10 Aholkuak Nerbio gutxiago izatea zure eztei dutxa batean
Arreta zentroa izateaz gain, antsietate sozialaren nahasteak (SAD) jasaten ez badituzu, zure ohorezko eztei dutxa bat edukitzea emozio asko sor dezake.
Zure gonbidatuak aspertzen diren kezkatu ahal izango dituzu. Opariak opariak irekitzeko guztion aurrean nago. Zorionez, ezkonberrien dutxa ezkongaiaren ingurukoa den arren, normalean, ohorezko neskameari esker, ekitaldia leunki doa.
Saiatu zure antsietatea eta bi haiei buruz kontatzea, ikusi hurrengo aholku batzuk topatu ahal izateko topaketak errazteko. Zure ezkonberrien dutxa arratsaldeetako bilkura bat da, norberaren etxean edo gaueko lagunekin egiten den bezala, zure antsietatea ez dela gertakariaren gozamena oztopatzeko egin ditzakezun doikuntzak daude.
Ekitaldi honi heltzeko modu bat zure sakoneko balioekin bat datorren modu batean jardutea da, onarpena eta konpromisoa hartutako terapia ikuspegiaren arabera. Ikuspegi horretatik, kontuan hartu zure portaerak zure entseguen maila kontuan hartu gabe ala ez ebaluatzeko. Balioen eta sinesmenen adibideek mugak eta mugak ezartzeko aukera izan dezakete, bizitza onartuz eta atseginez erakustea.
Ezarri mugak
Azafatak dutxa txiki eta intimo mantentzen du, ongi ezagutzen duzun jendea gonbidatuz.
Limitu dutxa ordu pare batez. Gonbidatu gehienek dutxa luzeagoaz ihes egingo dute, eta laburra mantenduz apurtu egiten da antsietatea gehiegi hasten bada. Hirian plazatzen ari zaren gauean badaude, irteera-estrategia bat duzu etxera, denbora zentzuz.
Beste batzuek eramaten dute
Arratsaldeko bilkura batean, zure azafata lana agurtzeko atea da.
Ez sentitu txarra eserlekua hartzera eta jendea zurekin ikustea, tximeleta soziala bihurtu beharrean. Gogoan izan zure gonbidatuak zurekin ospatzea nahi duzula eta opariak gordetzeko. Ez zaitez errudun erronda egin eta inork hitz egin ez dezazun. Zurekin hitz egiteko eta zurekin hitz egiteko denbora emango dizute.
Opariak guztion aurrean opariak irekitzeko nerbio badaukazu, beste norbaitek lagunduko dizu. Zure etorkizuneko ezkontidea edo erlatiboa gazteagoa izan liteke lagun, edo opariak ere sar litezke taldera eta edonork opari bat egiten du bat-batean.
Jarrai ezazu kezkatu check-ean
Guztiek gozatzen duten ala ez jakiteak eta haiek nahi izanez gero, ez da aspertzen gonbidatuei buruzko kezkarik egoteko. Gonbidatu gehienek interesa izango dute opariak jaso dituztela ikusteko eta elkar ezagutzeko. Denbora muga ezarri duzunez geroztik, atseginez gozatzen duten gonbidatuek ez dute luze iraungo.
Opariak egitea
Opari-erregistroek oparirik gabeko espontaneoa hartu dezakete, baina anaiaren emaztegaia bizigabea izan daiteke. Erregistro-zerrendako gonbidatuei esker, inoiz erabili ez duzun zerbait gustatuko ez duzula saihestuko duzu.
Baliteke saihestu beharreko partidak saihestu behar diren bitartean, gonbidatuak lanpetuta eta interesa duten jolasak baliagarriak izan daitezke.
Esate baterako, oparietan zehar, zure gonbidatuek bingoan jolastu dezakete. Bingo karta zuriak entregatu eta guztiek jasotzen dituzten oparietan idazten dute. Opariak irekitzean, gonbidatuak markatzen dituzte beren txartelak norbaitek "Bingo!" Esaten dio.
Beste alternatiba bat bezala, azafata zerbitzatzeko tarta opari baino lehen irekitzea baino lehen fokua hartzeko.
Erakutsi esker ona
Ez dio axola nola irauten duzu dutxaan, gogoratu atsegina izan . Opari bakoitza edonorentzat ikusteko, irribarrea eman zaizun pertsonari eta eskerrak emanez. Eskerrik asko zure gonbidatuak irtetzean.
Dutxa ondoren, bidali eskerrik asko txartelak zure gonbidatuei.
Pertsona bakoitzari ohar berezi bat idazteko denbora hartu, batez ere zure antsietatea saihesten baduzu, haiekin konektatzea dutxa batean.
A Word From
Azkenean, arratsaldez arreta handia ez izatea nahi ez saiatu. Zure lagunak eta familiak zurekin ospatzeko eta opariak eskaintzea nahi dute. Saiatu ekitaldiaren gozamenerako eta ohorezko gonbidatu gisa altxatu.
> Iturriak:
Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Adimenaren eta onarpenaren tratamenduen azterketa sistematikoa antsietate sozialaren nahasteetarako. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.