Estrategia sinple eta eraginkorrak
Meditazioari buruz ikastea oso sinplea izan daiteke, eta zure osasuna eta ongizate orokorra egiteko gauza onenetarikoa da. Meditazioa estresa arintzeko teknika bereziki eraginkorra da, une honetan estresa arintzeko eta zeure burua alda dezan aldaketak sor ditzakeelako, etorkizunean aurre egiten dieten estresistentzat gutxiago erreakzionatzeko. Meditazio nola ikasten ikastea oso dibertigarria izan daiteke meditazio-teknika hainbeste eraginkorrak izan daitezkeela, baldin eta estilo meditazio batek ez badu eskubidea sentitzen, beste estilo bat egingo du. Ikasi hainbat modutara gogoeta egiteko, eta ikusi zein den hurbilketa onena zuretzat!
1 - Kontzientzia Meditazioa
Kontzientzia meditazioa Meditazio berrikuntzarako meditazio erronka berrienetako bat izan daiteke, baina meditazio modu onuragarri bat da, hasiberrientzat eta aldizka praktikatzen dutenentzat. Meditazioan ikasten dutenentzat bakarrik, gogamenaren meditazioari ez zaio inolako apusturik edo prestaketarik behar (argiaren kandelak ez, mantra aukeratzeko edo ikasteko teknikak); epe luzeko praktika lasaigarriagoak eta erreaktibotasun gutxiago ekartzen dizkio estresari. Gogoetaren meditazioaren funtsezko gakoa gaur egungo ikuspegia da. Aitzitik, norberarengandik kanpoko zerbaitetan oinarritzen ez denez, gogamenaren meditazioari "orain" arreta behar zaio. Ezagutu meditazio eta gogamenezko bizimodua arretaz.
2 - Meditazio ibiltaria
Meditazio oinez meditatzen ikastea oso erraza da eta erlaxazio-onurak eskaintzen ditu meditazioaren onura estandarrak. Oinez meditazio giltza ez da oinez bakarrik, noski, nor zaren ibilbidearen markoa da. Meditazio oinez azkarrak edo motelak izan daitezke, gogamenean edo musika edo mantra baten laguntzarekin praktikatu daiteke. Meditazio ibiltzea oso erabilgarria da aktibo egon nahi dutenentzat eta beste metodo batzuen isiltasuna eta isiltasuna azpimarratzeko gogoa piztu daiteke, hala nola gogamenaren meditazioa. Ikasi meditazioa oinez ibiltzeko meditazio tutorial honekin eta aldatu zure erritmoa edo fokua zer sentitzen duzun jakiteko.
3 - Mantra meditazioa
Mantra meditazioa meditazio berria denentzat teknika sinplea da. Zure gogoaren erabateko lasaitasuna erupzio gehiegi balitz bezala sentitzen bada, mantra meditazioa errazagoa izan liteke. Adierazpen positiboen onurak konbinatzen ditu meditazioaren onurak, hitz edo soinu bakar bat errepikatuz. Batzuek ez dakite "om" edo zurrumurruak errepikatzeko ideiarekin, baina mantra nahi duzuna erabili ahal izango duzu. Meditazio oinez, mantra meditazioarekin osagai gakoa lortzen duzu lortzen duzun meditazio egoera, eta ez duzu mantra erabiltzen beharrik izan beharrik. Hala ere, mantra erosoagoa aukeratzeko ideia ona da. Hau erraza da hasteko.
4 - Eguneroko bizitzako jakinduria
Kontzientzia meditazioa normalean pentsamendu guztiz argi eta garbi mantenduz mantenduz egoera horretan mantenduz, mindfulness modu askotan landu daiteke egun osoan zehar. Funtsean, eguneroko esperientzia fisikoari begira dagoen guztia mantentzen baduzu eta momentuan zure egunerokotasunean arreta mantentzen lagunduko dizu. Kontuz ibili beharra dago, eta gogoeta egiten ikasten ari zaren bitartean, gogamenaz arduratzen saiatzen zara. Meditazio errazagoa izan dadin lagun dezakezu, eta lanpetuta egoteko nahiko erraza da.
5 - Txokolate meditazioa
Gogoeta egiten ari zarenean, probatzeko teknika nahiko azkar eta gozo bat da. Txokolate meditazio kontzientzian oinarritutako estresen murrizketa (MBSR) klaseetan erabiltzen ohi den meditazio modu bat da, hasiberrientzat erraza da, hainbat zentzutan ibiltzen da eta txokolatearen zaporea areagotu egiten da. Txokolate iluna erabiliz ariketa hau bere onurak dakar. Zerbait erraza eta berria bilatzen ari bazara, probatu txokolate meditazioa.
6 - Meditazio arnasa
Meditazio arnasa meditazio forma ezagunenetakoa da, erraztasun eta sinpletasunagatik, baita erosotasuna ere (arnasketa beti gertatzen da, beraz, meditazio aingura egokia da). Arnasa modu naturalean dago, baina beti dago, eta galdu egiten du erritmo naturala. Meditazio arnasa minutu batzuk edo luzeagoak izaten ditu eta beti erlaxatu.
gehiago
7 - Bainu Meditazio
Metodo lasaigarri bat meditazioan nola begiratzen duten neurtzeko metodoa da. Bainurako meditazioek meditazioaren onura estandarrak konbinatzen dituzte bainu lasaigarri eta beroaren onurak, nekatuta dauden muskuluak erlaxatzeko, giro atsegina eskaintzeko eta estresoreen ihes egiteko aldi baterako sentimendua uzteko. Ura izateak ere esna mantentzen lagunduko dizu, zerbait garrantzitsua baina batzuetan erronka egiten ari zaren nekatuta nola gogoan ikasten ari bazara. Saiatu bainu meditazio bat, eta garbitu, lasai, eta amaitutakoan ohean (edo estres baxuko eguna) prestatu.
8 - Mini-Meditations
Denbora luzez meditazio saioetarako denborarik ez dutenentzat (20 minutuko batez besteko denbora ona da), edo saio luzeagoen, meditazio txikien (meditazio) arteko meditazioaren onurak ikusi nahi dituztenentzat. 5 minutuko luzerarekin meditazioak) teknika bikaina dira. Mini meditations oso sinpleak dira eta ondo moldatzen dira ordutegi gehienak. Ikasi errendimendu laburrak gogoeta egitea, saioak luzeagoak burutzea edo teknika hau bizkortzeko eroso eta bizkorren erliebea erabiltzea.