanaka trebatu behar da modu berrian pentsatzeko.
Zure burua kontatu besterik ez duzu "gutxiago nahasiko dut hurrengo aldian" ez du funtzionatzen, hau da, irrazionala adierazpen bat delako, zure pentsamendu modu bat emanez.
Epe luzerako pentsamendu automatiko negatiboa aldatzeak praktika eta errepikapena eskatzen du, egunero hainbat hilabetez. Hasieran, baliteke pentsamendu negatiboen pentsamenduak harrapatzea eta haiek arrazionalki neutral bihurtzea. Hori errazten den heinean, errealistagoak diren pentsamenduetara bideratuko dituzu. Orduan soilik automatikoa eta ohikoa bihurtzen da.
Denborarekin, zure memoria-prozesuak kaltetuko dira eta zure garuneko neurona-bideak aldatu egingo dira.
Hainbat modu pentsatu, jardun eta sentitu hasiko zara, baina iraunkortasuna, praktika eta pazientzia izango dira aurrera egiteko. Hasieran, prozesu kontziente bat da, baina praktikatzen den moduan errepikatzen da automatikoki.
Metodoen jokabidea
SAD tratatzeko ohiko jokabide-teknika bat esposizio prestakuntza da, desensibilizazio sistematikoa ere bada . Esposizioaren prestakuntzari esker, pixkanaka-pixkanaka, antsietate-egoerak ekartzen dizkizu, beldurra ekar dezaketen denboran zehar.
Esposizioaren prestakuntzako saioak prozesu oso apala izan behar du. Jendeak zure beldurrak gogortzeko eta aurre egiteko esan zidan "zoritxarrez, hau oso txarra da aholkuak. Antsietate soziala duten pertsonei aurre egin behar diete eguneroko beldurra dutenei aurre egiteko. -Egiazko prozesuak onak baino kalte gehiago egiten ditu. Zure antsietatea okerragoa izango da, gurpil ziklo batean blokeatuta mantentzen duzu eta, azkenean, zalantza eta depresioa eragingo du.
Zure terapeutarekin, pixkanaka-pixkanaka agertuko zaizu egoera beldurgarrietan, denboran zehar beldurra sortzen ez duten bitartean. Hasieran, "in vivo" esposizio praktikatu ahal izango duzu, esate baterako, hitzaldian hitz egiteko edo laneko elkarrizketa bat burutzeko rolak erabiliz. Egoera praktikatu edo imajina errazagoa izan dadin, munduan egoerara joango zara. Esposizioaren prestakuntzak azkarregi baditu edo egoerak lasterregi ere eskatzen badituzte, atzera egingo du.
Arrakastarako gakoak
Ikerketak frogatu du CBT eta SADren arrakastaren giltza ugari dagoela. CBT-k arrakasta handiz araberakoa izango dela espero duzu, etxeko lanak esleitzeko zereginak eta gaitasun deserosoak aurre egiteko gaitasuna. Gogor lan egiteko prest dauden pertsonak eta uste duten CBT-k hobekuntza hobeak izango dituztela uste dute. Terapia modua intentsiboa bada ere, SAD-ekin parte-hartze aktiboa eskatzen du, hobekuntza erakusten den iraupena luzaro irauten du eta ahalegina merezi du.
Iturriak:
Antsietatea Tratatzeko eta Baliabideen Zentroa, Hamilton, Ontario, Kanada. Gizarte Antsietatea nahastea. 2007ko irailaren 5ean.
Beck, JS (1995). Terapia kognitiboa: Oinarriak eta haratago. Guilford Press.
Gizarte Antsietatea Institutua, Phoenix, Arizona. Zer da Konpromiso Kognitiboaren Behavioral Integrala? 2007ko irailaren 5ean.