Egoera estresagarri batzuek gosea eta kronikoki azpimarratu egiten gaituzte. Behe mailako estresa kronikoa izan dezakegu, non sortzen den kontuan hartu gabe, edo estres akutu errepikakorra izan dezakegu, minimizatu edo saihestu gabe konturatu gabe. Honako hauek dira estresaren iturri ohikoenak batzuk, nola kudeatzen diren jakiteko.
1 - Harreman toxikoak
Estres motak gatazkatutako harremanetatik bizi garenak bereziki kaltegarriak dira. Izan ere, positiboak eta negatiboak maiz aldatzen dituen harremanaren estresa (esaterako, "maltzur" batekin izan dezakezun harremana) etengabe negatiboa eta gatazkatsua den harreman baten estresa baino askoz ere handiagoa da. Emozionalki harreman flotatzaileak erlazioa, antsietatea, haserrea eta estres kronikoa sor ditzake, eta hori guztia zure zoriontasuna eta osasunean eragina izan dezakete.
Ari zaren azpimarratzen duen toxikotasun harreman bat baduzu, garrantzitsua da harremana hobetzea edo zure bizitza ezabatzea lan egitea. Komunikazio-teknikak , hala nola, baieztapena eta entzule ona , gatazka asko konpontzeko lagungarriak izan daitezke. Hala ere, geure buruarekin lan egin dezakegu eta harremana hobetu dezakegu beste pertsona batzuek lanean sartzeko. Muga osasuntsuak sortzea ere estresa murrizten du parte hartzen duten guztiei. Gogoratu: pertsona batzuen konbinazio batzuk agian ez dira ona partiduak. Ez datoz bat harremana baldin bazaude, distantzia erronka kudeatzeko modurik onena izan daiteke - mugak pertsonala argi eta indartsuak ezartzea edo guztiz harremana utziz .
Zure harreman toxikoak identifikatzeko eta hobetzeko edo ezabatzeko lanean, aurre egin ditzakezun egoera estresgarriak murriztu edo ezabatu ditzakezu.
2 - Ingurumena zaintzea
Gutako askok ezingo dute hori konturatzen berehala, baina nahaspilatutako ingurunea mantentzen laguntzen dute nabarmen estresa. Hainbat modu daude horrelakoetan. Esate baterako, zure denbora deskontzientzako gauzak bilatu nahi badituzu denbora gehiago zure denbora antolatzeko. Sentitzen duzu ezin duzula gehiagorik gonbidatu edo guztiz erabili espazio hori, eta horrek zapaldu edo larritu sentitzen zara. Espazio nahasian eserita, zure buruko energia xukatu ahal izango duzu zure gogoan, ordu osoko lanak zure inguruan dena prozesatzeko. Zure bizitza desorganizatu eta kaotikoa sentitzen da, eta desabantailak antolatzeko zer lan egin behar duzun pentsamenduak ezgaitasun sentimenduak sor ditzake.
Pertsona orok du bere edertasun ezaugarria, baina sentitzen duzu zure espazioa gehiago egon daitekeen baino gehiegikeria dela, egoera aurre egin behar diozu estresa sortzen aurretik. Eguneko hamar minutu hartuko dituzu inguruko pilak whittle, edo asteburu bat garbitzeko eta berrantolatzeko asteburu bat hartu ahal izateko, baliteke emaitzek merezi duten ahalegina izatea, eguneko lasaigarriago eta lasaiago batean aurkituko duzula. eta eguna.
Zure nahaspila , antolatzea eta zuretzako leku baketsua sortuz gero, bizitzeko egoera estresagarria (edo lan ingurunea) zure lanerako gunea bihurtuko duzu.
3 - Clutter zure bizimoduan
Jende gehienak bezalakoa bazara, zure bizitzako gehiegikeria batzuk seguruenik " tolerantziak " deritze denbora-tarte eta energia-hondamendien forma hartzen du. Hauek estres txikiagoak eragiten dituzten gauzak dira, toleratu besterik ez duzuelako eta estresa nola igo daitekeen jakiteko. Tolerazio arruntak ados jartzen ditugun betebeharrak dira (gorroto dugu esatea ez dugulako), jartzen ditugun ohitura osasungarriak (lanak ez guk nahi ez garenetik irteteko), edo azpimarratzen ditugun beste gauza batzuk ere badira alferrikakoak dira. Toleraz betetako bizitza izatea " heriotzez ahateak izateak " sentimendua ekar dezake. Egoera horietako edozeinek sortutako estresak ez du berehala nabaritzen, estresa txiki horiek eraiki ahala aurreratu ahal izango zaizkizu.
Buildup hori saihesteko, zure tolerazioak identifikatzen hasiko dira, lehenik kentzeko lehentasunak izan ditzakezula, eta, ondoren, bat-bateko tolerantziak moztu . Lan asko bezalakoa izan daiteke, baina desagerrarazten dituzun tolerazio gehiago, motibazio eta energia gehiago gainerakoei mozteko lan egin beharko duzu. Denbora gehiago, energia gehiago eta zure bizitzako egoera estres gutxiagoekin amaituko zara.
4 - Zure lanaren aspektuak erretzea
Burnout nekea, motibazio eza, ezkortasun handiagoa eta bestelako seinale negatiboak dira. Beheko immunitatea, produktibitate murriztua eta okerragoak sor ditzake. Zenbait lan eta bizimodu faktoreek burnout laguntzen dute, kontrol-falta sentitzen duten egoerak barne. Aitorpen edo konpentsazio ezegokiak, baldintza argiak, akatsen zigor handiak eta beste estres-indukzio faktoreak ere erredurak eragin ditzakete. Faktore horiek saihestuz edo konpentsatuz zure zorion orokorra hobetu daiteke.
Lanean aurrezten dituzun faktoreak beti kontrolatzen ez dituzun bitartean, estres arintzeko urratsak eta modu desegokiak lortzeko modu guztiak aurkitu ditzakezu. Esate baterako, denbora off dezakezu motibazioa berritzeko. Zure garaipenak lankideekin partekatzeko ohitura bihurtzea komeni zaizu eta gonbidatzen zaitu gauza bera egitea, lanean jasotzen ari zaren aitortza elkarri emateko. Era berean, garrantzitsua da zure bizitza kanpoan egon litezkeen lanak ahalik eta estres txikiagoan izatea .
5 - Pensamientos autodecurrente
Eragileek jarrera okerrarekin aurre egin dezakete gauzak okerrago egiteak. Pentsamendu-eredu negatiboek egoera estresagarria areagotu dezakete egoera estresagarria areagotuz, edo bestela sentipen egoerak estresagarria sentitzen dute. Horixe da gure estres erantzuna gure ongizate fisiko edo emozionalaren aurrean mehatxuaren pertzepzioa topatzen dugunean, edo ondo ikusten dugula ez dugula behar dugun baliabide egokirik. Egoera positiboagoa ikusten dugunean (adibidez, "erronka" bezala "mehatxua" baino edo gure indarguneak eta baliabideak gogora ekartzen dugunean, oker ez egiteak baino), egoera gutxiago hautematen da estresagarria edo mehatxatzailea.
Auto-garaitzeko pentsamenduak aurre egiteko modu eraginkorrenak daude. Hasi pentsamendu negatibo eta pentsamendu ereduei buruz gehiago jakitea , beraz, hausnartu eta hausnarketa gehiago egin ditzakezu . Beste estrategia bat journaling eta baieztapenak erabiltzea da pentsamendu positiboagoaren ohitura bihurtzeko. Pentsamendu eta errukiz ohiko pentsamendu negatiboak harrapatuta aurkitzen badituzu, meditazio praktika bat garatzen baduzu, distantzia adimendun batzuk eta adimen-marko positiboagoa mantentzen lagunduko dizute. Azkenean, erlaxazio-teknikak ikasteko pentsamendu estresaren modua saihesten lagunduko dizu, leku orekatuagoa izateko egoeretara hurbiltzeko.