Gure herrialdean bezala, herrialde honetan bezala, estresa zure eguneko zati erregularra da. Estatistika batzuk iradokitzen dute gure ehuneko 77tik estresaren efektu fisikoak buruko mina forma, insomnioa, antsietatea , pisu gain, muskulu-mina eta minak, birakeria eta zailtasunaren ikuspegitik sentitzen dituztela. Estresaren kentzea ezinezkoa da, baina modu osasuntsuan nola aurre egiten ikastea benetan sintomarik txarrenen batzuk kentzea ahalbidetzen du.
Eta hori egiteko modurik onena ariketa da.
Estresatzen ari garenean, zer egiten dugun lehenik? Edan? Aukeratu borroka bat zure ezkontidearekin? Txirrindulariak zure aurrean jartzen du, nor da munduan gidaririk txarrena ? Batzuetan, zure estresa modu horri esker, behin-behineko erliebea eman ahal izango duzu, baina ondorioak badira, gutxienez, ezkontidearen haserreak edo gidaririk gabekoak.
Puntu horretara iristen zarenean, zaila da zuzen pentsatzea. Baina egin dezakezun gauzarik onena seguruenik zure kontuan bururatzen zaizun azken gauza da, arnasa hartu eta une horretan benetan behar duzuna pentsatu. Grabitate dezakegu berehalako gratifikazioa emango digun zerbaitetara (eta txarra kontrolatzaileek ihes egiteak ongi sentitzen du, ezta?), Baina hori ez da estresaren iraupen iraunkorra emango.
Zer laguntzen zaion zerbait fisikoa egiten ari da, zure buruaren eta hegaldiaren estresaren erantzuna ateratzen duen gorputzaz eta gorputzetik lortzen duena eta kontrolatzen duen estresa hormonak ekartzen ditu zure gorputzak hobeto sentitzen duela.
Badira ariketa mota desberdinak, nola sentitzen zaren eta zer kudeatzen duzun arabera.
Unstructured Simple Activities
Sarritan, zure gorputzak bere erritmoetan sartzen diren bezala, zure burua irentsi eta arazoak konpontzeko, irtenbideak aurkitzeko edo egunez amesten lagun dezakezu. Saiatu hauek:
- Lan egin patioan
- Mendi bizikleta motela hartu
- Hartu zeure burua edo lagun batekin
- Autoa garbitu
- Jarduera errukigabea edo praktikoa praktikatzea, oinez ibiltzea, uzkurtzea edo tiraderak garbitzea
Ariketa egituratua
Good old cardio edo indarra prestakuntza workouts dira zure estresa kontrolpean lortzeko ezin hobea. Zure bihotz-tasak seguruenik estresa altxatzen du eta entrenamendu ona tentsio gehigarririk gabe uzteko erabiliko da eta lasaiago sentitzen lagunduko dizu. Ideia batzuk esploratu behar dira:
- Tarte prestakuntza -Erabiltzen zaila da eta, ondoren, erraza da lan egiteko modu bikaina entrenamendu osoarentzako intentsitate maila handia mantentzeko. Saiatu tarte workouts horiek.
- Zirkuitua entrenamendua: entrenamendu horiek azkar mugitzen dira, zure gogoa arduratzen da zure arazoak atzeko planoan erortzen diren bitartean.
- Cardio ariketa: ez dago ezer hobeto kardiobaskularraren entrenamendu zahar bat baino hobea, mugimenduak, kaloria erretzea eta bizitza pixka bat ihes egitea ahalbidetuz.
- Prestakuntza indarra: normalean zure bizitzan indartsua sentitu nahi duzu eta ezin baduzu sentitzen zure uneko egoeretan, hurrengo gauza onena zure gorputzean sentitzea da. Hartu pisu batzuk eta erakutsi zein den indarra. Saiatu indarra prestakuntza workouts.
Mind eta Body Jarduerak
Zenbait indar prestakuntza eta kardiobaskularrak zure egunera iristea ahalbidetzen du, baina hemen beste modu batzuk arintzeko eta zure kontuan denbora pixka bat erlaxatzeko eta moteltzea da.
- Yoga -Eta zure kontuan lasaitzeko eta zure gorputza lasaitzeko modu bikaina da. Badira yoga praktikatzeko modu desberdinak, batzuk indartsuak eta beste batzuk lasaigarriak.
- Pilates -Eta yoga mota batzuk baino indartsuagoak diren arren, Pilates-ek zure gorputza zer egiten duen kontzentratzen du, core indarra, egonkortasuna eta malgutasuna lantzen laguntzen duzun bitartean. Entrenamendu honek bi diziplinen mugimenduak batzen ditu.
- Kontuz betetzea -Eta zer egiten ari zaren arretaz mantendu ahal izango duzu une honetan, estresa murrizteko modurik onena.
- Meditazioa - Denbora eta pazientzia erlaxatzeko gogoa gogorra izan daiteke. Baina meditazioa ez da zaila izan behar. Minutu batzuetan arnasketa gelditu gabe zure meditazioa izan daiteke. Saiatu gidatutako meditazio hau zuzendaritzarik behar baduzu.
- Laughing-Experts-ek aspaldian barre egiten zuen onurak ezagutu zituen. Zure gorputza hainbat modutan laguntzen du. Baina, batez ere, ondo sentitzen da.
- Massage-Schedule masaje bat etorkizun hurbilean, aurrera egiteko zerbait duzula. Aukera hori ez bada, etxean etxean bainu beroarekin edo inguruan atseden hartzeko eta zure liburu edo aldizkari gogokoena irakurtzera gonbidatzen zaitu.
Eramateko eta aholkuak
Egin zure estresa ariketa osasuntsu dosi batekin murrizteko. Entrenamendu horren ondorioak gozatu, hidratatu, birkargatu eta zaindu. Eta kontuan hartu honako hauek estresa erliebearekin laguntzeko baliatzen zarenean:
- Hartu haurtxo-urratsak: jarduera baten 30 minututara pentsatzea oso gogorra izan daiteke lanpetuta zabiltzala. Erabaki zerbait minutu gutxitan egin duzula. Aukerak ondo sentituko dira, aurrera jarraituko duzu.
- Mantendu erraza. Batzuetan entrenamendu arropa aldatzeko pentsamendua mendi bat eskalatzea bezalakoa da. Aukeratu prestaketa oso txikia behar duten jarduerak, hala nola oinez, lorezaintza, etxeko garbiketa, edo leuna luzatzeko.
- Eskatu laguntza. Laguntzako lagun bat izan dezazun laguntzen dizu zintzoa izateko. Saiatu lagun edo familiako kide bat biltzea astebeterako biltzea, parkean ibiltzea edo tokiko fitness klasea bilatzea. Norbaiten zain dagoenaren jakitea errazagoa da aurrera egitea eta erantzukizuna edukitzea.
- Egin trantsizioa errazago. Sedentarioago egon ohi bazara azpimarratu duzunean, zerbait aktiboan eserita joan daiteke salto handi bat bezala. Eman zuk zeuk bost edo hamar minutu zure gorputza pixka bat mugitu ariketa aurretik. Saiatu argia garbitzeko, luzatzeko batzuk, edo, besterik gabe, etxe inguruan ibiltzea pixka bat.
- Eman zeure buruari denbora gehiago berotzeko: intentsitate handiko jarduera bat egiten ari zara (exekutatzea edo aerobika), ohitu baino berotzeko epea ematen. Oinez jogging hasten bazara, ibilaldi motela hasiko da. Onartu zure gorputza beroa izateko eta zure bihotza-tasa astiro igotzeko.
- Eman zuk zeuk denbora gehiago hozten. Beti ideia ona da entrenamendua ondo sentitzea. Eman zuk zeuk 10 minutuz ona haizeak behera ateratzeko eta minutu batzuk luzatu.