Ikerketaren arabera, lanean azpimarratu diren estatubatuar portzentaje handia altua da, eta soilik handiagoa da. Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionalaren (CDC) arabera, ikasketak aurkitu dituzte "lanean oso azpimarratu diren amerikarrek" kopurua ehuneko 29tik% 40ra bitartekoa izan dela.
Zoritxarrez, laneko estresak osasuneko ondorio garrantzitsuak ditu, nahiko hotza eta hotz merkeak eta larriagoak direnak, hala nola bihotzeko gaixotasuna eta sindrome metabolikoa.
Baina, estresa lanean ohikoa denez, jende askok zailagoa edo ezinezkoa izan daiteke estresaren aurkako lana aurkitzeko. Aukera errealista bat lan estresa murrizteko estrategiak eraginkorrak izatea baino ez litzateke izango. Hona hemen saiatzeko estresa kudeatzeko teknikak.
Hasi zure eguna Off Right
Eskolara elikatzen eta haurtzaindegira iristea lortu ondoren, trafikoari aurre egin eta bide amorruari aurre egiteko eta kafea kentzeko zerbait osasuntsu baten alde, jende askok dagoeneko azpimarratu du eta lanean estresa berriro erreakzionatu du. Izan ere, harritu egin zaitezke zenbat denbora erreakzionatzen duzun estresioren goizean estresatzeko. Otordua, plangintza egokia eta jarrera positiboa duten egunean hasten bazara, laneko estresa errazagoa izango da zure bizkarraldea ixtea.
Be Clear on Requirements
Lanaren errekuntza sustatzen duten faktoreetako bat ez da nahikoa baldintza. Zehaztasunik ez baduzu, edo eskakizunak gutxi gorabehera aldatzen badira, beharrezkoa baino askoz ere estresatuago aurkituko dituzu.
Badakizu zer gertatzen ari zaren inoiz ez jakitea, nahikoa da zure ikaskideekin hitz egitea eta aurreikuspenak gainditzea eta horiek biltzea. Honek estresa arintzeko bai zurekin!
Gatazka kanpoan egotea
Gatazka pertsonala gatazkak osasun fisiko eta emozionaleko bidesaria hartzen duelako eta lankideen arteko gatazkak ihes egiteko zailak direnez gero, ideia ona da gatazkak lanean ahalik eta gehien saihestea.
Horrek esan nahi du ez esamesak, ez erlijioari eta politikari buruzko iritzi pertsonal gehiegi partekatzea, eta bulegoko umore koloretsuak zuzentzen saiatzea. Saiatu beste pertsona batzuekin ondo funtzionatzen ez duten lanak saihesteko. Gatazka aurkitzen baduzu, saiatu gatazkak konpontzeko estrategiak.
Stay antolatua
Pertsona naturalean desorganizatua bazara ere, aurrez aurre antolatuta egoteko, oso estresa murrizten du lanean. Denborarekin antolatuta, goizean hainbesterainoko atzerapenik ez izateak beranduegi ekiditeko eta egunaren amaieran ateratzeko ezerk esan nahi du. Zeuk antolatuta egoteko, gehiegizko efektu negatiboak saihesten dituzu eta zure lanarekin eraginkorragoak izango dira.
Konfiantza izatea
Lanean beste estresatzaile harrigarri bat ondoeza fisikoa da. Ezin duzu nabarituko tenporizazio desegokian zaudela ohartzen zarenean. Baina lanean ari zarenean aulki batean bizi bazara, zakarrontzira itzuli eta estresari erreaktiboa izan liteke. Nahiz eta bulegoetako zarata bezalako gauza txikiak distracting eta baxua-frustrazioa eragin dezake. Egin ezazu lan egiteko modu lasai eta eroso eta lasai batean ari zarela bermatzeko.
Ahaztu multiataza
Multitakturak behin baino gehiagotan antolatu zuen garai bat maximizatzeko modurik fantastiko gisa eta egun batean gehiago egin.
Orduan jendeak belarrian telefono bat zutenean konturatu zen eta kalkuluak egiten ari ziren aldi berean, bere abiadura eta zehaztasuna (orekarik ez esateko) jasan zuten. Sentsazio frazz mota jakin bat da, jende gehienak ondo funtzionatzen ez duen ikuspegia zatitzen duena. Multitasking baino gehiago, saiatu estrategia berria estrategia gisa ezagutzen.
Bazkalekuan ibili
Jende askok bizimodu sedentarioa eragiten duen gaixotasun sentikorrak dira. Modu horretan aurre egin ahal izango duzu, eta estresa lanean kudeatzeko, aldi berean, ariketa batzuk zure bazkaltzeko atsedenaldian zehar egin behar dira eta ariketa fisiko laburrak egin behar dituzu egun osoan zehar.
Horrek lurrunezko kolpeak lagun dezake, altxa zure aldartea eta hobeto moldatu.
Mantendu Perfectionism Check
Aktibazio handia izatea zure buruari buruz ona eta lan ona dela sentitzen lagunduko dizu. Perfekzionista izateak, beste alde batetik, intxaur apur bat gidatzen zaitu zure eta zure inguruan. Batez ere lanpetuta eta bizkorreko lanetan, agian ezin izango duzu dena ondo egin. Baina zure onena lortzeko ahaleginak egin eta zoriondu zaitez ahalegina estrategia ona da. Zure emaitzak hobeak izango dira eta askoz ere gutxiago lanean azpimarratuko duzu.
Entzun Musika Drive Etxean
Musika entzutea onura asko dakar eta lanaren ostean estresa arintzeko modu eraginkorra eskaintzen du. Laneko egun luze baten estresa zure etxeko musika gogokoenarekin konbinatzen baduzu, etxera iristean gutxiago estresatu ahal izango duzu eta zure bizitzako jendearekin elkarreragiteko prest egongo zara.
> Iturria
> STRESS ... Lanean. NIOSH Argitalpen Nazionala: 99-101 :.