Zer Estiluraren Estresa motak jartzen al duzue?
Batzuk badirudi presiopean hazten direla. Hala eta guztiz ere, denboran zehar, estres kronikoa ez da inolako mugarik uzten, denek gaitzetsi egiten gaituzte. Estilo bizimodu jakin batzuek burnout-aren arrisku berezia sor dezakete. Arrisku handiko estresore klasikoak honako hauek dira:
Gehiegizko lan egitea
80 orduko lan aste koherenteak irauten duen bitartean, burnout-aren arrisku handiko arrisku klasikoa da.
Plangintza hori betetze mailara hurbildu daiteke. Nahiz eta guztiok lanpetuta asteak izan ohi ditugun arren, lanean eta lanean diharduten denbora guztian eskainitakoak, eta beren bizitzako beste alorretan (harremanak, zaletasunak eta ariketak) atxikitzen dituztenak, arriskua areagotu egiten dute. . Ez da soilik lana estutu eta estresagarria izan dadin, baina bizimodua ez da orekatua. Estresa arintzeko eta emozionalki eta espiritualki eusteko jarduerak murrizten edo desagerrarazten dira estresa eragiten duten lan gehiagoren alde. Ordutegi hori, gainera, burnout arriskua da, bizimodu lanpetuta bizitzen ari den pertsona batek burnout egoerari aurre egiten dionez, ez dira gai beren buruak bizkortzeko gai diren estres horiek arintzeko.
Ez da laguntza edo laguntza baliabide
Delegatu ezin diren erantzukizun kopuru handiak hartuta ere jendeak estresa handiagoa izan dezake, burnout arriskua handituz.
Sentimendua edukitzea, "Egun bat kenduz gero, gauzak desagertu egingo dira", estresaren zentzurik orokor bat sortzen du. Dugu laguntza, babeskopia eta beste batzuk behar ditugu erantzukizunak deskargatzeko.
Too Little Social Support
Erantzukizuna lagun dezakeen pertsonen beharrez gain, bizitza pertsonalean gure karga emozionalak sor ditzakegu .
Norbaitek azpimarratzen duenari buruz, norbaiti jolastea denbora librea dugunean, eta norbaiti ulertzeko noiz gogorragoak diren jakiteko, norberaren ideia berriak hornitzeko garaian estropezu egiten zaigun guztia da gizarte-laguntzaren alderdi garrantzitsuak eta beharrezkoak. . Gure estresarekin isolatutako sentimenduek estresa areagotzen dute eta burnout arriskua altxatzen dugu, baina gizarte laguntza egokia buffer bat izan daiteke haren kontra.
No Time For Hobbies
Sarritan lan egiten dutenek askotan gogor jokatzen dute. Lanetik kanpo bizitzaz gozatzeko outlet bat edukitzea bizirik sentitzen duzu eta zure azpimarratzen duzun apustu mentala eta emozionala eskaintzen dizu. Hala ere, zure bizitza osoa erantzukizuna eta lana da, eta ez duzu sormen-outlet edo ohiko jantzirik dibertigarri onik , zailagoa da bizitza estresagarrien bidez eustea.
Too Little Sleep
Jendeak ez du beti horrelako garrantzia konturatzen, baina lo egokirik ez baduzu, gutxiago estresa kudeatzeko gai zara, eta gainera, produkzio gutxiago eta bestelako ondorioak jasaten dituzu. Otorduak modu erregularrean lortzen ez duzunean, loaren kronikotasun egoeran eta estres kronikoan sartu eta burnout arrisku handiagoa jarriko duzu.
Too Little Time Off
Bizimodu orekatu bat bizi den unitateak denbora erregularrak izaten ditu. Oporretan gutxienez urtean behin beste egoeratan sartzeko aukera duzu eta zeure buruari gogorarazten zaitu zergatik zaude -zure arduradunen funtzioetatik kanpo. Oporrak zurekin harremanetan jartzen lagunduko dizute eta zuk zeuk atal berriak ezagutu, eseri, erlaxatu eta ez pentsatu. Meditazioarekin eta beste jarduerekin ere egin daitekeen bitartean, ez da oso erraza oporrak bezain erraza eta atsegina. Itzuliko zarenean, gutxienez zure bizitza lortzeko zoriontsu izan ohi zara normalean eta horrelako denbora off burnout prebentzioa ona izan daiteke.
Denbora pixka bat desagertu ez baduzu, burnout-aren arriskua areagotzen ari zara.
Orain arte, zure bizimodua zure estresaren maila eta burnout arriskua nola lagundu dezakeen jakiteko aukera izango duzu.
Zer eragin du Burnout?
Burnoutek arrazoi asko ditu . Lan-egitura, bizimoduko ezaugarriak eta banakako nortasun ezaugarriak dituzten kategori nagusiak dira.