Nola azkar kiskaltzen zaituzte kea
Erretzeari uzteko lehenik eta behin, zure egunak zigarro bateko luzea eta etengabea dela dirudi. Arreta handia ematen badiguzu ere, azken hiru eta bost minutuz kea dardarazten duzu. Blokeak itzali eta txikitu egiten dira pixkanaka-pixkanaka desagertu arte.
Badira erretzeari uzteko lehen egunetan esperientzia duten bi erako mota.
Gorputz artifizialak gorputzaren erreakzioaren aurkako erreakzioa da. Eztarrian edo sabelean estutasun bat sentitzen duzu, tentsio sentimenduak edo antsietate epelak lagunduta.
Zure eguneroko bizitzako gertakizunek sortutako asmo psikologikoak dira. Erretzaile gisa, guztiok ehunka inkontzienteki erdi daramatzagu. Amaitzen duzunean, hausnarketa horiek erretzea bultzatuko dute. Gidatzeko, jateko, edateko kafea edo alkohola bezalako jarduerak, edo, besterik gabe, lasaigarria erretzea pentsamenduak gutako askok sor ditzake. Mentalen prestakuntzak, normalean, sentimendu berberak sortzen ditu gorputzean, gorputzetan bezala.
Ikasi kea gainditzeko keinuak nola gainditu
Iritsi ohi diren antxumeak, banan-banan. Horretarako modu eraginkorrena zure pentsamendu-eredua etengabe jartzea da. Shift-en engranajeak eta zerbait desberdina egin minutu gutxiren buruan. Aldatu zure jarduera, mentalki edo fisikoki, eta erretzen uzten baduzu, boterea galdu egingo da eta ezagutzen ez baduzu joan.
Saiatu beheko aholku hauetakoren bat edo zeure ideia batzuk sortu zauden egoerara egokitzeko.
Buelta bat eman. Jarri gora eta mugitu. Kanpoan bost minutuko ibilbidea egin dezakezu. Bloke edo eraikinaren inguruko itzulia egin, sakon joaten zaren bitartean. Ariketa apur bat eta paisaia aldaketak mirariak landu ditzakete.
- Fitness eta Osasunerako bidean
Hartu mini oporretako oporrak. Begiak itxi. Sortu leku bat zure kontuan, moteldu eta erlaxatu behar duzunean ikusteko. Kokapen erreal bat izan daiteke edo ez, baina xehetasunez ikusi eta egin zurea. Joan leku honetan ariketa hau egiten duzun bakoitzean, beraz, ezaguna eta eroso bihurtzen da. Instalatzen zarenean, arnasketa jarraitzen hastea eta pixkanaka pixkanaka moteltzea. Hiru edo bost minutu barru sakon eta inaktibatu.
Edan ur edalontzi bat. Erretzeari uzteko pentsatzen denean, ur edalontzi bat bota. Ez da bakarrik erretzeko gogoa piztuko, fisikoki lagunduko du. Gutako askok deshidratatu egiten dira, jakitea lortu gabe, beraz, ura zure dieta batera gehitzea ideia ona da. Hidratazio egokia zure metabolismoa modu eraginkorrean lagunduko eta hobeto sentitzen lagunduko duzu. Ura naturaz kanpoko laguntzarik onenetakoa da; erabili ezazu zure abantaila.
- Nola egin Osasuntsu Ardoaren Ura
Erretzeari uzteko arrazoien zerrenda egitea. Erretzeari uzteko arrazoiak eta gelditu nahi dituzun arrazoiak irakurtzea da zure lehentasunak erreinalizatzeko modu erraz eta azkar bat eta zure irtengunearekin itsasten. Hartu bost minutu kea erretzea nahi duzun bitartean eta benetan gogoratu nola utzi zenuen azkenik irten.
Pentsatu zergatik hartu zenuen zurrumurruak eta azken zigarroa bota zidan . Orain bezain egiak dira, baina ertzak bigundu ditzakete. Junkie-ren pentsamenduak, ordea, gaur egun bakar bat edo besterik ez erretzea ongi asmatzen saiatzen da.
Portzelanazko zaletasuna. Aurki ezazu une batez ohartarazteko modurik errazena egiten duen zerbait. Mantendu erabilgarriak hemen eta han bost minutuko atsedenaldia betetzeko. Gurutzegrama edo eleberri baten orrialde batzuk irakurri ahal izango dituzu. Lotu edo crochet badaukazu, zurekin proiektu sinple bat eraman ezazu zurekin.
Eskuratu laguntza batzuk. Gelditu erretzeari uzteko laguntza-foroa bisitatu, eta nikotinaren erretirorako eta tabakoa ateratzeko lehen egunetan beste batzuk nola irakurtzen diren irakurriz.
Bidali mezua laguntza eskatuz, eta salto egin besteei laguntzeko borrokan laguntzeko.
Zure ondoeza kanpoan pausatzen duzunean eta besteekin laguntzera bideratua dagoenean, munduko medikuntza onena izan daiteke. Esan haiek egin ditzaketela eta mezu bera emango dizute: irabazi / irabazi.
Kontatu zure bedeinkapenak. Hartu minutu batzuk zure esker oneko gauza guztiak isiltzea. Modu sinple eta indartsua da zentzugabekeriatik ateratzea eta motibazioa berritzea.
Jan osagarri osasuntsua. Odoleko azukre-mailak jaisten direnean, erretzeko gogoak indartsuagoak izan daitezke, aldi berean, horiek kudeatzeko gai ez direnak sentitzen dituzunean. Janari nutritiboak jan, fruta-zati bat, jogurt-kopa bat edo kakahuete-gurina koilarakada bat crackers pare batean. Zure edalontziarekin ur pixka bat eduki ezazu!
- 11 Elikagai osasuntsuak eta super nutritiboak - 100 kaloria edo gutxiago
Deitu lagun bati. Hartu minutu batzuk zurekin harremanetan jartzeko. Zure espirituak altxatuko dira eta zure gogoa erretzearen pentsamenduetatik urrundu egingo da. Aukerak zure deia izango da perk horiek ere.
Hitz bat honetatik:
Egin ezazu zure mantra hau: kea ez dago komandoak .
Nola nahi duzun erreakzioa erreakzionatzen baduzu, zure boterea handitu edo txikitu daiteke. Saiatu pixka bat alderantzizko psikologia - borroka bat tentsioaren ordez borrokak erretzea eskatzen du, erlaxatu eta mentalki sartu lean. Utzi craving zure gainetik garbitu, eta onartu ezazu sendatzeko seinale gisa, hau da, zer den. Iragarkiak bere ikastaroa egingo du eta pasatu.
Praktikak teknika honekin egiten du. Ziurrenik hortzak estutu behar dituzu hasieran, baina denborarekin pentsamendu horiek bultza ditzakezu errazago alde batera utziz. Azkenean, erretzearen gogoetak erabat desagertuko dira arreta faltaz. Egun bat etorriko zarenean konturatuko zara orduak edota egun osoa pasatzen duzula zigarroak pentsatu gabe. Hori gertatzen denean, gogor lan egiten hasten zarenean jakingo duzu.
Fedea eta fidagarritasuna berreskuratzeko prozesuan nikotinaren menpekotasuna . Mila baino gehiago ez da zure burua baino gehiago irten urteko egunean erretzea arrakastaz. Ez dute inolako ezaugarri berezirik eduki.
Zeure burua sinestea eta pazientzia izatea . Hartu zure bizitza ket-free nola bizitzeko eta ikasi behar duzun denbora. Hurrengo pertsona bezala ziur aski izango zara.