Muskulu erlaxazio progresiboa gorputz-adarreko teknika da, eta poliki-poliki muskuluak gorputz-muskuluetako bakoitzean lasaitzen du. Normalean estresari aurre egiteko erabiltzen denez, giharretako erlaxazio progresiboa tentsioarekin loturiko sentsazioen kontzientzia handiagoa da (eta, aldi berean, eguneroko estresaren efektu fisikoak identifikatu eta tratatzen laguntzen dizu).
Izan ere, hainbat ikerlanek erakusten dute muskulu-erlaxazio progresiboaren ohiko praktikak zure estresa kontrolpean duela (estresa lotutako osasun-arazoak, insomnioa eta antsietatea).
Nola muskuluen erlaxazio progresiboa praktikatu
Muskulu erlaxazio progresiboa hobe da jarrera erosoan eta lasai egoteko espazio lasai batean. Hasteko, estutu muskuluak zure aurpegian bost segundoz, begiak itxita estutuz, kopeta zimurtuz eta jarrita jarrita. Ondoren, erlaxatu zure aurpegia eta arnasa sakonki sentitzen duzu tentsioa zure muskuluak askatzean. Gainerako gorputzetik (eskuak, besoak, sorbaldak, bizkarrak, urdaila, ipurmasailak, izterrak eta oinak barne), muskulu talde bakoitzeko tentsio-erlaxazio sekuentzia errepikatu (muskulu-talde bat aldi berean). Muskuluak muskulu progresibo saioaren amaieran tenteak izaten jarraitzen badu, muskulu-talde hori gutxienez hiru aldiz estutu eta lasaitu.
Muscle Relaxing Progresiboa
Hainbat ikerlanek erakusten dute muskuluaren erlaxazio progresiboa estresa murrizten lagun dezakeela. Medikuntza komporatiboko Aldizkariaren 2000ko ikasketetan, adibidez, 67 boluntariok egoera estresagarri bat jasan zuten ikertzaileek eta, gero, muskulu erlaxazio progresiboa landu zuten, musika-terapiarekin edo kontrol-talde batean parte hartu zuten.
Emaitzen arabera, muskulu progresiboa erlaxazio taldeko kideek erlaxazio handiagoa izan zuten (bihotz-gutxiagoko jaitsiera nabarmenagoa barne), gainerako ikertzaileek baino. Beste ikerketek adierazten dute muskulu erlaxazio progresiboa ere estresa susmatzen dela cortisol (estresari erantzunez kaleratu den hormona) murrizteko.
Horrez gain, zenbait ikerketek iradokitzen dute giharretako erlaxazio progresiboa osasun arazoak dituzten pertsonek onura dezaketela. Esate baterako, Psikokonologia aldizkariaren 2003ko ikerketa batek aurkitu zuen muskulu erlaxazio progresiboek antsietatea arintzeko eta bizitza kalitatea hobetzeko 29 minbizi koloreko minbizi-gaixoen artean kirurgia jaso zutela. Medikuntza Alternatiboaren eta Osagarriaren Aldizkarian argitaratutako 2006ko ikerlanak, berriz, muskulu-erlaxazio progresiboa hobetu zuen bizi-kalitatea eta bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonen arteko odol-presioa murriztu zuen.
Osasunerako Muscle Relaxation Progresiboa erabiltzea
Muskulu-erlaxazio progresiboa zure estresa arintzeko lagungarri izan daiteke, osasun-arretaren tratamendu estandarraren ordezko ordezko gisa erabili beharko litzateke. Aholkularitza estandarraren tratamendua eta saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzake.
Ari zaren muskulu-erlaxazio progresiboa erabiliz gero, osasun egoera jakin bat kudeatzen laguntzeko interesa baduzu, zure medikuari hitz egin zure auto-arreta sartzea buruz.
> Iturriak:
> American Medical Student Association. "Muscle Relaxation Progresivo".
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Muscle Relaxation Prestakuntza Antsietatea eta Bizi Kalitatearen Prestakuntza Effect ondoren Stoma Kirurgia Koloneko Minbizia Gaixoetan ondoren." Psicooncología. 2003 Maiatza-Maiatza; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Beharrezko Bi Errehabilitazioko Bi Programen Ebaluazioa, Qigong Versus Relaxation Progresivo, Bihotz Gaixoetan biziaren kalitatea hobetzeko". J Altern Complement Med. Mayo de 2006; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Cortisol Salivary Laburtua Muscle Relaxation Abisua eragina." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Cortisol Salivary eta Salivary Immunoglobulin A (sIgA)" Muscle Progressive Laburtua Laburtua Erlaxazioa eragina. " Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Erlaxazio progresiboa eta musika klasikoaren ondorioak arreta, erlaxazioa eta estresaren erantzunak". J Behav Med. 2000 ab.; 23 (2): 207-28.