Nola zure pentsamenduak ekartzen eta nola aurre egin
Pankrearen nahastea baldin baduzu, bizitza-gertakari asko aurrez aurre aurkituko dituzu. Lan egiteko, dendan sartu, gizarte-bilkura batean parte hartzera eta beste jarduera batzuk aurrez aurre izango dituzu. Panic erasoak izan baino lehen, seguruenik ez duzu pentsatu oso gertakari horietako edozeinetan. Baina orain aurrea hartzekotan, zure eguneroko bizitzan guztiz funtziona dezazun gaitzespena sentitu eta nahastu dezakezue.
Aurreikusitako antsietatea deritzo.
Arazo arrunta vs arazo antimikoptero
Giza esperientzien kopuru infinitua aurrea hartzeko antsietate normalak eragiten ditu. Askotan antsietatea esperimentatzen dugu zerbait berria egiten edo zeregin garrantzitsu bat burutzen dugun arte edo etorkizuneko gertaera baten bidez joan aurretik. Aurretiko antsietatea sentitu ahal izango duzu lehenengo data, azken azterketa bat, lan elkarrizketa bat egin aurretik, etxera berrira edo bidaia garrantzitsu bat baino lehen.
Panic nahastea baldin baduzu, aurrea hartzeko antsietatea litekeena da normalean bizitzako gertakari berri edo garrantzitsuenekin bizi direnen mugak gainditzen dituena, arazo larrien aurrean. Aurreikustea edo etorkizuneko gertakaria ikustea nahi baduzu, egoera jakin batzuetan izua izateak zentratzen du. Panic erasoa izateak beldurra izan dezake edozein bizitzako egoerarekin edo gertaera handiekin edo txikiekin. Zenbait kasutan, aurrea hartzeko antsietatea zure etxearen segurtasuna uzten duen edozein jarduera inguratzen du.
Nola zure pentsamenduak Anticipatory antsietatea laguntzen
Anticipatory antsietatea estuki lotuta dago pentsatzen duzun moduarekin. Panic nahastearekin, zure pentsamenduak, oro har, lotsa, muturreko ondoeza, bihotzekoa edo are okerragoak diren egoera batean izandako estresa izateaz arduratzen dira.
Pankrearen nahastea baldin baduzu, seguruenik "kezkatzen bazaitu" oso ezaguna da. Agian zure kezkak hauek dira antzekoak:
- Zer gertatzen da panic erasotzen badut eta gidatzen dut nire autoa zikinkeria batean?
- Zer gertatzen da dendan panic egiten hasten banaiz eta barregarri egiten banaiz neure buruarekin?
- Zer gertatuko balitz jatetxean jaten duzun bitartean, ezin dut irentsi nire janaria txibitzen hasteko?
- Zer gertatzen da blokean barrena ibiltzen banaiz eta haserre egoteko eta ezin dut etxera itzuli?
Pentsamendu mota honek zenbait jarduera ekiditeko ekar dezakeen antsietate-antsietatea eragiten du. Antsietatea hain bizia izan daiteke agoraphobia izeneko baldintza bat eragiten duela.
Nola Anticipating Anxiety aurre egiteko
Hona hemen aurrea hartzeko antsietatea aurre egiteko modu batzuk:
1. Erlaxazio teknikak ikasi eta lantzea. Erlaxazio-teknikak ikasi eta praktikatzeko, aurrea hartzeko antsietate maila murriztu ahal izango duzu. Baliteke hautsitako erasoa hondatzea ere. Lagungarria izan daitekeen zenbait teknika honakoak dira:
- Arnasa sakona
- Muskulu erlaxazio progresiboa (PMR)
- Irudien gidaliburua
- Kontuz beteriko meditazioa
- Aldizkariaren idazkera
2. Lortu laguntza profesionala, ezin baduzu zure antsietatea kontrolpean izan. Hainbat profesionalek arazoak sor ditzakete aurrea hartzeko antsietatearekin.
Tratatu daitezkeen tratamendu batzuk honakoak dira:
- Portaera-jokabide kognitiboak (CBT) zure antsietatea ekartzen laguntzen duten portaerak eta pentsamendu-prozesuak antzematen eta aldatzen laguntzen dizu.
- Psikoterapia psikodinamikoan oinarritutako panic-a, zure antsietatea sendotzen duten gatazka inkontzientea eta defentsa-mekanismoak ezagutzera emateko .
- Sendagaiak, esate baterako, serotonina selektiboaren berreskuratze inhibitzaile (SSRI) eta anti-antsietate-botikak, benzodiazepinak izenez ezagutzen diren antidepresiboen klasea, antsietate eta izuaren sintomak arintzeko.
> Iturriak:
> Roy-Byrne PP. Helduen Panic Disorder: Epidemiologia, Pathogenesis, Manifestazio Klinikoak, Ikastaroa, Ebaluazioa eta Diagnostikoa. Eguneratuta. 2018ko urtarrilaren 25a eguneratua.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan eta Sadock-en Sinopsia Psikiatria: Portaera Zientziak / Psikiatria klinikoa. 11. ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014an.