1 - Isiltasunaren kentzeko lasaigarrizko etxea sustatzea
Etxean lasaitzea errazagoa da etxean atseden hartzeko. Zoritxarrez, gutako askok gure etxebizitzetan gehiago azpimarratu egiten dira, ez baitira modu lasaian apainduta. Eragina estres maila-nahasketa, usainak, soinuak eta kolorea, esate baterako, elementuak aldatu egin daitezke, eta seguruenik uste baino errazago. Etxe lasaigarri bat sortzeko, estresa eragiten duten elementuak desblokeatzeko eta kentzeko, eta lasaitasuna sortzen duten elementuak gehitzeko denbora ona da. Ondorengo aholkuak lagun zaitzake:
Batzuetan gutxiago dago, eta hau oso gutxitan gertatzen da gaia aspergarria denean baino! Ingurugiroarekiko estutua izateak nekea sentitzea eta zure inkontzienteki inguratzen duen kaosa prozesatzen saiatzen den bitartean larritu daiteke. Zure etxea apur bat baldin badago, inkontzienteki nahastea garbitu eta antolatu beharko zenuketen lan guztiak pentsatu ahal izango dituzu; Norbaiti etxean badago, eroso sentitzen ahal izango duzu pantailako beste pertsona baten bizitzan.
Zure lagunen etxeak garbitzeko (edo, agian, adiskidetasun mota hori izan daitekeen bitartean), zure lanerako leku apur bat jar dezakezu. Zorionez, apur bat bide luzea egiten du. Desugertze txiki bat ohikoa da, baina deseroso sentitzen zaren nahasketa nahikoa baduzu (eta denek konfiantza maila bera dute honekin) ondo pasatzeko denbora gutxi batzuk egitea eta zure ahalegin guztiak desegitea eta antolatzea ahalbidetzea gustatuko litzaizuke.
Neguan luze aurretik, zure espazioa gehiago gozatu ahal izango duzu unclutter denean bermatzeko.
Hona hemen ideia batzuk gutxiago nahastu eta gutxiago estresatuta ingurumena sortzeko:
- 15 minutuz gauero desegitea, eta aurrerapen zoragarria egun bakarrean egingo duzu
- Ezabatu gela bakar bat aldi berean, eta zure etxe osoa garbitu ezazu saio gutxiren buruan
- Telefonoan zaudenean, nahaspila bat edo mahai baten izkina bat desblokeatzen du
- Jarri musika garbitu ahala, denbora azkarrago doa eta energia gehiago duzu
- Antolakuntza-sistemak sortu behar dituzu, beraz, ez duzu desbideratu behin eta berriro
Desplazamenduaren kostua - Nola desbideratu - Space Less-Cluttered mantentzea
2 - Erlaxatzeko etxerako aromaterapia aholkuak
Ingurune batean usainak gonbidatu, deuseztatzen edo baztertzen uzten du! Guztiok dugu funky usaina ematen duen leku batean, eta askotan nahasmenduaren sentsazioa sortzen da. Era berean, usain atseginak literalki estresatzen zaitu.
Inoiz galdetu bazenuen aromaterapia erreklamazioak oinarritzat hartzen badituzte, zenbait usain erakusten duten ikerketa batek lasaitu, bizkortzen eta eragin dezake gure aldarte eta estres maila. Nola funtzionatzen du zure etxeko tasa eremu honetan?
Berri ona da, erraza da zure etxean sentsazio lasaigarriak sortzeko aromaterapia kandela gutxi batzuekin, olioekin edo beste tresna batzuekin, eta efektua berehala da. Zu gustatzen zaizkizun usain batzuk aurkitu eta etxerako lanabes iraunkor bat egitea eragozten diot.
Hona hemen zure etxeko estresa arintzeko usaina erabil dezazun:
- Olio usainik egonez gero, ahalik eta gehien aprobetxatu itzazu.
- Jarri gela bakoitzeko gutxienez kandela usaina, aldartea erraz aldatzeko; usain desberdina erabil dezakezu gela bakoitzean edo sinadura usaina zure etxean zehar.
- Jarri olio ezinbestekoak dituen kotoizko kotoia zure xurgagailuaren poltsan. Hutsean dagoenean, usain atsegina zabalduko duzu gela inguruan. (Serioki, saiatu!)
- Erabili olio ezinbesteko piperrak eta goizeko mahaikide bat zabaltzeko gela zabala.
- Gauean zure bainuontzian ezinbesteko olio erraldoi tanta batzuk jatea, lo egiteko prestatzeko moduko lasaigarri gisa.
Aromaterapia Ikerketa - Lavender - Peppermint - Beste Aromaterapia
3 - Relaxing Soinuak Relaxing Home
Sentitzen duzunaren eragina entzuten duzu. Zarata kutsadurak benetako estresa sor dezake, efektu negatiboak neurtzeko. Era berean, soinu lasaiak barrutik lasaiago sentitzen lagunduko dizute. Izan ere, musika terapeutikoki erabili da mina arintzeko, estresa gutxitzeko eta beste onura positiboak ekartzeko, arrakastatsua baita.
Musika eta soinuak erabil ditzakezun eguneroko moduak daude zure ingurunea hobetzeko, barruko barruko sentimenduak sortu eta zure inguruko giroa sustatu. Oro har, tempos lasaiak sentimendu lasaiak sortzen ditu; bizitasun denbora bizkortzen zaituzte geldoegi sentitzen zarenean. Zarata zaratatsu lasaigarria lagun dezake zure inguruko zarata zaratatsuak, esate baterako, zirkulazio-soinuak edo bizilagunak borrokan.
Hona hemen zure ingurunean estresa murrizteko soinua erabili ahal izateko modu batzuk:
- Soinu spa lortu eta ozeano-uhinak erreproduzitu gogoeta egiten duzun bitartean.
- Play dantza-musika etxea garbitzen duzun bitartean.
- Jotzen duzun musika klasikoa jaten duzun bitartean.
- Aukeratu zure telefonoari dei egiten ari zarela entzungailua entzuten duzula eta aldatu maiz.
- Musika jotzen ohitu zaitez estresa pasiboki arintzeko.
Musika terapia - Stress Relieferako musika erabiltzea - Zarata kutsadura
4 - Erabili kolorea gehiago erlaxatzeko etxea sortzeko
Pertsona guztiek dute kolorezko lehentasunak. Gustatzen zaizkigun koloreekin inguratuta atseginagoa izan daiteke. Koloreek ere modu desberdinetan eragina izaten dute. Kolore jakin batzuek gure aldarteek eragiten diote jende gehienak modu arruntetan. Esate baterako, urdina lasaigarri, gorri zirraragarria, eta abar esaten da.
Gela baten sentimendua alda dezakezu, margotzeko pintura gutxi batzuekin (anbizio handiz egiten baduzu eta aldaketa handi bat nahi baduzu), edo azentudun zenbait pieza (denbora sakatzen baduzu). Hemen daude erabil ditzakezun zenbait ideia estresa estresa murrizteko kolorea erabiltzeko:
- Aukeratu zure etxean gela bat ez duzula emozionatzen - eta margotu.
- Aldatu ohazala eta ohean burkoak bota; Horrek guztiak gela osoa sentitzen du.
- Aldatu eskuoihalak zure bainugelan. (Aukeratu softest eta fluffiest aurki ditzakezun!)
- Kolore gehiegi kaotikoa sentitu daiteke; Saiatu gela bakoitzeko hiru kolore baino gehiago kolore eskema batekin itsasten.
- Dekoratu gustuko dituzun koloreekin apaintzen, eta gela partikular bakoitzean lor daitekeen aldartea sustatzen du.
5 - Home Relaxing - Make It a Habit!
Etxean lasaitzea errazena da ohiko moduan egiten duzunean. Hau emozioak eta umoreak ohikoa izan daitekeelako; zure etxean lasaitu sentitzen zarenean, zure etxean atseden hartzeko errazagoa izango da zure tokiko ohiko egoera honetan.
Nahiz eta ez baduzu erlaxatu lasaigarri, ohiko teknika lasaigarriak praktikatzeko estresa asko arintzeko. Errito lasaigarri hauek estresa modu eraginkorrean arindu dezakete, eta erraz praktikatu daiteke etxean.
meditazio
Jende gehienak ezagutzen du meditazioa estresa arintzeko modu bikaina dela, baina inork ez du benetako onurak ikertu edo meditazio arruntak bizimodu bihurtzeko modu bat aurkitu du. Zeure buruari gauza bat egiten bazaio, gomendatuko litzaidake hori egitea, meditazioak ez baitu epe motzerako erlaxazioa bakarrik ekartzen, etorkizunean aurre egiteko estresa gutxiago erreakzionatzen lagunduko baitu.
Irakurri meditazioaren onurak gehiago, eta hasi modu errazak aurkitu.
Ariketa
Ariketa fisikoak goi-notch estresa eta bestelako prestazioak eskaintzen ditu. Ez duzu etxeko gimnasioa konfiguratzeko behar etxean ariketa eraginkorrak aurkitzeko. Etxean ariketa egiteko aukera asko daude, eta horrek, berez, estresa gutxiago sor dezake, gastu eta prestazio gutxiago dagoelako. Arreta erregularra zure ordutegian eta zure etxerako espazio bat sortzerakoan ohitura osasungarria mantentzeko urte asko etorriko zaituzte.
Irakurri gehiago ariketa onurak eta nola sartu zure bizitzan.
journaling
Aldizkari batean idaztea denbora tolesgarri eta ikerketa-babeserako praktika da estresa erliebea eraginkorra egiteko. Eskerrik asko aldizkari bat idazten duzun ala ez, prozesatu emozioak paperean, zure aldizkaria erabili zure bizitza edo aldizkariaren ekitaldi garrantzitsuak dokumentatzeko zure estresores partikularrak soluzioak burutzeko, journaling zure ordutegia lan egiteko merezi duen ohitura lasaigarrietako bat da. Ingurune lasai bat sortzen ari zaren bitartean, ez ahaztu egunkarientzako leku aproposa sortzea.
Argibide gehiago kazetaritza eta estres erlieburako erabiltzeko moduari buruz.
Iturria
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Estresa kudeatzeko printzipioak eta praktikak, hirugarren edizioa. (291-332 orrialdeak). New York, New York: Guilford Press.