Panic disorder sufferers sarritan irrazionala sinesmenekin borrokan. Sinesmen-sistema akastuna izatea zure esperientzia handitu dezake antsietatearekin, izuaren erasoak eta beste izurrite batzuekin lotutako sintomak. Irakurri aurretik sinesmen irrazionalei buruz gehiago jakiteko eta horiek gainditzeko.
Non sortzen da zure sinesmena?
Mundua nola hautematen dugun eta horren barruan jarduten dugun teoriaren arabera, gure sinesmenaren azpiko sistema da.
Sinesmena sistema hau haurtzaroan garatzen da, gure bizitzan eta gure bizimodu propioa duten beste esanguratsu batzuetatik abiatuta. Hala ere, sinesmen sistema bat garatzea ez da beti prozesu arrazionala, gure hipotesi oinarritzen baitira idazkera logiko eta ilogikotik.
Sinesmen ilegikoak eta norbera garaituz
Albert Ellis, psikologo estatubatuarra, jokaera kognitiboaren terapia aitona ( CBT) aitona, auto-porrota daraman hiru oinarrizko irrazionaltasun sinesgarri identifikatu ditu:
- "Ondo egin behar dut eta besteen onarpena irabazi edo bestela ez naiz ona".
- "Beste pertsona batzuek zentzuz eta modu egokian tratatu behar dute, bestela ez dira onak eta kondenatuak eta zigortuak merezi".
- "Nahi dut lortu nahi dudanean. Ez badut lortu nahi dudana, terrible eta intolerablea da ".
Demagun emozioak, esate baterako, tristura, depresioa edo haserrea zure funtzio sozial batera joateko ezintasuna izatea, beldurra izateagatik beldur delako.
Zure izatearen beldurra gizarte-topaketa batean izandako beldurrak zerbait atsegin du:
- "Panic erasoa badut eta irteteko, jendeak ero egongo dela uste dut".
- "Ezin ditut inor aurkitu izterreko nahastea naizela. Nire panic sekretua mantendu behar dut edo jendeak gutxiago pentsatzen nau".
- "Ekitaldian izua izatekotan bortxatua balitz, inoiz ez nuke inori aurre egiteko gai izango".
Beharbada ez da zure barrutik haserrea eragiten duen panic aurrea hartzea , baizik eta gezurrezko edo porrotaren inguruko sinesmenaren azpiko sistema. Adibidez:
- "Beti behar dut beste baten onespena edo, bestela, inor ez naiz".
- "Norbaitek arbuiatu egiten banau, hutsegitea naiz".
- "Egia izan behar dut besteek gustatzen zaidana".
- "Arrakasta izan behar dut".
- "Inoiz ez dut ahultasuna erakutsi edo jendea niretzako gutxiago pentsatuko dut".
- "Nahi dudan gauza lortu behar dut edo, bestela, inor ez da sentitzen".
Sinesmen irrazionalak aldatzea
Sineskeria irrazionalak alda ditzakegu aurretik, lehenik eta behin zer den jakiteko. Sinesmen irrazionalak hautematea ez da erraza, barneratu delako. Sinesmen irrazionalak gatazkatu eta aldatzeko, detektatzeko eta eztabaidatzeko prozesu baten bidez joan behar dugu.
Detekzio - Sinesmen azpiko sistemek mugak zurrunagoak izan ditzaten ohikoa da. Sarritan, sinesmen irrazionalak "behar", "behar" eta "behar" behar ditugu, geure buruari edo besteei. Adibidez:
Debating - Zure sinesmenak identifikatu dituzunean, eztabaidatzeko ordua da. Logikoak dira? Zentzuzkoa da beti arrakasta izan behar duzula? Errealistak dira? Nola dakizu jendeak gutxiago pentsatuko duela zure panic nahastearekin borroka egiten badute?
Pentsamendu modu berria
Zure irrazionala sinesmenak aldatzen laguntzen dizu zeure buruari, besteei eta zure inguruneari buruz pentsatzeko modu berri bat. Zure pentsamenduen aldaketa hauek zure jokabide eta sentimenduen aldaketak ekarriko dizkizu. Pentsamendu modu berrian, beraz, tratu txarrak jasaten zituzten akatsen onarpena lortu ahal duzu. Zure sinesmen irrazionalak zalantzan jarri eta eztabaidatzen jarraitzen baduzu, indarra galduko duzu eta haien ondorio emozionalak askatuko dituzu.
Iturria:
> Corey, Gerald. (2012). Psikoterapia eta orientazio teoria eta praktika, 9. edizioa . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.