Emakumeen estresa nola gertatzen den; Emakumeek estresa arintzeko modua
Jakin ohi da emakumeek gizonak baino gizon zentzugabeagoak eta azpimarratuagoak dituztela, rol gehiago malgutzen dituztela eta etengabe eusten ari direla. Baina nola egiazkoa da pertzepzioa?
Arizona Unibertsitateko Familia eta Kontsumo Balioetako Unibertsitateko Ikertzaileek jakin zuten. 166 senar-emazteen lagin bat hartu zuten eta parte-hartzaile bakoitzak 42 eguneko eguneroko egunkari bat mantendu zuen, eguneko estresatzaileak grabatzen zituzten bitartean.
Emaitzek, hain zuzen ere, emakumeek gizonek baino "asaldura handiko" egun kopuru handiagoa eta gizonezkoek baino denbora gutxiago asaldatu zuten.
Interesgarria da egun estresuen maila desberdintasunak "iraingarritzat" joera gehiago jasaten dituzten emakumeek (estresaren erantzuna abiaraztea), egunean eta hurrengo egunean egoera larrian jarraitzea baino. Beste era batera esanda, emakumeek ez zuten beren estresa areagotu; Estresaren pasarte gehiago bizi izan dituzte.
Emakumeei eta estresari buruzko gai garrantzitsu batzuk biltzen dira, emakumeek jakitun izan behar dutela:
Estresaren generoaren desberdintasunak ulertu
Zure kontrako gizonezkoak baino estresatuago sentitzen badituzu, ez ezazu estresa kontrolatzen ari zaren ikurrik ere; baliteke estres gehiago jasaten ari zarela. Eman zeure burua bizkarrean dagoeneko zer dagoen jakiteko eta bi urratsetara mugitu.
Ezabatu zer egin dezakezu
Badirudi jendeak emakumeak (batez ere amak!) Eska diezaiekeela talde-proiektuei laguntzeko, bulegoetako urtebetetze-antolamenduak antolatu edo PTA exekutatzen. Jarduera horietako asko betetzen diren bitartean, estres kopuru handia jasotzen dute, zure ordutegia biribilduz betez.
Batzuetan (batez ere, "jendeak atsegina" izateak) oso zaila den arren, ezinbestekoa da zure osasunean eta zoriontasuna kontuan izatea gauza gehiegi eskatzea dela esan nahi ez duzula gauzak esatea. : denbora bakarrik, zaletasunak eta beste arimaren elikadura-jarduerak. Eguneroko estresaren arrazoizko maila mantentzeko, emakumeek lehentasunak ezartzeko ideiarekin erabili behar dute eta ez esateko .
Aldatu zure ikuspegia
Zure estresarekin esperientzia asko ezabatu egin daiteke gauzak begiratzen dugun aldaketarekin. Hau oso ongi soinua egia izan daiteke, baina ez da! Estresaren aurkako gertaerak kontzeptualizatzeko modua aldatzea ("erronka" gisa ikustea, "mehatxua" edo "aukera" baten ordez, "krisiaren" ordez, adibidez) benetan mehatxatzaileak eta estresagarriak izaten dira. Egoera mehatxu gisa ikusten ez duzunean, zure gorputzaren estresaren erantzuna azkarrago desaktibatzen da (edo ez da lehenik abiarazten), eta estres kronikoa ekiditeko gai zara. (Ikusi artikulu hau berregituraketa kognitiboari buruz gehiago jakiteko).
Estres azkarren erloju batzuk
Bizitzako estresa guztia (eta ez litzaidake nahi!) Ezinezkoa delako eta estresa erreakzionatzea saihestea posible delako (nahiz eta ikuspegi positiboena ere izan), garrantzitsua da azkar batzuk izatea estresaren eranskinak zure estresaren erantzuna azkar birkasteko eta estresa kroniko egoeran sartzea ekiditeko.
Estresa erregulatzeko ohiturak mantentzea
Era berean, saihestu egin ditzakezu estresik gabeko egoera batean sartzea (estresari erreaktiboa zaionean) erlojuaren ohiko erliebeko jarduerak zure ordutegiaren zati gisa mantentzeko. Ikasketak erakusten dutenez, aldizka gogoeta egiten dutenek ez dute erreakzio gutxiago egiten euren bizitzetan gertatzen diren estresoresengatik. Ariketa gogoratzeko aukera ere garrantzitsua da. fisikoki eta emozionalki osasuntsu mantentzen zaitu. Journalingek ere bere erabiltzaileentzat onura asko ditu. Aukera horietako bat zure goizean edo gaueko errutinean gehitzea oso erabilgarria izan daiteke.
Baliabide gehigarriak
Iturriak:
Almeida DM, Kessler RC. Eguneko estresak eta genero desberdintasunak eguneroko asalduetan. Aldizkariaren eta Gizarte Psikologia . 1998ko iraila.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, JP Mandarino, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Mekanismo moldatzaileen Meditazio Transzendentalaren programaren ondorioak: hormona-mailaren eta estresaren aldeko aldaketak praktikan 4 hilabeteren buruan. Psychoneuroendocrinology. 1997ko maiatza.