Yoga aspalditik ezaguna izan da estresaren aurkako antidoto handia izateko. Yoga estresaren murrizketa teknika ezagun asko konbinatzen ditu, besteak beste, ariketa eta arnasa kontrolatzeko ikastea, adimena garbitu eta gorputza erlaxatu. Yoga gero eta ezagunagoa denez, gero eta jende gehiago ari dira antzinako praktikak euren bizitza estresagarrian duten onurak ezagutzeko. Yoga errutina koherente bat ezartzea da diferentzia yoga egiteko.
Hau bost pose-estresa kudeaketa yoga errutina hasiberrientzat uste dute ez dute yoga denbora.
Ariketa
Hatha Yoga yoga postura praktika fisikoa da. Hatha yoga-ren mota desberdinak daude: batzuk motelak dira eta luzatzeak gehiago bideratuta daude; beste batzuk, ordea, azkarragoak dira. Estresa arintzeko bila bazabiltza, inor ez da yoga estilo bikaina, beraz, zure fitness maila eta nortasuna maila bat biltzen ditu. Edozein ariketa estresa arintzeko lagunduko du gorputza osasuntsu mantentzeko eta endorphins askatuz, hormona naturalak hobeto sentitzen zarela. Yoga ere estresa arintzen laguntzen du luzatze bidez. Estresa azpimarratzen duzunean, tentsioa gorputzean gordetzen da eta estutu egiten duzu askotan mina eragiten duen bitartean. Yoga luzatze biziak arazoen inguruko tentsioak askatzen ditu, aldakak eta sorbaldak barne.
Breath Control
Pranayama, edo arnasa lanak, edozein yoga praktikaren zati garrantzitsu bat da, eta ondo itzultzen da mahai gainean.
Gutxienez, yoga arnasa kontzientzia handitzen du gorputza lasaitzeko tresna gisa. Arnasa nahigabeko ekintza da (bizirik irauteko egiten jarraitu behar duzu) arnasa arintzeko aukera dezakezu. Arnasa sakonak ikasi eta estres egoerak aurre egiteko modurik bizkorrena konturatu izugarri eraginkorra da.
Mindaren garbiketa
Gure adimenak etengabe aktibatuta daude, pentsamendu batetik bestera arituz, etorkizunerako eszenatoki posibleak sortuz, iraganeko gertakizunetan bizitzeko. Kontu hori guztia nekagarria eta estresagarria da. Yoga-k tximin adimena kontrolatzeko hainbat teknika eskaintzen ditu. Arnasa lan bat da, goian azaldu bezala. Arnasa bakoitza estu lotuta dago gaur egun; ez zara arnasa iraganean edo etorkizunean, baina oraintxe bertan. Inhale eta exhale bakoitza beste pentsamenduen bazterketara bideratzen da adimena garbitzeko modu bakarra. Oinarrizko meditazio teknika ere bada. Horrez gain, yoga edo asanak errendimenduak meditazio modu gisa jarduten du. Emaitzak hain fisikoak dira eta kontzentrazio horrekin egin behar dira, gainerako pentsamenduak eta kezkak alde batera uzten dituztela eta zure garuna askoz beharrezko break bat emanez.
Erlaxazioa
Yoga saio bakoitzak bost edo hamar minutu irauten du gorputz gorpuztuan lasaitzeko - savasana. Erlaxazio behartua zaila izan daiteke lehenik eta behin, azkenean gorputz eta adimenaren askapen osoa lortzeko helburua da. Savasana-k munduko bizimodua aldatzen du zure eguneroko bizitzako estresari aurre egiteko tresnak eta freskatuak sentituz. Yoga Nidra erlaxazio-denbora luzeagoa eta sakonagoa izateko aukera eskaintzen duen praktika da, eta meditazioari buruzko sarrera ere eskaintzen du. Estresa estresa handia izan daiteke.
Iturria:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Yoga eta erlaxazioa estresaren eta antsietatea murrizteko tratatutako ausazko konparaziozko proba". Osagarri Med Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun. 21.