Ikasi nola Rumination zure estresa maila exacerbates
Egunero azpimarratu al duzue, goiz hartan gertatu zen zerbait gaizki pentsatu ezin baduzu? Edo aurreko astean? Gizakiak obsesionatzeko joera hori ohikoa da, gauzak burutzen saiatzea. Pentsamendu horiek negatiboak eta beldurgarriak bihurtzen direnean, rumination izenaz ezagutzen da.
Errumania oso ohikoa da - gune honetan egindako inkesta baten arabera , nire irakurleen erantzunak% 95 inguru aurkitzen dira, batzuetan edo maiz, erritmo moduan, baina ongizate fisiko eta emozionala kaltegarria izan daiteke.
Rumination Basics
Rumination bi aldagai bereizi ditu: hausnarketa eta hausnarketa. Erritmoaren hausnarketaren zati bat benetan lagungarri izan daiteke, arazo baten inguruan hausnarketa egin ahal izateko konponbide batera. Gainera, gertakari jakin batzuei buruzko hausnarketak gaiarekin lotutako emozio sendoa prozesatzen lagunduko dizu. Hala eta guztiz ere, oro har, rumination eta bereziki brooding, portaera proaktiboa gutxiago eta aldarte negatiboa gehiago lotutako. Zurrumurrua, non lagunekin egoera bat berreskuratzen duzun heriotzaz hitz egin arte, estres gehiago ekartzen du bi alderdiek konstruktiboa izatera pasatzen den bakoitzean. Laburbilduz, zure kontuan zerbait etengabe berreskuratzen baduzu eta guztion bidegabekeriaren egoerari eusten badiozu, esan edo egin behar duzunari buruz pentsatzen baduzu, dagokion ekintzarik egin gabe, azpimarratu egiten zara. (Artikulu hau irakurri ahal izango duzu ziur ez bazaude rumination edo osasuntsu emozionala prozesatzeko bazaude). Eta, gainera, litekeena da rumination ondorio negatiboak batzuk bizi.
Ruminationen ordaina
Rumination irristagaitza izan daiteke eta zure arreta ordu bat lapurtu ahal izango duzu, nahiz eta konturatzen zauden obsesionatuta berriro ere aurretik. Zure arreta zatituz gainera, ordea, ruminationek hainbat ondorio negatiboak ditu.
- Stress
Kontuz ibili diren liburu salduenen artean, gaur egun, estresaren erliebeko baliabide bikain gisa balioetsiko dira: Now, Earth New, eta Wherever You Goes Power , There Are You , adibidez. Liburu hauei esker, estresa arintzeko arrazoi nagusienetako bat da errumena moztea zorrozten duten adibideek, gogoaren estresari eragiten diotenak. Izan ere, ikerketek erakusten dute ruminationek zure cortisol mailak igotzen dituztela, ernten ondorioz sortzen den estresaren erantzun fisikoa adierazten duena.
- Mindaren marko negatiboa
Ez da harritzekoa, errumena afektu negatibo bat dela esaten da, edota deprimituta, umore zorigaiztokoagoa sortzen du. Ez da bakarrik desatsegina bera, baizik eta baikortasunari eta ezkortasunari buruz dakigunaren ondorioz, ondorio multzo berri bat dakar. - Portaera Proaktiorik gutxiena
Jendea nahasmendu argitsu batera iristea ahalbidetzen duen bitartean arazoa konpontzeko eta irtenbidea aurkitzeko asmoarekin , ikerketak erakutsi du gehiegizko zurrumurruak portaera proaktiboa gutxiago duela, arazoetatik urruntze handiagoa eta gogoaren egoera are negatiboagoa dela. emaitza gisa. Horrek esan nahi du ruminationek negatiboaren beheranzko espiral bat ekar dezakeela. - Auto Sabotaje
Ikerketek errumena lotzen dute portaera negatiboen jokabideak, binge elikadura bezalakoak. Borondate portaeraren motak auto-sabotajea estres gehiago sor ditzake, ziklo negatibo eta suntsitzaileak betikotzen ditu. - Hipertentsio
Erlazio eta hipertentsioaren arteko lotura ere aurkitu da. Rumination estresa erantzuna luza dezake, horrek estresa eragin negatiboa handitzen bihotzean. Hipertentsioarekin lotutako osasun-arriskuak direla-eta, bereziki garrantzitsua da erlazioa aurreztea eta estresa tratatzea eta zentratuz egon daitezkeen estrategia osasuntsuak aurkitzea. (Ikusi artikulu hau gehiago lortzeko hipertentsioa arintzeko).
Erritmoa gutxitzeko eta estres emozionala modu eraginkorrean tratatzeko estrategia frogatuetarako, ikusi artikulu hau estresa eta haserrea uzteko edo haurdunaldi emozional osasuntsuari buruz. Errumenantz joera sendoa mantentzen bada, arazo handiagoa izan liteke; terapeuta bat lagungarria izan daiteke utziz gero.
Iturriak:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating handitzen estresa hormona mailak emakumeen. Hormonas y comportamiento , marzo de 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Erruminazioaren, afektibotasun negatiboaren eta afektu negatiboen arteko elkarrizketa aztertzen ari da. Portaera terapia eta psikiatria esperimentala , 2006ko iraila.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Eragina kardiobaskularreko berreskurapenaren ezaugarri eta egoeraren eragina, emoziozko estresore negatibotik. Medikuntza Jokabidearen Aldizkaria , 2008ko martxoa.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Erritmoari eta depresioari buruzko estilo kognitibo negatiboak: bitartekaritza analisia. Portaera Ikerketa eta Terapia , 2008ko apirila.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Emozionala eta jokabidearen arteko desadostasunaren arteko harremana ulertzea: emoziozko ur-jauziak. Portaera Ikerketa eta Terapia , 2008ko maiatza.