Nola egin dezaket Aromaterapia laguntza estresa arintzeko?
Aromaterapiak azken urteotan arreta pixka bat irabazi du. Aromaterapia-produktuak, behin eta behin exotikoak, supermerkatuetako korridoreetan apalategietan abiatu dira. Aromaterapia kandelak, bainu produktuak, olio ezinbestekoak eta beste hainbat produktu gaur egun oso erabilgarriak dira eta haurtxo lasaigarriak bezain eraginkorrak izan dira, estresa arintzeko eta bizitza osasuntsua sustatzeko.
Baina aromaterapia ez dago erreklamazioetan?
Aromaterapia Ikerketa
Aromaterapia aromaterapian ez dago ikerketa gutxi. Ikasketa gehiago egiten ari diren bitartean, ez da beste ebidentzigile batzuek bezala frogatu. Hala ere, ikasketa gehiago behar diren bitartean, ikasketa askok aromaterapiaren onurak erakutsi dituzte. Orain arte egin den ikerketaren arabera, hemen aurkituko ditugu:
- Aurretik egindako ikerketek erakusten dute aromaterapiak garuneko uhinak eta portaera alda ditzakeela.
- Aromaterapiak estresaren pertzepzioa murriztu dezake, edukiak handitu eta cortisol mailak murriztu, "estres hormona".
- Haizearen aromaterapia haurdunetan negarrez murriztea eta haur eta helduetan lo egitea sustatu du.
- Hainbat aromaterapia usainek pertsonengan eragin desberdinak eragiten dituzte. (Ikusi artikulu hau hainbat usainen aromaterapiako onurekin ).
- Azterlan batek aromaterapia masajeak antsietate eta depresioan eragin onuragarriak izan ditzakeela erakusten du.
- Aromatherapy-ekin masajeak masaje baino masaje baino indartsuagoa eta etengabeko erliebea eskaintzen du, batez ere neke mekanikotik.
Aromaterapia Stress Relief Tool gisa
Aromaterapia ez da batzuetan egiten den "sendabiderik" magia, estresaren ernaldu gisa frogatutako efektuak agertzen ditu.
Aromaterapia estresaren erliebearen tresna egokia da, izan ere, bigarren mailako efektuak (gutxi badaude), pasiboki erabil daiteke (gela usainarekin bete dezakezu beste jarduera batera joaten zaren bitartean, estresa prozesuan arintzeko) eta erraz estresa beste ernaldu batzuekin konbinatuta (masajea edo meditazioa, adibidez), estres erliebea handitzeko. Aromaterapia-produktuak ere oso erabilgarriak dira, eta aromaterapia egokia da.
Nola erabili Aromaterapia Stress Relief
Aromaterapiak erosoa izan daiteke, batez ere azkar lan egiteko behar duten lanpetuta. Hona hemen ideia batzuk aromaterapia erabiltzeko:
kandelak
Aromaterapiak kandelak maite ditut! Kandela bat argiztatzea gela baten usaina errazteko modu bat da eta atsegina sortzen du, aromaterapia kandela batzuk lortzeko eta erre dezaten. (Kandelak, intsentsu bezala, giro lasaigarriagoa sortzeko edota meditaziorako ardatz gisa erabiltzeko ere erabil daiteke. Hala ere, intsentsu bat baino praktikoagoa izan daiteke, kea ez baitute ematen). Ziurtatu kalitatezko kandelak lortzen dituzula, gela inguruan usain nahikoa aprobetxatzen duen usaina.
barreiatzaileak
Aromaterapia difusoreak olio ezinbestekoak hartzen ditu eta airea lurrundu egiten du.
Kandela baten edo baterien laguntzarekin, sua saihestu nahi baduzu. Zaborrik handiak dira usaina eraginkortasunez zabaldu delako. Bateria exekutatuak kandelak baino seguruagoak izan daitezke - ez dago sute irekirik. Modu erosoa da giro lasaigarri bat sortzeko, eta horietako asko oso polita dirudi, hala ere, hala sortu beharko zenuke .
Body Produktuak
Aromaterapiako gorputz-produktuak gustatzen zaizkit gustatzen zaizkizun usaina sortzen dutelako, baina ezin ditzake besteek usaindu beharrik izan (oso hurbil ez badira, kasu horretan seguruenik ez dute axola).
Aromaterapia zure larruazala larruazala igurtzi ahal izango duzu edo larruazaleko oinarrizko olioen tanta batzuk eman ditzake pultsu-puntuen gainean eta usaina gozatu orduz. Usain hauek oso ongi funtzionatzen dute.
Aromaterapia masajea
Aromaterapiak masajearekin konbinatuz gero, estrategia berak baino onura handiagoak egin zituen. Ari zaren aromaterapia masajeak zurekin merkataritza egingo duen norbait zortea izan bada, hau estresaren erliebearen estrategia zoragarria eta merkea izan daiteke. Hala ez bada, profesional baten masaje bat ordaintzeko dirua merezi du!
Aromaterapia meditazioa
Aromaterapiak meditazioaren erlaxazio-onurak hobetu ditzake, fokatze bat (intsentsu meditaziorekin gertatzen den bezala) eta aromaterapia estresaren erupzio pasibo pasiboa eskainiz. Nahiz eta bost minutuko gogoetak onurak sor ditzake. (Saiatu Aromaterapia intsentsu bitartekotza edo Aromaterapia bainu bitartekotza .)
Iturriak:
Eremu T, T eremua, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender bainu olioak estresa murrizten du eta negar egiten du eta haurrei oso gazteak lo egiten die. Giza garapen goiztiarra . 2008ko ekaina.
Goel N, Kim H, Lao RP. Ustekabeko estimuluak gaueko lo egiten du gizon eta emakume gazteetan. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Olio esentzialak eta 'aromaterapia': sendatzeko papera modernoa. Revista de la Real Sociedad de Salud , abril de 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Eragiketa kognitiboaren modulazioa eta peppermint eta ylang-ylang-en usainen arabera. Nazioarteko aldizkaria Neurozientzia , 2008ko urtarrila.
Pemberton E, Turpin PG. Zainketa intentsiboko unitateko erizainek laneko estresari buruzko funtsezko olioen efektua. Erizaintzako Holistikako Praktikak , 2008ko martxo-apirila.
Perry N, Perry E. Aromaterapia trastornoak psikiatrikoak kudeatzean: ikuspegi kliniko eta neurofarmakologikoak. CNS Droga , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Aromaterapia tratamenduaren ondorio fisiologiko eta psikologikoen arteko desberdintasunak. Medikuntza osagarri alternatiboaren aldizkaria , 2008ko uztaila.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Aromaterapia masajea antsietatea eta depresioa kudeatzeko minbizian duten pazienteen eraginkortasuna: multizentroa ausazko kontrolatutako saiakuntza. Onkologia klinikoaren aldizkaria , 2007ko otsaila.