Gurekin gehien gustatzen bazaizu, egunean gehiago izan zenuen. 25 orduko egun bat eskaintzen ez dudan bitartean, zure energia areagotzeko estrategia bat eskaini ahal dizut, denbora gehien izan dezazun, ariketa erregularra lortzeko.
Soinua errazagoa da egin baino? Ondorengo aholkuak diseinatu dira jarduera bizkortu nahi duten pertsonei estresa eta lanpetuta dutenak, beren energia berreskuratzeko eta denbora gehiago igarotzeko.
Bazkaldu zehar ibiltzea
Egun batean behin gimnasio batera joateko ordua ez baduzu, denbora aurreztu dezakezu entrenamendu-oinetakoak bulegoan jarri eta zure lunch break-ean oinez joateko. Seguruenik ez duzu sudurreraino iritsiko, ariketa fisiko gehiago egiten bazenu bezala, eta entrenamendu ona lortuko duzu zure ordutegitik kanpo. Hona hemen aholku gehiago lunchtime workouts egiteko.
Jarraitu zure Ariketa
Ildo horretatik, ariketa sinplea eta erosoa da zure egunean ariketa egiteko: fitbit-en pizometroa. Egun batean hartzen dituzun urratsak neurtzen dituen monitorea egitea ez da automatikoki ariketa fisikoa lortzen, baizik eta zure eguneroko urratsa zenbatzea jarraitzen laguntzen dizu eta zure mugimendu fisikoki mugitzen zaren bakoitzean gogoan mantentzen duzu, eta hori bakarrik Motibazio tresna izan daiteke gehiago mugitzeko. Lehenik eta behin, ikusi zenbat denbora pasatzen zaren zure pasarte-kontua handitzeko saiorik egin gabe; gero, ikusi 500 edo 1000 aldiz hartzen dituzun urrats kopurua igo dezakezu.
Sormenean sartzeko eta zure egunerako pauso gehigarriak lan egiteko modu berriak aurkitu ditzakezu, erronka taldeetan sartzeko eta zure kardio irteera modu naturalean igo dadin. Fitness jarraitzaileek estresaren erliebea sustatzeko beste bide batzuk erabil ditzakete: loaren jarraipena egiteko eta zenbateko osasungarria lortzen duzula ziurtatzeko, laguntza soziala erabiltzeko, zure helburuekin jarraitzeko eta zure pisua jarraitzeko, adibidez. beraz, oso gomendagarria da!
Hona hemen hautatzeko goiko fitness monitore batzuk.
Talde klase batzuk edo goizeko ariketa bat sortu
Nahi duzun kirol bat bilatu eta klase bat hartu. Orduan zure ordutegian sartzen bazenitu, gutxiago izango duzu entrenamenduak saltzea. Gainera, modu ofizialean zaintzeari esker, ariketa bultzaka ekiditen duzu. (Pentsatu ezazu bulegoko bilera bat ezin duzula saltatu.) Azkenean, gozatzen duzun jarduera bat bada, hau berez sentitzen da estresatzaile bat bezala sentitzen zaren zerbait egiten ari zarela sentitzen duzu, zure lasaitasunerako eta lanegunen eguna egiteko beste zeregin batzuk ere jasan ditzakezue.
Goizean yoga egiteko ideia bikaina da. Entrenamendu onean sneak eta serenitate eta beste onura batzuk yoga aldi berean ematen du. Yoga zure goizeko dutxa aurretik zure ohitura osoko zati bat bihurtu ez dela denbora gehiegi gehiegi hartzen du - ere egin dezakezu zure pijama.
Ikasketak erakusten du mini-entrenamendu batzuk osasunarentzako kardiobaskularrak eta oro har onuragarriak diren bezain eraginkorrak direla. Ordutegi osoa eta okupatua baduzu, zure entrenamendua zati txikiagoetan banatzea errazagoa da. Zure lanaldia luzea baldin bada, egunean 10 minutuko entrenamenduekin haustea saihesten baduzu eta produktiboagoa izan dadin.
Hona hemen nahi dituzun bi baliabide:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 minutuko indarra Prestakuntza Workouts
Beheko lerroa
Lanpetuta egonez gero, ezingo duzu denbora egikaritu . Baina egia da, benetan ezin duzu ordaindu.
Ez bakarrik egikarituko zaitu energia lortzeko gauza gehiago lortzeko eta estresa arintzeko. Zure osasun orokorra hobetu daiteke modu garrantzitsuetan . Estresatuta eta lanpetuta dagoen ariketa bati buruz gogoratzea garrantzitsua da zure entrenamenduekin ahalik eta eraginkorrena izatea. Energia ere sor dezakezu:
- Kalitatezko lo egitea
- Ariketa erregularki
- Kafeina ebakitzeko
- "Aurrerantzean" jarrera garatzea