Tratamendu emozionala, Rumination eta Stress: Zer da Osasungarria?
Errumaniaz idatzi dut hainbat aldiz, estresaren lupa bat delako, eta jende askok garai batean edo bestean joango gaitu. Rumination-iraganean gertatzen diren gertaera negatiboen gainean obsesionatzeko ohitura- efektu negatibo askorekin lotzen da, bai gorputzean bai gorputzean. ( Irakurri ruminazioaren ondorioak hemen. )
Rumination, ordea, modu errazean sartzen gara sartzen denean azpimarratzen dugunean, gure plagioan dauden arazoei aurre egiteko nahia erraz hasten delako.
(Arazoaren konponbidea, geure buruari arrazoitzen duguna, gure estresa arintzea izango da. Nola egin dezaket hau ideia txarra?) Beren bizitzako zailtasunek aztertzen ez dutenak zentzua eta ikasitakoak errepikatu nahi dituzte, arrazoitzen dugu , beraz, zailagoa da gure jaiotzatik joera uztea. Zer da serenitatearen bila joatea?
Rumination: Nola funtzionatzen du
Jende gehienak ez ditu bere arazoei erreparatzen. Gurekin gehienak zoriontsu izan nahi du, eta zoriontsu egiten gaituen pentsamenduak zentratzea nahi dugu. Arazoa gertatzen da zerbait benetan frustrating, mehatxatzaileak, edo iraingarritzat gertatzen zaigunean -eta zaila da onartzea- eta ezin dugu utzi. Gogoan izan dezagun saiatuko gara, horretarako ikasitako saiakera bat egingo dugu, edo baliteke gertatu ez den baliozkotzea bilatzen. Arrazoia edozein dela ere, hala ere, ezin dugu gelditu pentsatzen, eta horri buruz pentsatzen dugunean, gaitzetsi egiten gara.
Errumaniak buruhauste bateko egoerari buruzko xehetasunak gaindi ditzake eta lagunekin hitz egiten du, baina arazoen konponbide arruntak bereizten dituen erritmoaren definizioa zentzu negatibo negatiboa da.
Nola eragiten du erlazioak emozionalki prozesatzean?
Hainbat irakurlek galdetu zidaten galdera bera niri buruz galdetu zidaten neure buruari buruz zentzugabekeriaz ikastea: gure arazoak ez baditugu pentsatzen, nola konponduko ditugu edo ikasiko dugu prozesutik?
Positiboan soilik bideratu behar dugu, eta ez dugu epe luzera hazkunde eta konponbideak sakrifikatzen, noizean behin ezegonkortasun egoeretan oinarritzen ez bagara? Hau galdera garrantzitsua da; arazoak entzuteko eta errukortzeak bultzatzen dituen erdiko puntu zoriontsua jakiteak estresa asko salbatu dezake.
Funtsean, ruminationek pentsamendu negatiboak dakartza, murgilgarriak edo errepikakorrak direlako. Jende askok dardarka egiten du emozioak prozesatzen saiatzen ari direnean, baina "moteldu" egiten dira maltzurkeriaren kontrako jokabide negatiboak konpontzeko soluzioak edo sentimenduak konpontzeko bidean. Zentzugabekeria edo soluzioen bila emandako produkzio prozesu emozionalek edo "arazoei buruzko etxebizitza" bereizten dute rumination horrek ez ditu pentsamendu modu berriak, jokabide berriak edo aukera berriak sortzen. Etengabeko pentsalariek informazio berbera behin eta berriro errepikatzen dute aldaketarik gabe, eta pentsamendu negatibo batean egon. Rumination daiteke 'kutsakorra' modu batean; Bi lagunek "koorazioa" egitea eta egoera positiboen artean negatiboak izatea aurreikusten dute.
Zurrumurrua aintzat hartuta
Zer da rumination itxura, eta nola desberdina da emozionala prozesatzeko emozionala?
Rumination eta emozionala prozesatzeko bi joera arazoak ardatz, eta, oro har, arazo horiek inguratzen emozioak. Errumania, ordea, negatiboa tolestuta izaten ohi da; askotan, ezkortasuna eta distortsio kognitiboak eragiten dituzten pentsamendu ereduak barne hartzen ditu, eta batez ere egoeraren alderdi negatiboen inguruan. Emozionalki prozesatzeko, ordea, modu honetan abiatu daiteke, baina emozioak negatiboak onartzeko eta askatasunez eramaten ditu, eta zintzotasuna "itsatsita" mantentzen du.
Arau orokor gisa, minutu batzuk baino gehiagotan arazoren bat aurkitzen baduzu, sentimendua hasi baino okerrago sentitzen bazara, onartu eta aurrera egiteko mugimenduik gabe eta irtenbide bideragarri batera hurbildu gabe, ziurrenik erori egin zara rumination erorketa.
(Era berean, lagun batekin elkarrizketa bat eginez gero - goian egiazkoak badira, eta biak bukatzen bazaituzte geroago okerrago sentitzen baduzu, litekeena da elkarrekin zintzilikatzea.)
Zer egin rumination buruz
Gauza da, nahiz eta erritmoa okerragoa baino hobeto sentitzen den, oso zaila izango da amore ematea, batez ere errukiorra ez bada edo ez dakizu nola gelditu. Estresa eta haserrea uzteko aholku hauek hausnarketa pentsamenduarekin laguntzen dute. Emozio negatiboen inguruko artikulu honek ere lagun dezake erritmoarekin eta estresaren sentimenduekin. Eta rumination-aren alde egiteko aholku hauek zuregana eraman dezazun lagun dezake!