Meditazioa estresa kudeatzeko teknika handienetakoa da, askotariko onura asko ematen baititu. Pertsonek beren arteko eta haien estresaren arteko espazio mentala eta emozionala sor dezakete, eta horri esker, ikuspuntuak eta estruktura egoerak aurre egin ahal izateko aukera ematen dute. Era berean, pertsona beren burua eta gorputza erlaxatzeko beren estresa erantzuna alderantzikatzeko aukera ematen du.
Epe luzera, onurak biderkatzen dira meditazio praktikek gero eta etorkizuneko estresarekiko erresistentzia handiagoa izan dezaten.
Hori esanda, jende askok baino gehiagok meditazio-praktika lehenbailehen erronkatzera behartu dute eta horri esker jende askok praktikan uztea dakar berekin hasten hasi baino lehen, zaila da horrelakoekin konektatzea, kontraintuitua delako beren gogoa okupatuta edo erronka lotu. Meditazio bideak meditazioaren onurak eskaintzen ditu ariketa fisikoaren onurarako eta ikaskuntza eta praktika errazak izateko balio du. Meditazio oinez meditazio berrientzako teknika bikaina da. Meditazio partea erronka bada, meditazio teknika gisa erabili ahal izango duzu ibilaldi batean zehar ibiltzea, modu meditazioan mantenduz denbora luzez eta luzaroago eginez.
Modu orekatuan, estresa kudeatzeko onurak ibilaldi onekoak izan daitezke. Hona hemen nola oinez meditazio lanak:
Zailtasuna: erraza
Beharrezko denbora: 10 - 30 minutu
Hona nola:
- Jarri arropa erosoa eta oinetakoak, eta denbora libre etenik gabe utzi. Tenporizadorea watch dezakezu zure nahi baduzu.
- Hasi erritmo erosoan oinez. Benetan zure gorputzean sentitzen dituzun sentsazioei buruz ibiltzea. Zure ibilbidea edozein erritmo izan daiteke, betiere eroso sentitzen den bitartean. Jende askok nahiago du erritmo motela sentsazio fisiko bakoitza zentzugabekeriaz jabetzea, baina ibilaldi bizkorreko ibilbidea ere murgilduta egon daiteke. Ez dago modu okerra egiteko. Oinez joaten zarenean, zure gorputzaren pisua zure oinen behealdean sentitzen duzu. Sentitu besoak erritmo bakoitzean kulunkatzen. Zure buruan pentsamenduak aurkitzen badituzu, astiro-astiro, joaten utzi eta zure ikuspegia berriro bideratzen ari zaren sentsazio gisa birbidaldu. Stay focused now .
- Zure arnasa zentratu ere egin dezakezu oinez joaten zaren bitartean. Saiatu bi urratsetan arnasten, eta bi edo hiru aldiz, adibidez. Zure arnasketa eta zure urratsak koordinatuta mantentzea. Edo erabili mantra meditazio teknikak mantra bat errepikatuz zure burua oinez joaten zarenean, denborarekin zure pausoekin - adibidez, lau pauso bakoitzean.
- Zure arnasa zentratzen zaila eta pentsamendua galdu egiten baduzu, hau ados badago; Zure arnasa berriro birbidera ezazu zure meditazioarekin. Sentitzen bada frustrating edo erronka, zure bidea meditazioan lan egin dezakezu musikaren entzutea, musika ez duten letrak. Honek une honetan zer gertatzen ari den bideratzen lagunduko dizu.
- Berriro ere, lanari , dirua , gaur goizean izan duzun borroka edo beste estresatzaile batzuek zure buruan sartzen diren pentsamenduak baldin badituzu, zorroztu zaitez atzealdean eta astiro-astiro birbidali zure arreta meditazio praktikara. Hau egiteko aproposa da 30 minututan, astean behin baino gehiagotan, baina 10 minutu besterik ez badituzu ere, edo 5 ere, praktikarik ez dago. Meditazio ibiltzea erabilgarria izan daiteke dosi txikietan ere.
Aholkuak
- Esperimentua! Saiatu beste pausoak, mantra desberdinak, arnasketa estilo desberdinak eta ikusi zer funtzionatzen duen zuretzat.
- Konpromisatu praktikara gehiago gastatzen duzun denbora baino. Esate baterako, garrantzitsua da zure oinez meditazio egitean denbora kopuru jakin bat baino aste kopuru jakin bat egitea. Behin ohitura izaten den bitartean, saio luzeagoetan ere lan egin dezakezu.
- Halaber, musika ardatz gisa erabili nahi duzu. Kontuz ibili letra ezberdinen esanahia ulertzeko edo, teknikoki, jada ez gogoan. (Hala ere, musika entzutea eta estresa estresa kudeatzeko onurak ekartzea ere!)