Min hartuta zauriak berreskuratzen laguntzen duten gaitasun mentala
Inor ez da gustukoa pentsatzea, baina lesioak atleta izatearen arriskua da. Inoiz zauritu bazenitu, badakizula ez zaizkizun fase desberdinak igaroko zarenean zauritzen zaren unean. Prozesu horren bidez, prozesu honen bidez, rollercoaster emozionala bezalakoa eta prozesu honetan etapa bakoitzak bere beldurra, frustrazioa eta erronka berezia dakar.
Zaurituak izateko
Estresaren kantitate handia eragina fisiologikoa eta psikologikoa da eta sendatze prozesua oztopatu dezake. Ikuspegi positiboa izatea ezinbestekoa da arrakasta berreskuratzeko. Prestatu aurrez aurreko berreskurapen potentzialak zure egoera berreskuratzeko modu zehatzean eta ziur egon zaitezitezen. Gauza bakarra zure berreskurapenaren zati honetan lan egiten baduzu, egin hau:
Erlaxatu eta Stay Positiboa
Zure lesioaren erantzuna emozionala eragin zuzena du zure berreskurapen-tasan. Zertan ari zaren galdetzen edo zer egingo duzun aurrera begiratu nahi baduzu, aukeratu. Egoera estresagarria orekatzeko, atseginak diren gauzak egiten dituzunean. Horrez gain, atleta askok denbora hartu dute beren fitness beste atal batzuetan lan egiteko eta bere indarra baino zauritu baino lehenago itzuli. Zentzu horretan zer egin dezakezun bideratzen ez duzunean, egoera kontrolatzeko zentzua berreskuratzen lagunduko duzu eta kirol lesio bat aurrez aurre hobeto.
Itzuli prestakuntza
Zure kirolaren hasierako itzulera sarritan zailena da bai fisikoki bai mentalki. Hau da zure burua probatzeko; zure gorputz berria birgaitu egin ezazu proba-exekuzioan. Gai ezberdinak sor ditzakezu kirolera itzultzeko. Agian ez zaizu prest zure gorputz zaurituaren zati bat oraindik fidatzeko asmorik.
Oso ondo sentitu ahal izango duzu eta laster gogorrago bultzatu nahi duzu. Kirolariak kirola itzultzeko prest egon aurretik prestatzen ari diren bezala sentitzen direlako sentitzen dute, azkarrago berreskuratzen ari dela sentitzen dutelako edo ekitaldi jakin batez guztiz berreskuratzen bultzatuz. Gauza bakarra zure berreskurapenaren zati honetan lan egiten baduzu, egin hau:
Doitu zure helburuak
Zure helburuak egokitzearen lehen zatia non zauden onartuko duzu. Zauritu bazenuen, aurretik ziharduena ziurrenik ez da errealista une honetan. Zure konfiantza oso erraza da zuretzako duzun zonaldera zentratuta dagoenean. Fase honetan egin beharreko gauza garrantzitsuena zure mugarriak ospatzea da zure indarra prestakuntza handitzeko, 20 minutu lehenago egin ahal izateko, zure lehenengo praktika osorako. Zure aurrerapenak aitortuz zure konfiantza eraikitzen laguntzen du. Helburu berriak konfiguratzen laguntzen dizu zure kontrolpean dagoen ikuspegia. Aste bakoitzeko zure helburuak ezarri behar dituzu, zure aurrerapenari buruzko informazioa ebaluatu, ebaluatu eta gero hurrengo astea ezarri.
Lehiaketara itzuli
Lesioen beldurra arazo larria da lehia itzultzean. Zure estres erantzuna abiarazten duzunean, larriagotu zaitezkeen aldaketa fisiko eta psikologikoak egiten dituzula.
Zure muskuluak denbora gehiago egongo da, horrek gutxiago malgua, gutxiago koordinatuta eta nekea azkarrago egiteak eragiten du. Entzuteko aldaketak ikuspegi periferiko galera dakar, erreakzio denbora motelagoa, eta arreta gehiago erraz bihur daiteke. Gauza bakarra zure berreskurapenaren zati honetan lan egiten baduzu, egin hau:
Probatu ezazu zure konfiantzaz
Lesioan zehar, zure konfiantza atrofia zure muskuluak eta zure gorputza zure burmuinaren aurretik zure kirolera itzultzeko prest dago. Zure muskuluak bueltan eraikitzen ari zaren bitartean, konfiantza eraiki ezazu kirolen baieztapenen zerrenda sortuz.
Praktikan edo edozein unetan frustrazioa sentitzen duzu edo zure konfiantza murgilduta sentitzen baduzu, atera zure zerrenda eta irakurri zure baieztapenen bidez. Hona hemen adibide batzuk:
- Nire gorputza egunero indartzen ari da.
- Lasai eta ziur nago.
- Nire gorputza prest dago horretarako.
- Harrituta nago nire kirolera itzultzeko.
Zauritutakoak psikologikoki suntsitzaileak izan daitezke. Batzuetan nahigabeko eta kontziente ahalegina hartzen du konfiantza berreraikitzeko eta zauriturik eta zauriturik dauden beldurrak emozionalki tratatzeko. Gogoan izan positiboa mantentzea, kontrola zertan datzan zentratu eta zaurituak izan baino zauriak baino indartsuagoak izango zarela.
Iturriak:
Kirol aplikatutako psikologia [appliedsportpsych.org]. Azkenean 8/2012ra iritsi zen
Kirol Psikologia [sportpsychology.com]. Azkenean 8/2012ra iritsi zen
Atxilotu zaurituak [www.injuredathletes.org]. Azkenean 8/2012ra iritsi zen