Meditazioa estresa indartsu eta berreskuragarria izan daiteke estresa eta barneko bakea areagotzeko. Hau ez da harritzekoa, jende gehienak bezalakoak bazara, badakizue meditazioa lagungarria izan daitekeela, baina eguneroko bizimodua eguneroko bizitzan zailtasunak izaten lagunduko dizu! Hau egokia da neurri batean; meditazioa praktikatzeko lagungarria izan daiteke behin.
Alabaina, meditazioaren onura osoa lortzeko erresilientzia sortzeko eta bakearen zentzua iraunkorra izateko, aldizka praktikatu behar da.
Meditazioaren onurak ikusteko modu ugari daude, eta aukera gehiago edukitzea erraztu daiteke praktika erregularki mantentzeko. Metodo lasaigarri bat bainuetan gogoeta egitea da. Bainurako meditazio batek meditazioaren onura estandarrak (meditazioaren onurak buruz irakurri ahal izango dituzu, nahiko harrigarriak dira) bainu lasaigarri eta beroaren onurak, nekatuta dauden muskuluak lasaitu ditzaketenak, lasaigarria ematen dioten giroa eta baimena ematen dute. aldi baterako sentsazioa estresatzaileetatik ihes egitea. Ohean erraza da gaueko praktiketan praktikatzea. Nola egiten duzu bainu meditazio eraginkorra? Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait gauza.
- Egin denbora.
Gutxienez 15 minutu blokeatu, non eten egingo zaren. Horrek esan nahi du ordutegi gehiagotan zure ordutegian sortzea, telefonoak ahots-postontzira zuzenean jartzea, beste batzuk zure etxean ahaztea ezinezkoa izan ezean. Muga pertsonalak ezartzeko eta denbora blokeatzeko egin behar duzun guztia, ahalegina merezi du.
- Erabili aromaterapia bainu produktuak.
Bainugela exekutatzen duzunean , aromaterapiaren onurak gehitu nahi badituzu, burbuila-bainu edo bainu olioak erabiliz izpilikua (lasaitasunez erakusten dena), piperbeltza (alerta gehiago sentitu nahi baduzu), edo usaina beste Benetan gustatzen zaizu (ikasketek azpimarratu egiten dute usain atseginak eragiten duten estresaren erliebea ere). Horrela estresaren erliebearen beste geruza gehi dezakezu, ahalegin gehigarririk gabe.
- Lortu eta lasaitu.
Utzi zure arnasa motelagoa eta sakonagoa izan dadin, zure sabela gora eta arnasa bakoitzean erortzea ahalbidetuz (zure sorbalden edo bularrean ordez). Arnasketa mota hau naturala da, eta zure estresa erantzuna desaktibatzeko lagungarri izan liteke egun lehenago aktibatuta egonez gero. (Irakurri arnasketa ariketei buruz gehiago irakurri) . - Sentsazioetan zentratu.
Orain zure gorputzean sentitzen dituzun sentsazioak zentratu besterik ez dituzu zure larruazalean uraren berotasuna, atzeko estalkian dagoen presioaren presioa eta beste pentsamendu guztiak joaten utzi. Saiatu zure gogoaren lasaitasuna mantentzeko eta zure arreta une honetan bakarrik zentratuta. - Gaur egungo egonaldia.
Iraganeko pentsamenduak aurkitzen badituzu, etorkizuna edo barneko elkarrizketa modu bat gertatzen ari zarenean, astiro-astiro birbidali zure arreta oraingoz. Jarraitu zenbait minutu barru, eta lasaitu eta lasai egon behar duzu azkar.
Aholkuak:
- Meditazio berria bazara, lehenengo 5 edo 10 minutuko meditazio-lana probatu nahi baduzu, lan egin ezazu. (Bakoitzean igarotako denbora - meditazioan edo ez - nahikoa lasaigarria izan behar du).
- Gogoratzen baduzu gogoa erabat garbitzen baduzu, mantra meditazio bat probatu nahi baduzu. Meditazio modu bat da, non soinu edo esaldi bat behin eta berriz errepikatzen ari zaren. Ahalmen psikologikoa dutenek hitz egiten jarrai dezaten nahi dutenentzat alternatiba atsegina izan daiteke. (Ikusi aholku hauek mantra meditazioan .)
- Musika Bakearen Meditazio musikaz gogoeta egiteko ardatz gisa ere musika gehitu dezakezu. Honek zure erlaxazioa handitu dezake, estresaren kudeaketarako estresari dagokionez.
- Benetan nekatuta badago, beste meditazio mota bat aukeratu nahi baduzu, ez duzu lo egin beharrik tubuan lo egiteko. Hona hemen probatzeko meditazio mota batzuen zerrenda. Meditazio mota desberdinekin esperimentuak hainbat estresaren erliebearen aurkako estrategiak aurkitzeko lagungarriak izan daitezke, eta meditazioan etengabeko ohitura errazagoa izan dadin lagun dezake, prozesuaren erresilientzia onurak biltzeko.