Panic erasoak sentsazio fisiko beldurgarriak sor ditzake
Panic nahasteak badituzu, litekeena da panic erasoak sintomak ezagutzen. Bihotz palpitazioak, dardarka, dardarka , numbness eta tinglingak izugarrizko sentsazioak izaten dira sarritan, izuaren eraso batean bizi direnak.
Arnasketa txikia beldurra eta muturreko ondoeza sentimenduak sor ditzakeen izu-erasoen ohiko sintoma da.
Panic erasoa jasaten dutenek sarritan arnasa hartzeko gaitasuna deskribatzen dute, airean biriketan sartzen ez dutelako. Beste batzuek txantxa edo sufritzen ari diren bezala salatzen dute.
Arnasa faltaz egitean, arnasa arnasa hartzera abiatu dezakezu zure gorputzera. Ez da arraroa larrialdietako larri bat izatea, hala nola, trazua edo bihotzekoak. Nahiz eta arnasa murrizten den sintoma arrunta da eta oso gutxitan medikuaren arazoa adierazten du, beldurra eta antsietate sentimendua areagotu egiten du izuaren erasoan zehar.
Zergatik sentitzen duzu ezin duzu arnasa hartu
Hegaldi-edo-borrokaren estresaren erantzuna gizakiaren erreakzio errealaren deskribapena da, egoera potentzialki kaltegarriei buruz. Uste da erreakzio hori gure arbasoei lagundu zutela haien inguruko mehatxuen alde edo ihes egitea. Bizitza modernoan, erantzuna estresaren erreakzioan gerta daiteke, hala nola, trafikoa, laneko epeak edo maite duen argumentua.
Ikerketak erakutsi du borroka-edo hegaldiaren erantzuna antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzako aktiboagoak edo errazagoak izan daitezkeela, eta izua eta antsietate sintomak areagotzen laguntzen du. Panic erasoan zehar, zure hegaldi-edo-borroka estresaren erantzuna aktibatzen da, arriskuan zaudela adierazteko.
Gorputzak gorputzera bi eginkizun horietako batean zentratzen laguntzen duten sentsazio somatikoei ihes egiteko edo ihes egiteko prestatzen laguntzen du.
Hegaldi-edo-borroka-erantzunaren ondorioz, izua erasotzen denean, zure arnasketa-eredua aldatzeak sor dezake. Zure arnasketa azalekoak, azkarrak eta mugatuak izan daitezke. Arnasketaren aldaketek karbono dioxidoaren odolaren zirkulazioa murrizten dute. Karbono dioxidoaren mailak murriztuz gero, arnasketa gutxirekin sintomak fisiko osagarriak ekartzen lagun dezake, besteak beste, lightheadedness, bularretako mina , zorabioak eta gaitzespena.
Modu egokiak arnasa hartzeko
Arnasketa arazoak arnasbidean zehar kudeatzeko modu ugari daude:
- Arnasketa ariketak - Esan bezala, zure arnasketa-eredua arnasa gutxitzen ari denean gertatzen da. Arnasketa bizkortzeko, zure arnasketa-eredua arretaz bideratzeko lagungarria izan daiteke. Arnasa azkar eta erratik pasatzen ari zarela nabarituko duzu. Arnasketa ariketa sakona lasaitu eta arnasketa normalizatu normalera itzultzen lagun dezakezu. Hasi zure arnasketa ariketa motelduz zure arnasa behera. Hartu arnasketa sakona zure sudurretik, birikak arnasa betez. Noiz aire gehiago hartu ahal izango duzu, poliki-poliki exhale aire guztia zure ahoan bidez. Arnasketa sakon eta nahasian sakontzeko minutu gutxiren buruan jarraitu. Konturatu nola zure zentroa arnasa hartzen duzun heinean ahantzi eta kontratatzen duzun bezala. Arnasketa ariketa sinple honen bidez, lasaitu eta arnasa naturalago batera itzultzen has zaitezke.
- Erlaxazio teknikak - Arnasketa ariketak beste erlaxazio-teknika askotan oinarritzen dira, esate baterako, muskulu erlaxazio progresiboa ( PMR ), meditazioa eta bistaratzea . Teknika horiek tentsio eta estresaren sentimenduak murrizten laguntzen dute lasaitasun zentzu bat sortuz. Erlaxazio teknikak ohiko praktikan aritzen dira lanean, anxious sentitzen ez denean ere. Praktika eta iraunkortasunaren bidez, erlaxazio-teknikak panic erasoak lortzeko estrategia eraginkorra izan daiteke.
Laguntza profesionala bilatzen
Bakoitzak arnasa bizkortzen baduzue estututa erasoetan zehar, garrantzitsua da arreta medikoa bilatzea.
Nahiz eta estresaren nahasmenarekin loturarik izan ohi den ere, izugarrizko antsietate-nahasteak izaten dira askotan, hala nola, antsietate-nahaste orokorra ( GAD ), antsietate sozialaren nahastea ( SAD ) eta estres post-traumatikoa ( PTSD ). Zure medikuak edo osasun mentaleko profesional kualifikatuak soilik diagnostikatu ahal izango dizkizu. Zure medikuak tratamendu plan bat osatuko du, hala nola botikak agindutakoak, psikoterapia eta auto-laguntza teknikak.
Iturria:
American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses , 5. edizioa. 2013an.